¿Por qué eructamos y qué significa para nuestra digestión?
El eructo es un fenómeno natural en el que los gases se acumulan en el estómago y son expulsados. Generalmente se produce después de una comida, cuando se ha tragado una gran cantidad de aire al comer o beber. Este proceso permite al organismo liberarse del exceso de aire y evitar la hinchazón o las molestias digestivas.
Aunque eructar es benigno y normal, hacerlo con frecuencia o en exceso puede ser signo de trastornos digestivos subyacentes, como aerofagia, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) o digestión lenta.
¿Cuáles son las causas más frecuentes de los vómitos?
Hay varios factores que pueden provocar expulsiones frecuentes, entre ellos:
- Aerofagia: ingesta excesiva de aire debido a una mala masticación, comer demasiado rápido, beber bebidas con gas o el estrés.
- Reflujo ácido (ERGE ): Cuando los ácidos del estómago suben al esófago, pueden desencadenar un reflujo ácido acompañado de un sabor amargo o ácido.
- Alimentos difíciles de digerir: algunos alimentos fermentables (col, cebolla, legumbres) favorecen la producción de gases en el estómago.
- Bebidas gaseosas: Aumentan el volumen de gases en el estómago e intensifican los eructos.
- Estrés y ansiedad: Pueden provocar una respiración irregular y una excesiva ingesta de aire.
- Digestión lenta: Cuando el estómago tiene dificultades para procesar los alimentos, la fermentación provoca una acumulación de gases.
¿Puede el reflujo estar relacionado con un problema de salud más grave?
En la mayoría de los casos, los gases son inofensivos, pero si son frecuentes, dolorosos o van acompañados de otros síntomas digestivos, pueden ser señal de un trastorno subyacente:
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE): asociada a ardor de estómago, tos crónica e irritación de garganta.
- Gastritis o úlcera gástrica: Puede causar dolor abdominal y sensación de quemazón después de las comidas.
- Hernia de hiato: El estómago sobresale en el diafragma, provocando eructos frecuentes y reflujo ácido.
- Síndrome del intestino irritable (SII): Puede provocar digestiones lentas, hinchazón y vómitos excesivos.
- Intolerancia alimentaria: La dificultad para digerir ciertos alimentos, como la lactosa o el gluten, puede provocar gases y eructos.
Si los vómitos son persistentes o van acompañados de dolor abdominal, pérdida de peso inexplicable o vómitos, es aconsejable consultar a un médico o gastroenterólogo.
¿Cómo puedo reducir la indigestión y mejorar la digestión de forma natural?
Existen varias soluciones naturales para reducir la frecuencia de los eructos y mejorar la digestión:
Adoptar una dieta adecuada
- Evite los alimentos fermentables: Reduzca el consumo de coles, cebollas, judías, refrescos y alimentos grasos, que ralentizan la digestión y favorecen la aparición de gases.
- Haga comidas ligeras y repartidas: Coma en pequeñas cantidades, varias veces al día, para evitar la sobrecarga gástrica.
- Mastique bien los alimentos: Una buena masticación facilita la digestión y limita la entrada de aire.
Beba con inteligencia
- Limite las bebidas gaseosas y el agua con gas, que aumentan la producción de gases.
- Evite beber con pajita, ya que favorece la absorción de aire.
- Beba infusiones digestivas, como menta, jengibre o manzanilla, que ayudan a calmar el estómago.
Controlar el estrés y la aerofagia
- Practique la respiración abdominal para limitar la entrada de aire y reducir la tensión digestiva.
- Evite hablar mientras come para minimizar la cantidad de aire tragado.
- Limite el consumo de chicle, que aumenta la absorción de aire en el estómago.
Estimular la digestión con plantas y remedios naturales
- Hinojo y anís: Estas plantas son conocidas por reducir la producción de gases y calmar el estómago.
- Carbón activado: Ayuda a absorber el exceso de gases y a reducir la hinchazón.
- Arcilla verde: Al absorber las toxinas, puede calmar la inflamación digestiva.
¿Se puede evitar la hinchazón adoptando hábitos de vida más saludables?
Sí, una serie de hábitos sencillos pueden reducir los eructos y mejorar la digestión:
- Evite comer demasiado deprisa y tómese su tiempo para saborear cada bocado.
- Espere unos minutos después de comer antes de acostarse, para limitar el reflujo ácido.
- Realizaruna actividad física regular, como caminar después de las comidas, para facilitar la digestión.
- Dormir con la almohada ligeramente elevada, para limitar el reflujo de gases hacia el esófago.
¿Cuándo debo consultar a un médico en caso de eructos frecuentes?
Si los eructos son demasiado frecuentes o van acompañados de otros síntomas digestivos, es aconsejable consultar a un especialista, sobre todo si padece :
- Ardor de estómago persistente y reflujo ácido.
- Hinchazón excesiva y dolor abdominal crónico.
- Sensación de obstrucción en la garganta o dificultad para tragar.
- Pérdida de peso inexplicable y fatiga inusual.
Estos signos pueden indicar un trastorno más grave, que requiere un chequeo digestivo completo.
¿Por qué es importante prestar atención a las deposiciones?
La distensión abdominal es un mecanismo natural de evacuación del exceso de aire acumulado en el estómago. Cuando se vuelven demasiado frecuentes o molestas, pueden ser un signo demala digestión, reflujo gástrico o desequilibrio de la microbiota intestinal.
Adoptar una dieta equilibrada, hábitos de vida saludables y soluciones naturales puede ayudar a regular los eructos y mejorar el confort digestivo. En caso de duda, o si los síntomas persisten, siempre es mejor consultar a un profesional sanitario para identificar la causa y encontrar una solución adecuada.
