Was ist Selen?
Selen ist ein essentielles Spurenelement, das im Körper nur in geringen Mengen vorkommt, aber für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, der Schilddrüse und der antioxidativen Abwehrkräfte unerlässlich ist.
Dieses starke Antioxidans spielt eine wichtige Rolle beim Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und trägt so zur Vorbeugung von vorzeitiger Alterung und chronischen Krankheiten bei. Es kommt natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor, insbesondere in Paranüssen, Meeresfrüchten und Vollkorngetreide, sowie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
Was sind die Vorteile von Selen?
Selen ist ein Schlüsselelement für die allgemeine Gesundheit und hat zahlreiche Schutzeffekte :
Stärkt das Immunsystem → Stimuliert die natürlichen Abwehrkräfte und hilft dem Körper bei der Bekämpfung von viralen und bakteriellen Infektionen.
Schützt die Zellen vor oxidativem Stress → Neutralisiert freie Radikale und beugt so der Hautalterung und degenerativen Erkrankungen vor.
Unterstützt eine gesunde Schilddrüsenfunktion → Ist für die Produktion von Schilddrüsenhormonen unerlässlich und beugt hormonellen und metabolischen Störungen vor.
Verbessert die männliche Fruchtbarkeit → Fördert die Produktion und Beweglichkeit der Spermien und verringert so das Risiko von Unfruchtbarkeit.
Erhält die Herz-Kreislauf-Gesundheit → Schützt die Blutgefäße und verringert das Risiko von Herzerkrankungen.
Fördert das Wachstum und die Qualität von Haaren und Nägeln → Hilft, Haarausfall und brüchigen Nägeln vorzubeugen.
Reduziert das Risiko bestimmter Krebsarten → Seine Schutzwirkung auf die DNA begrenzt das Wachstum von Krebszellen.
Wie wird Selen verwendet?
Selen kann dem Körper im Wesentlichen auf zwei Arten zugeführt werden: über die Nahrung und über Nahrungsergänzungsmittel.
Natürliche Quellen von Selen
Einige Lebensmittel sind besonders reich an bioverfügbarem Selen:
Paranüsse → Eines der selenreichsten Lebensmittel (eine einzige Walnuss deckt den Tagesbedarf).
Meeresfrüchte und Fisch → Thunfisch, Sardinen, Garnelen und Austern.
Fleisch und Innereien → Truthahn, Leber, Nieren.
Eier und Milchprodukte → Natürliche Quellen, die sich für abwechslungsreiche Diäten eignen.
Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide → Linsen, Kichererbsen, Quinoa und Vollkornreis.
Als Nahrungsergänzungsmittel
Selen ist in verschiedenen Formen erhältlich:
Empfohlene Dosierung
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Selen beträgt ca. :
Es ist wichtig, nicht mehr als 400 µg pro Tag zu sich zu nehmen, da ein Zuviel zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.
Verbessert Selen die Gesundheit von Haut und Haaren?
Ja, dank seiner antioxidativen Eigenschaften fördert Selen die Schönheit und Vitalität :
Schützt die Haut vor vorzeitiger Alterung → Verringert die Auswirkungen von UV-Strahlen, Umweltverschmutzung und oxidativem Stress.
Stärkt die Haarfaser → Begrenzt den Haarausfall und fördert das Haarwachstum.
Beugt brüchigen Nägeln vor → Hilft, brüchige und splitternde Nägel zu stärken.
Es ist häufig in Formeln von Nahrungsergänzungsmitteln für Haare, Haut und Nägel enthalten, zusammen mit Zink, Biotin und Vitaminen der B-Gruppe.
Ist Selen gut für die Fruchtbarkeit und die Fortpflanzung?
Ja, Selen spielt eine Schlüsselrolle bei der männlichen Fortpflanzungsgesundheit :
Ist Selen wirksam zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen?
Ja, es trägt zum Schutz des Herzens und der Blutgefäße bei durch :
Entzündungen und oxidativen Stress verringert, die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.
Der Ansammlung von schlechtem Cholesterin (LDL) vorbeugt und die Arterien schützt.
Verbessert die Blutzirkulation, wodurch das Risiko von Bluthochdruck und Thrombosen verringert wird.
Es wird häufig in Verbindung mit Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E empfohlen, um einen optimalen Herz-Kreislauf-Schutz zu erreichen.
Wo kann man hochwertiges Selen kaufen?
Selen ist erhältlich in :
Apotheken und Parapharmazie → In Form von Nahrungsergänzungsmitteln und Kapseln.
Bio- und Reformhäuser → Kommt in natürlichen und biologischen Formulierungen vor.
Fachgeschäfte für Nutrazeutika → In Form von hochbioverfügbarem Selenomethionin.
Lebensmittelgeschäfte und Supermärkte → In Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Selen sind (Paranüsse, Fisch, Vollkorngetreide).
Es ist ratsam, zertifizierte Ergänzungsmittel ohne Zusatzstoffe zu wählen, um eine bessere Aufnahme und optimale Wirksamkeit zu gewährleisten.
Gibt es Kontraindikationen und Nebenwirkungen von Selen?
Obwohl Selen nützlich ist, sollte es mit Vorsicht konsumiert werden:
Ein Übermaß kann zu einer Vergiftung führen (Selenose) → Symptome: Haarausfall, Verdauungsstörungen, Müdigkeit und nach Knoblauch riechender Atem.
Bei Schilddrüsenüberfunktion nicht empfohlen, da es die Produktion von Schilddrüsenhormonen beeinflusst.
Wechselwirkung mit bestimmten Arzneimitteln → Insbesondere Blutverdünner und Schilddrüsenbehandlungen.
Bei Autoimmunerkrankungen zu vermeiden, außer auf ärztlichen Rat.
Eine mäßige Dosierung und eine ausgewogene Ernährung reichen in der Regel aus, um Mangelerscheinungen zu vermeiden, ohne dass die Gefahr einer Überdosierung besteht.
