Metodo dimagrante per le persone
dai 18 ai 65 anni senza problemi di salute.
Questa dieta dimagrante non è adatta ai bambini
né alle donne incinte o che allattano.
o come continuare a perdere peso
➞ FASE DA CONTINUARE FINO ALLA PERDITA DI
80% DEL TUO OBIETTIVO
La fase 2 di una dieta Protifast ad alto contenuto proteico è calcolata per fornire pochissimi carboidrati (da 30 a 50 g al giorno), pochi grassi e una quantità ottimale di proteine. Ha lo scopo di installare il meccanismo della chetosi in un minimo di 5 giorni, che promuoverà una rapida perdita di peso senza deterioramento della massa muscolare.
Fase 2 Protifast si basa sull'utilizzo di proteine in bustine (proteine medicalizzate) definite in base al loro indice chimico e coefficiente di digeribilità.
È importante specificare che non è necessario fare differenze dietetiche durante i protocolli dietetici iperproteici ... sono vietati: carne, pesce, pane, cibi amidacei, frutta, succhi di frutta, formaggio, latte, yogurt, alcol, ...
In Protifast ci sono anche prodotti sviluppati specificatamente per questo tipo di protocollo e che facilitano notevolmente alcune delle privazioni di questa fase.
In questa fase è possibile utilizzare solo proteine mediche in bustine e preparati vegetali Protifast.
Per quanto riguarda le bustine di proteine che possono essere presentate in tantissimi gusti, vi assicurerete che queste non contengano più di 5g di carboidrati per porzione : sulle preparazioni Protifast si parla anche di compatibilità con la fase 1 (sappi che pochi prodotti di questo marchio non sono compatibili ma devi comunque controllarlo).
Per quanto riguarda le verdure, non utilizzare il più possibile verdure congelate o in scatola e preferisci le verdure fresche. Sono ammessi dolcificanti senza carboidrati (aspartame, saccarina, sucralosio) così come gomme da masticare e caramelle se contengono 0 g di carboidrati.
Il numero di porzioni di proteine al giorno è calcolato dal concetto di fabbisogno proteico necessario per la conservazione della massa muscolare nei giovani. È 1,2 g / kg / giorno per le donne e 1,5 g / kg / giorno per gli uomini.
Come base di calcolo viene preso il peso ideale in kg e non il peso all'inizio della dieta.
Il calcolo è quindi il seguente:
Ciò si traduce in almeno dalla fase 1 a 4-6 porzioni di proteine.
Per ulteriori informazioni, non esitate a chiedere consiglio tramite il nostro modulo sicuro .
Consumerai 3 bustine di proteine al giorno se sei una donna e 4 se sei un uomo:
1 bustina ad alto contenuto proteico o una cialda di fase 1 per colazione + tè o caffè senza zucchero (dolcificante sucralosio o aspartame ammessi)
1 pasto proteico con alimenti autorizzati (proteine naturali + verdure autorizzate)
1 bustina ad alto contenuto proteico o una barretta Crousti di fase 1 per il tè pomeridiano
1 bustina ad alto contenuto proteico a cena + verdure autorizzate (2 bustine per uomo)
Integratori alimentari vitaminici e minerali.
Si possono consumare pasti con proteine naturali a mezzogiorno a pranzo o la sera a cena.
Crudo o cotto, senza grassi.
Asparagi, bietole, broccoli, melanzane, sedano, sedano rapa, funghi, cavoli verdi, cavoli cinesi, cavolfiori, cetrioli, sottaceti, zucchine, indivia, spinaci, finocchi, acetosa, peperone verde, portulaca, ravanelli, insalata ( rucola lattuga, lattuga di agnello, crescione, scarola, batavia.), germogli di soia freschi.
Ortaggi autorizzati in quantità più limitate:
Da 100 a 250 g al giorno o l'equivalente di una ciotola.
Carciofo (foglie), cardo, cavolo rosso, cavolini di Bruxelles, germogli di soia, fagiolini extrafini, rapa, patisson, porro, peperoncino, dente di leone, salsefrica, pomodoro (uno al giorno).
La tua scelta di 100 g per le donne e 150 g per gli uomini:
- Carne magra: vitello o manzo.
- Pollame: tacchino o pollo, ma senza pelle (evitare oca e anatra)
- Pesce magro fresco o affumicato.
- Fetta di prosciutto magro.
- Albume d'uovo da mescolare alle verdure in insalata.
- Frutti di mare: crostacei e molluschi (aragosta, granchio, gamberetti) - 0% formaggio bianco o tofu
Tè, caffè, tisane con dolci ma senza zucchero.
Diet Coke o Zero Coke
Bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Acque frizzanti con un buon apporto di sali minerali. Acqua Hepar ricca di magnesio in caso di stitichezza
Sale, pepe, erbe aromatiche, senape, aromi ed erbe dell'orto, succo di limone. Un cucchiaio di olio d'oliva per gli acidi grassi essenziali è il benvenuto. L'olio d'oliva è particolarmente indicato per aiutare a cucinare frittelle e frittate in bustine.
(*) Riferimenti "The protein fast" dalle edizioni Quebecor del dottor Jean-Marie Marineau e "The high protein diet" alle edizioni Alpen del dottor Jean-Charles Thérésy.
Attenzione: consumare solo le bustine e gli alimenti sopra autorizzati. Elimina tutti gli altri cibi e cuoci senza grassi
Se la tua mattinata è molto lunga, puoi programmare uno spuntino extra (l'obiettivo è assumere una porzione di proteine ogni 4 ore circa). Allo stesso modo, in caso di voglia, la dieta prevede di poter assumere una porzione aggiuntiva di proteine (soprattutto per non prendere nient'altro).
Al contrario, anche se ti senti in grado di farlo, non ridurre il numero di porzioni di proteine consigliate al giorno per evitare carenze, stanchezza e perdita muscolare.
Infine, non dimenticare di completare questa fase assumendo un integratore alimentare multi-azione che ti fornirà magnesio, ferro e vitamine.
