Wat is valeriaan?
Valeriaan (Valeriana officinalis) is een geneeskrachtige plant die al sinds de oudheid bekend staat om zijn ontspannende en kalmerende eigenschappen. Valeriaan wordt gebruikt in de fytotherapie en traditionele geneeskunde en is bijzonder effectief om de slaap te bevorderen, stress te verminderen en angsten te kalmeren.
De wortels zijn rijk aan actieve bestanddelen (valepotriaten, valeriaanzuren, flavonoïden) die inwerken op het centrale zenuwstelsel en een natuurlijk kalmerend effect hebben.
Wat zijn de voordelen van valeriaan?
Valeriaan is een plant met meerdere therapeutische deugden, vooral voor het beheersen van stress en slaapstoornissen:
Verbetert de slaapkwaliteit → Bevordert snel inslapen en diepere slaap.
Verzacht angst en stress → Werkt als een natuurlijk kalmerend middel door het zenuwstelsel te reguleren.
Vermindert onrust en prikkelbaarheid → Nuttig bij nerveuze spanning, overwerk of overmatige nervositeit.
Vermindert nachtelijk ontwaken → Ideaal voor mensen die lijden aan lichte slapeloosheid.
Verlicht spierpijn en krampen → Gunstige krampstillende werking bij spierspanning.
Helpt de stemming te reguleren → Nuttig bij milde stemmingsstoornissen en prikkelbaarheid.
Verbetert concentratie en ontspanning → Zorgt voor een betere beheersing van de dagelijkse stress zonder slaperigheid overdag.
Verlicht overgangsverschijnselen → Helpt opvliegers en emotionele instabiliteit te verminderen.
Hoe moet valeriaan worden gebruikt?
Valeriaan kan in verschillende vormen geconsumeerd worden, afhankelijk van de behoefte.
Als aftreksel of kruidenthee (gedroogde wortels)
Om de slaap te bevorderen → Laat 1 theelepel valeriaanwortels 10 minuten trekken in 250 ml heet water.
Tegen angst en stress → Drink 1 tot 3 kopjes per dag, vooral 's avonds.
Aanbevolen dosering:
Als korte kuur van 2 tot 4 weken, om verslaving te voorkomen.
Optimaal effect na enkele dagen regelmatig gebruik.
Als voedingssupplement (capsules, tabletten, vloeibaar extract)
Bij slaapstoornissen → 300 tot 600 mg voor het slapen gaan.
Ter verlichting van stress → 150 tot 300 mg, 1 tot 2 keer per dag.
In etherische olie of moedertinctuur
Snelle ontspannende werking → Neem 's avonds 30 tot 50 druppels in een glas water.
Verspreid voor een kalmerend effect → Meng met lavendel of kamille.
Is valeriaan effectief tegen slapeloosheid?
Ja, dankzij de natuurlijke ontspannende werking :
Vermindert de tijd die nodig is om in slaap te vallen.
Verbetert de kwaliteit en diepte van de slaap.
Vermindert nachtelijk ontwaken en bevordert een rustige slaap.
Het wordt vaak gecombineerd met andere kalmerende planten zoals citroenmelisse, passiebloem of eschscholtzia voor een sterker effect.
Kan valeriaan gebruikt worden tegen stress en angst?
Ja, dankzij de actieve bestanddelen die het zenuwstelsel reguleren:
Vermindert mentale onrust en nerveuze hyperactiviteit.
Kalmeert angst zonder overdreven slaperigheid te veroorzaken.
Helpt om beter om te gaan met stressvolle situaties en nerveuze spanning.
Het is ideaal tijdens periodes van emotionele shock, examens of overwerk.
Heeft valeriaan bijwerkingen?
Hoewel het natuurlijk is en goed verdragen wordt, kan het bij sommige mensen een gevoel geven:
Lichte slaperigheid gedurende de dag, in het geval van hoge doses.
Tragere reflexen, die vermeden moeten worden voor het besturen van een voertuig of het bedienen van machines.
Lichte spijsverteringsproblemen (opgeblazen gevoel, misselijkheid) aan het begin van een kuur.
Een interactie met sedativa en slaappillen, waardoor medisch advies nodig is in geval van een behandeling.
Het wordt afgeraden om alcohol of andere zenuwstelsel onderdrukkende middelen te gebruiken in combinatie met valeriaan.
Is valeriaan verslavend?
Nee, bij verstandig en kort gebruik. Het verdient echter de voorkeur om pauzes te nemen tussen de kuren om verslaving te voorkomen.
Waar kan ik valeriaan van goede kwaliteit kopen?
Valeriaan is verkrijgbaar bij:
Apotheken en drogisten → Capsules, tabletten en gestandaardiseerde extracten.
Biologische winkels en kruidendokters → Gedroogde wortels voor infusie, moedertincturen.
Sites gespecialiseerd in fytotherapie → Biologische producten zonder chemische toevoegingen.
Winkels voor welzijn en aromatherapie → Ontspannende essentiële oliën.
Kies voor biologische valeriaan, geteeld op een manier die de actieve bestanddelen respecteert voor een grotere effectiviteit.
Zijn er contra-indicaties voor valeriaan?
Hoewel het natuurlijk is, moet het met bepaalde voorzorgsmaatregelen worden gebruikt:
Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, tenzij geadviseerd door een arts.
Niet combineren met kalmerende of anxiolytische middelen zonder advies van een gezondheidsdeskundige.
Vermijden vóór activiteiten die verhoogde waakzaamheid vereisen, zoals autorijden.
Niet langer dan 4 weken zonder onderbreking gebruiken.
Als het met mate wordt ingenomen, kun je veilig genieten van alle voordelen van valeriaan.
