¿Qué son las agujetas y por qué aparecen después de hacer deporte?
Las agujetas aparecen generalmente después de una actividad física intensa o inhabitual. Se deben a pequeños desgarros en las fibras musculares, provocados por esfuerzos que superan el nivel habitual de entrenamiento o actividad del individuo. Estas microlesiones desencadenan una reacción inflamatoria que provoca el dolor y la rigidez.
¿Cuáles son los mejores medios para prevenir las agujetas deportivas?
Para prevenir las agujetas, es fundamental :
¿Cómo puedo aliviar rápidamente las agujetas después de hacer deporte?
Para aliviar las agujetas
¿Cuándo hay que consultar al médico por los dolores?
Aunque los dolores suelen ser benignos, consulte a un profesional sanitario si :
¿Puedo hacer deporte con dolores?
Sí, pero es aconsejable reducir la intensidad y la duración del ejercicio. Opte por actividades suaves como caminar, el yoga o la natación, que pueden incluso ayudar a aliviar el dolor al mejorar la circulación sanguínea. Evite utilizar intensamente los mismos grupos musculares doloridos.
¿Cuál es la diferencia entre agujetas y calambres musculares?
Las agujetas son dolores difusos que aparecen generalmente entre 24 y 48 horas después del ejercicio, como consecuencia de microlesiones musculares. Se caracterizan por una sensación de rigidez y dolor durante el movimiento y suelen afectar a grandes zonas del músculo. Los calambres musculares, por su parte, son contracciones repentinas, involuntarias y dolorosas de un músculo o grupo de músculos, que suelen sentirse inmediatamente durante o justo después del ejercicio. Suelen ser más intensos pero de corta duración.
¿Pueden los complementos alimenticios ayudar a prevenir las agujetas?
Sí, algunos complementos alimenti cios pueden ayudar a prevenir las agujetas favoreciendo la recuperación muscular. Las proteínas, por ejemplo, son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), el magnesio, que ayuda a relajar los músculos, y los antioxidantes (como las vitaminas C y E) también pueden reducir la intensidad de las agujetas al limitar el daño oxidativo y favorecer la reparación muscular.
¿Afecta la hidratación a las agujetas?
Absolutamente, una hidratación adecuada es crucial antes, durante y después del ejercicio. El agua ayuda a transportar los nutrientes esenciales a las células musculares y elimina los residuos metabólicos acumulados durante el ejercicio. Incluso una ligera deshidratación puede aumentar el riesgo de sufrir agujetas, ya que debilita los procesos de reparación muscular y aumenta la fricción entre las fibras musculares, lo que provoca más daños e inflamación.
¿Se recomienda el reposo absoluto para las agujetas?
El reposo absoluto no siempre es la mejor solución. Aunque un descanso adecuado es crucial para permitir que los músculos se reparen a sí mismos, una actividad ligera y no intensa (conocida como recuperación activa) puede ser beneficiosa. De este modo, se estimula el flujo sanguíneo sin sobrecargar los músculos, lo que ayuda a eliminar los productos de desecho del metabolismo y a reducir la rigidez.
¿Cómo diferenciar las agujetas de una lesión muscular más grave?
Las agujetas suelen ser bilaterales (afectan a ambos lados del cuerpo) y se disipan gradualmente con el tiempo. Van acompañadas de dolor y rigidez difusos pero tolerables. Por el contrario, una lesión muscular como una distensión o un desgarro suele ser el resultado de un incidente puntual durante el ejercicio, provocando un dolor agudo y localizado que se intensifica cuando se utiliza el músculo afectado. En caso de dolor intenso, hinchazón marcada, pérdida de funcionalidad o si el dolor persiste durante más tiempo que la duración habitual de las agujetas, es esencial consultar a un profesional sanitario para una evaluación más profunda.
