¿Qué es el selenio?
El selenio es un oligoelemento esencial, presente en pequeñas cantidades en el organismo, pero esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunitario, la glándula tiroides y las defensas antioxidantes.
Este potente antioxidante desempeña un papel fundamental en la protección de las células contra el estrés oxidativo, contribuyendo a prevenir el envejecimiento prematuro y las enfermedades crónicas. Se encuentra de forma natural en ciertos alimentos, sobre todo en las nueces de Brasil, el marisco y los cereales integrales, así como en los complementos alimenticios.
¿Cuáles son los beneficios del selenio?
El selenio es un elemento clave para la salud en general y tiene muchos efectos protectores:
Fortalece el sistema inmunitario → Estimula las defensas naturales y ayuda al organismo a combatir las infecciones víricas y bacterianas.
Protege las células contra el estrés oxidativo → Neutraliza los radicales libres, previniendo así el envejecimiento de la piel y las enfermedades degenerativas.
Favorece la función saludable de la tiroides → Esencial para la producción de hormonas tiroideas, previniendo trastornos hormonales y metabólicos.
Mejora la fertilidad masculina → Favorece la producción y movilidad del esperma, reduciendo el riesgo de infertilidad.
Preserva la salud cardiovascular → Protege los vasos sanguíneos y reduce el riesgo de cardiopatías.
Estimula el crecimiento y la calidad del cabello y las uñas → Ayuda a prevenir la caída del cabello y las uñas quebradizas.
Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer → Su efecto protector sobre el ADN limita el desarrollo de células cancerosas.
Cómo debe utilizarse el selenio?
El selenio puede aportarse al organismo de dos formas principales: a través de la dieta y mediante complementos alimenticios.
Fuentes naturales de selenio
Ciertos alimentos son especialmente ricos en selenio biodisponible:
Nueces de Brasil → Uno de los alimentos más ricos en selenio (una sola nuez cubre las necesidades diarias).
Marisco y pescado → Atún, sardinas, gambas y ostras.
Carnes y despojos → Pavo, hígado, riñones.
Huevos y productos lácteos → Fuentes naturales adecuadas para dietas variadas.
Legumbres y cereales integrales → Lentejas, garbanzos, quinoa y arroz integral.
Como suplemento dietético
El selenio está disponible en varias formas:
Dosis recomendada
La dosis diaria recomendada (CDR) de selenio es de aproximadamente :
Es importante no superar los 400 µg al día, ya que un exceso puede tener efectos indeseables.
¿Mejora el selenio la salud de la piel y el cabello?
Sí, gracias a sus propiedades antioxidantes, el selenio es un activo para la belleza y la vitalidad:
Protege la piel contra el envejecimiento prematuro → Reduce el impacto de los rayos UV, la contaminación y el estrés oxidativo.
Fortalece la fibra capilar → Limita la caída del cabello y favorece su crecimiento.
Previene las uñas quebradizas → Ayuda a fortalecer las uñas quebradizas y partidas.
Suele incluirse en fórmulas de suplementos para el cabello, la piel y las uñas, en combinación con zinc, biotina y vitaminas del grupo B.
Es beneficioso el selenio para la fertilidad y la reproducción?
Sí, el selenio desempeña un papel clave en la salud reproductiva masculina:
¿Es eficaz el selenio para prevenir las enfermedades cardiovasculares?
Sí, ayuda a proteger el corazón y los vasos sanguíneos al :
Reduciendo la inflamación y el estrés oxidativo, que son factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
Previniendo la acumulación de colesterol malo (LDL) y protegiendo las arterias.
Mejora la circulación sanguínea, limitando así el riesgo de hipertensión y trombosis.
A menudo se recomienda en combinación con omega-3 y vitamina E para una protección cardiovascular óptima.
¿Dónde puedo comprar selenio de calidad?
El selenio está disponible en:
Farmacias y parafarmacias → En forma de complementos alimenticios y cápsulas.
Tiendas de productos ecológicos y dietéticos → Presente en fórmulas naturales y ecológicas.
Tiendas especializadas en nutracéuticos → En forma de selenometionina de alta biodisponibilidad.
Tiendas de comestibles y supermercados → En alimentos naturalmente ricos en selenio (nueces de Brasil, pescado, cereales integrales).
Es aconsejable elegir suplementos certificados y sin aditivos para una mejor absorción y una eficacia óptima.
Tiene el selenio contraindicaciones o efectos secundarios?
Aunque es beneficioso, el selenio debe tomarse con precaución:
En exceso puede provocar intoxicación (selenosis) → Síntomas: caída del cabello, problemas digestivos, cansancio y aliento con olor a ajo.
No recomendado en casos de hipertiroidismo, ya que influye en la producción de hormonas tiroideas.
Interacción con ciertos medicamentos → En particular anticoagulantes y tratamientos tiroideos.
Evitar en caso de enfermedad autoinmune, salvo consejo médico.
Una dosis moderada y una dieta equilibrada suelen bastar para evitar carencias sin riesgo de sobredosis.
