Wat is DHA en waarom is het essentieel voor het lichaam?
DHA (docosahexaeenzuur) is een essentieel omega-3 vetzuur dat fundamenteel is voor de goede werking van de hersenen, het hart en het gezichtsvermogen. Deze lipide is een belangrijk bestanddeel van celmembranen, met name die van neuronen en netvliescellen.
DHA is onmisbaar voor cognitieve gezondheid, foetale ontwikkeling en de preventie van hart- en vaatziekten, maar kan niet in voldoende hoeveelheden door het lichaam worden aangemaakt. Daarom is het van cruciaal belang om het via de voeding of in de vorm van voedingssupplementen toe te dienen.
Wat zijn de voordelen van DHA voor de hersenen en het geheugen?
DHA is vooral bekend om zijn rol in de gezondheid van de hersenen:
Verbeterde cognitieve functie: Het draagt bij aan de vloeibaarheid van neuronale membranen, waardoor de overdracht van zenuwsignalen en de communicatie tussen neuronen wordt vergemakkelijkt.
Preventie van cognitieve achteruitgang: Voldoende inname van DHA helpt het risico op neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer en dementie te verminderen.
Betere concentratie en geheugen: Het speelt een belangrijke rol bij leren en onthouden, gunstig op elke leeftijd, vooral voor studenten en ouderen.
Minder stress en angst: DHA beïnvloedt de productie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine, waardoor de stemming en het mentale welzijn worden gereguleerd.
Is DHA belangrijk voor de gezondheid van hart en bloedvaten?
Ja, DHA heeft een aantal gunstige effecten op het cardiovasculaire systeem:
Verlaagd triglyceridengehalte: Een voldoende inname van DHA verlaagt het vetgehalte in het bloed, waardoor het risico op hart- en vaatziekten afneemt.
Verbeterde bloedcirculatie: Het bevordert een betere bloeddoorstroming, waardoor het risico op trombose en atherosclerose afneemt.
Ontstekingsremmend effect: DHA helpt bij het verminderen van chronische ontsteking, een belangrijke factor bij de ontwikkeling van hart- en vaatziekten.
Regulering van de bloeddruk: Het helpt de bloeddruk stabiel te houden, waardoor het risico op een beroerte afneemt.
Waarom is DHA essentieel tijdens de zwangerschap?
DHA speelt een cruciale rol in de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de foetus. Suppletie tijdens de zwangerschap en borstvoeding wordt vaak aanbevolen om verschillende redenen:
Optimale cerebrale ontwikkeling van de baby: DHA is een belangrijk bestanddeel van de foetale hersenen, essentieel voor de vorming van neuronale verbindingen.
Preventie van neurologische ontwikkelingsstoornissen: Voldoende inname kan het risico op aandachts- en leerstoornissen bij kinderen verminderen.
Verbetering van het gezichtsvermogen van zuigelingen: DHA is een belangrijk bestanddeel van het netvlies, noodzakelijk voor de vorming van een optimaal gezichtsvermogen.
Ondersteuning voor de gezondheid van de moeder: Het helpt het risico op postnatale depressie te verminderen en verbetert het emotionele evenwicht van de moeder.
Wat zijn de beste natuurlijke bronnen van DHA?
DHA komt voornamelijk voor in zeevoedsel:
Vette vis: zalm, sardines, makreel, haring, tonijn, enz.
Visolie: levertraan, krillolie
Zeewier: spirulina, chlorella, specifiek zeewier rijk aan DHA
Zeevruchten: garnalen, oesters, mosselen
Met omega-3 verrijkte eieren
Voor mensen die geen dierlijke producten eten, zijn DHA-rijke zeewieroliën een uitstekend plantaardig alternatief.
Wanneer moet ik een DHA voedingssupplement nemen?
DHA-supplementatie kan in een aantal situaties nuttig zijn:
Diëten met weinig vette vis
Zwangerschap en borstvoeding voor een goede ontwikkeling van de foetus
Preventie van cognitieve problemen bij ouderen
Ondersteuning van intellectuele prestaties bij studenten en werkende mensen
Vermindering van cardiovasculaire risico's als onderdeel van een evenwichtig dieet
Visolie of zeewiercapsules zijn de meest gebruikelijke vormen van supplementatie.
Wat is de aanbevolen dagelijkse dosis DHA?
Aanbevelingen variëren afhankelijk van leeftijd en specifieke behoeften:
Gezonde volwassenen: 250 tot 500 mg per dag
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven: 300 tot 600 mg per dag
Mensen met hart- en vaatproblemen: 1000 mg per dag
Kinderen en adolescenten: 100 tot 250 mg per dag
Het is raadzaam om kwaliteitssupplementen te kiezen, die gegarandeerd vrij zijn van zware metalen en verontreinigingen en afkomstig zijn van wilde vis of algen die op gecontroleerde wijze zijn gekweekt.
Heeft DHA bijwerkingen?
DHA wordt over het algemeen goed verdragen, maar overmatige consumptie kan bepaalde bijwerkingen hebben:
Spijsverteringsproblemen: opgeblazen gevoel, misselijkheid, lichte diarree
Risico op interactie met bepaalde medicijnen: met name antistollingsmiddelen, omdat DHA het bloed verdunt
Visachtige smaak in de mond bij bepaalde visoliesupplementen
Om deze ongemakken te vermijden, raden we aan om je supplementen bij een maaltijd in te nemen en te kiezen voor kwaliteitsformules die verrijkt zijn met antioxidanten voor een betere bewaring.
Is DHA beter in de vorm van visolie of zeewierolie?
Visolie en zeewierolie zijn beide rijk aan DHA, maar er zijn enkele verschillen:
Visolie: sterk geconcentreerde natuurlijke bron, maar kan verontreinigingen (zware metalen) bevatten.
Zeewierolie: een plantaardig, milieuvriendelijker alternatief, geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Voor een optimale inname kies je oliën die gezuiverd zijn, gecertificeerd vrij van vervuilende stoffen en verrijkt met antioxidanten voor een grotere stabiliteit.
