¿Qué son los oligoelementos?
Los oligoelementos son minerales esenciales, presentes en cantidades muy pequeñas en el organismo, pero indispensables para su buen funcionamiento. Intervienen en numerosas reacciones bioquímicas y contribuyen al metabolismo, la inmunidad, la piel, la digestión y la vitalidad en general.
Dado que nuestro organismo no puede producirlos, los oligoelementos deben suministrarse a través de la dieta o en forma de suplementos. Un desequilibrio (carencia o exceso) puede provocar diversos trastornos metabólicos y funcionales.
¿Cuáles son los principales oligoelementos y sus beneficios?
Cada oligoelemento desempeña una función específica en el organismo. He aquí los más importantes:
Hierro (Fe)
Esencial para la formación de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno.
Ayuda a combatir la fatiga y la anemia.
Presente en: carnes rojas, verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos.
Zinc (Zn)
Favorece la cicatrización y refuerza el sistema inmunitario.
Contribuye a la salud de la piel, el cabello y las uñas.
Presente en: ostras, semillas de calabaza, carne, huevos, frutos secos.
Magnesio (Mg)
Regula el estrés, la ansiedad y la fatiga nerviosa.
Ayuda a mantener los músculos y los nervios en buen estado.
Presente en: plátanos, chocolate negro, almendras, cereales integrales.
Cobre (Cu)
Interviene en la formación de colágeno y la pigmentación de la piel.
Refuerza el sistema inmunitario y tiene propiedades antiinflamatorias.
Presente en: hígado, marisco, frutos secos, cereales integrales.
Selenio (Se)
Potente antioxidante, protege contra el envejecimiento celular y las enfermedades cardiovasculares.
Ayuda al buen funcionamiento del tiroides.
Presente en: nueces de Brasil, pescado, huevos, ajo.
Yodo (I)
Esencial para la producción de hormonas tiroideas.
Regula el metabolismo y la energía.
Presente en: algas, pescado, sal yodada, productos lácteos.
Silicio (Si)
Mantiene flexibles la piel, las articulaciones y los huesos.
Favorece la producción de colágeno y elastina.
Presente en: agua mineral, ortigas, cereales integrales, verduras de hoja verde.
Manganeso (Mn)
Contribuye a la formación de huesos y cartílagos.
Desempeña un papel clave en la desintoxicación y el equilibrio nervioso.
Presente en: frutos secos, piña, té, legumbres.
¿Qué beneficios aportan los oligoelementos a la salud?
Los oligoelementos actúan a varios niveles en el organismo:
Salud cardiovascular y protección contra el envejecimiento → El hierro, el zinc y el selenio previenen las enfermedades crónicas.
Dónde encontrar oligoelementos de forma natural?
Una dieta variada y equilibrada suele bastar para cubrir las necesidades de oligoelementos. Se pueden encontrar en:
Cómo saber si te faltan oligoelementos?
Una carencia de oligoelementos puede manifestarse a través de diversos síntomas:
Un análisis de sangre puede identificar cualquier carencia y permitirle adaptar su dieta o su ingesta de suplementos.
¿Cuándo debo tomar oligoelementos como suplemento dietético?
Los suplementos de oligoelementos son útiles en casos de :
Están disponibles en forma de cápsulas, ampollas, soluciones bebibles o comprimidos, a menudo en ciclos de 1 a 3 meses.
¿Existen contraindicaciones para los oligoelementos?
En exceso, algunos oligoelementos pueden resultar tóxicos:
Por ello, es preferible seguir una dieta equilibrada y solo tomar suplementos cuando exista una necesidad demostrada.
Los oligoelementos son nutrientes esenciales para que el organismo funcione correctamente. Ya sea para reforzar la inmunidad, mejorar la piel, aumentar la energía o proteger las articulaciones, desempeñan un papel clave en el equilibrio general. Una alimentación variada y rica en productos naturales es la mejor manera de garantizar un aporte óptimo de oligoelementos esenciales.
