Con la edad, la renovación ósea se vuelve menos eficaz, lo que provoca una pérdida gradual de capital óseo. En las mujeres, la menopausia acelera esta pérdida debido a la reducción de estrógenos, hormona protectora de la masa ósea. Por eso es esencial tomar medidas preventivas desde una edad temprana para maximizar el capital óseo y reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis en años posteriores.
¿Qué es el capital óseo?
El capital óseo se refiere a la cantidad máxima de tejido óseo acumulado por un individuo al final de su fase de crecimiento. Esta fase, conocida como pico de masa ósea, suele producirse en torno a los 30 años. La densidad ósea, que mide la cantidad de minerales (principalmente calcio y fósforo) en un volumen de hueso, es un indicador clave del capital óseo. Una buena densidad ósea es sinónimo de huesos fuertes y resistentes, lo que reduce el riesgo de fracturas y enfermedades como la osteoporosis.
¿Cómo se mide el capital óseo?
La masa ósea se mide mediante densitometría ósea, también conocida como absorciometría de rayos X de doble energía (DEXA). Esta técnica permite evaluar con precisión la densidad mineral ósea (DMO) y detectar el riesgo de osteoporosis antes de que se produzcan fracturas. Es indolora, rápida y el patrón oro para evaluar la masa ósea.
¿Qué factores influyen en el capital óseo?
Varios factores intervienen en el desarrollo y el mantenimiento del capital óseo. La genética influye en alrededor del 60-80% de la variación de la densidad ósea, pero el estilo de vida también es un factor determinante. Una dieta rica en calcio y vitamina D, la práctica regular de ejercicio físico y evitar el tabaco y el consumo excesivo de alcohol contribuyen a optimizar el capital óseo. Las hormonas, como los estrógenos en las mujeres, también desempeñan un papel crucial en la regulación de la masa ósea.
¿Cómo preservar el capital óseo?
Para preservar su masa ósea, es aconsejable :
¿Cómo influye la dieta en el capital óseo?
Una dieta equilibrada desempeña un papel crucial en el desarrollo y el mantenimiento del capital óseo. El calcio y la vitamina D son especialmente importantes para la salud ósea. El calcio es un componente esencial de los huesos, mientras que la vitamina D es necesaria para la absorción del calcio por el organismo. Se recomienda consumir productos lácteos, verduras de hoja verde, pescado azul y alimentos enriquecidos con calcio y vitamina D. Una dieta deficiente en estos nutrientes desde una edad temprana puede limitar la adquisición de una masa ósea óptima y aumentar el riesgo de enfermedades óseas en etapas posteriores de la vida.
¿Puede reconstruirse el capital óseo una vez perdido?
Es más difícil reconstruir el capital óseo una vez que se ha producido una pérdida significativa. Sin embargo, se pueden tomar medidas para detener o ralentizar la pérdida ósea, mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas. Esto incluye una dieta rica en calcio y vitamina D, actividad física regular y, en algunos casos, medicamentos recetados por un médico. Estos medicamentos pueden ayudar a fortalecer los huesos, pero deben ir acompañados de un estilo de vida saludable para ser eficaces.
¿Puede el ejercicio físico mejorar el capital óseo?
Sí, el ejercicio físico es beneficioso para el capital óseo. Las actividades que obligan al cuerpo a trabajar contra la gravedad, como caminar, correr, saltar y los deportes de impacto, son especialmente eficaces para estimular la formación de hueso y mejorar la densidad ósea. Los ejercicios de resistencia, como levantar pesas, también ayudan a fortalecer los huesos. El ejercicio regular, sobre todo durante la adolescencia y la juventud, puede aumentar la masa ósea máxima y tener efectos beneficiosos a largo plazo sobre la salud de los huesos.
¿Son necesarios los suplementos para mantener un buen capital óseo?
Los suplementos de calcio y vitamina D pueden ser útiles para algunas personas, sobre todo para aquellas que no pueden obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes a través de la dieta. Antes de tomar suplementos, es importante hablar con un profesional sanitario para evaluar sus necesidades individuales y evitar una sobredosis, que puede tener efectos indeseables. Una ingesta dietética suficiente de estos nutrientes suele ser preferible y más natural para el organismo.
¿Qué relación existe entre la menopausia y el capital óseo?
La menopausia tiene un impacto significativo en el capital óseo de las mujeres. La reducción de la producción de estrógenos que se produce durante la menopausia puede acelerar la pérdida de masa ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis y fracturas. Por eso es especialmente importante que las mujeres adopten medidas preventivas para mantener su salud ósea antes, durante y después de la menopausia. Éstas incluyen una dieta rica en calcio y vitamina D, actividad física regular y, en algunos casos, el uso de terapias hormonales sustitutivas comentadas y prescritas por un médico.
