Wat is selenium?
Selenium is een essentieel sporenelement dat in kleine hoeveelheden aanwezig is in het lichaam, maar essentieel is voor het goed functioneren van het immuunsysteem, de schildklier en de antioxidantafweer.
Deze krachtige antioxidant speelt een belangrijke rol bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress en helpt zo vroegtijdige veroudering en chronische ziekten te voorkomen. Het komt van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen, met name paranoten, zeevruchten en volkoren graanproducten, maar ook in voedingssupplementen.
Wat zijn de voordelen van selenium?
Selenium is een belangrijk element voor de algehele gezondheid en heeft veel beschermende effecten:
Versterkt het immuunsysteem → Stimuleert de natuurlijke afweer en helpt het lichaam virale en bacteriële infecties te bestrijden.
Beschermt cellen tegen oxidatieve stress → Neutraliseert vrije radicalen en voorkomt zo huidveroudering en degeneratieve ziekten.
Ondersteunt een gezonde schildklierfunctie → Essentieel voor de productie van schildklierhormonen, waardoor hormonale en stofwisselingsstoornissen worden voorkomen.
Verbetert de vruchtbaarheid van mannen → Bevordert de productie en mobiliteit van sperma, waardoor het risico op onvruchtbaarheid afneemt.
Behoudt de cardiovasculaire gezondheid → Beschermt de bloedvaten en vermindert het risico op hartaandoeningen.
Stimuleert haar- en nagelgroei en -kwaliteit → Helpt haaruitval en broze nagels voorkomen.
Vermindert het risico op bepaalde kankers → De beschermende werking op DNA beperkt de ontwikkeling van kankercellen.
Hoe moet selenium gebruikt worden?
Selenium kan op twee manieren aan het lichaam worden toegediend: via de voeding en via voedingssupplementen.
Natuurlijke bronnen van selenium
Bepaalde voedingsmiddelen zijn bijzonder rijk aan biobeschikbaar selenium:
Paranoten → Een van de voedingsmiddelen rijk aan selenium (slechts één noot dekt de dagelijkse behoefte).
Zeevruchten en vis → Tonijn, sardines, garnalen en oesters.
Vlees en slachtafval → Kalkoen, lever, nieren.
Eieren en zuivelproducten → Natuurlijke bronnen die geschikt zijn voor gevarieerde diëten.
Peulvruchten en volkoren granen → Linzen, kikkererwten, quinoa en zilvervliesrijst.
Als voedingssupplement
Selenium is verkrijgbaar in verschillende vormen:
Aanbevolen dosering
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor selenium is ongeveer :
Het is belangrijk om niet meer dan 400 µg per dag te gebruiken, omdat een teveel ongewenste effecten kan hebben.
Verbetert selenium de gezondheid van huid en haar?
Ja, dankzij zijn antioxiderende eigenschappen is selenium een aanwinst voor schoonheid en vitaliteit:
Beschermt de huid tegen vroegtijdige veroudering → Vermindert de impact van UV-stralen, vervuiling en oxidatieve stress.
Versterkt de haarvezel → Beperkt haaruitval en bevordert haargroei.
Voorkomt broze nagels → Helpt broze en gespleten nagels te versterken.
Het wordt vaak opgenomen in formules voor haar-, huid- en nagelsupplementen, in combinatie met zink, biotine en vitaminen uit de B-groep.
Is selenium goed voor de vruchtbaarheid en voortplanting?
Ja, selenium speelt een belangrijke rol in de reproductieve gezondheid van mannen:
Is selenium effectief in het voorkomen van hart- en vaatziekten?
Ja, het helpt het hart en de bloedvaten te beschermen door :
Het verminderen van ontstekingen en oxidatieve stress, die risicofactoren zijn voor hart- en vaatziekten.
De opbouw van slechte cholesterol (LDL) te voorkomen en de slagaders te beschermen.
Het verbeteren van de bloedcirculatie, waardoor het risico op hypertensie en trombose wordt beperkt.
Het wordt vaak aanbevolen in combinatie met omega-3 en vitamine E voor een optimale cardiovasculaire bescherming.
Waar kan ik selenium van goede kwaliteit kopen?
Selenium is verkrijgbaar in:
Apotheken en parafarmaceuten → In de vorm van voedingssupplementen en capsules.
Biologische en natuurvoedingswinkels → Aanwezig in natuurlijke en biologische formules.
Gespecialiseerde nutraceutische winkels → In de vorm van zeer biobeschikbaar selenomethionine.
Kruidenierswinkels en supermarkten → In voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan selenium (paranoten, vis, volkoren graanproducten).
Het is aan te raden om gecertificeerde, additievenvrije supplementen te kiezen voor een betere opname en optimale effectiviteit.
Heeft selenium contra-indicaties of bijwerkingen?
Hoewel selenium heilzaam is, moet het met voorzichtigheid worden ingenomen:
Te veel kan vergiftiging (selenose) veroorzaken → Symptomen: haaruitval, spijsverteringsproblemen, vermoeidheid en naar knoflook ruikende adem.
Niet aanbevolen bij hyperthyreoïdie, omdat het de productie van schildklierhormonen beïnvloedt.
Interactie met bepaalde geneesmiddelen → In het bijzonder anticoagulantia en schildklierbehandelingen.
Vermijden in geval van auto-immuunziekte, tenzij op advies van een arts.
Een gematigde dosering en een evenwichtige voeding zijn over het algemeen voldoende om tekorten te voorkomen zonder het risico op overdosering.
