Método de emagrecimento para pessoas
de 18 a 65 anos sem problema de saúde.
Esta dieta de emagrecimento não é adequada para crianças
nem para mulheres grávidas ou amamentando.
ou como continuar perdendo peso
➞FASE A SER CONTINUADA ATÉ A PERDA DE
80% DA SUA META
A Fase 2 de uma dieta rica em proteínas Protifast é calculada para fornecer a você muito pouco carboidrato (30 a 50 g por dia), pouca gordura e uma quantidade ideal de proteína. Tem como objetivo instalar o mecanismo de cetose em no mínimo 5 dias, o que promoverá rápida perda de peso sem deterioração da massa muscular.
A fase 2 do Protifast baseia-se na utilização de proteínas em saquetas (proteína medicalizada) definidas de acordo com o seu índice químico e coeficiente de digestibilidade.
É importante especificar que não é necessário fazer quaisquer diferenças dietéticas durante os protocolos de dieta rica em proteínas ... são proibidos: carne, peixe, pão, alimentos ricos em amido, frutas, suco de fruta, queijo, leite, iogurtes, álcool, ...
Na Protifast, também existem produtos desenvolvidos especificamente para este tipo de protocolo e que facilitam muito algumas das privações desta fase.
Durante esta fase, você só pode usar proteínas médicas em sachês e preparações vegetais Protifast.
Em relação aos sachês de proteína que podem ser apresentados em vários sabores, você deve garantir que eles não contenham mais de 5g de carboidratos por porção : Nas preparações Protifast a menção de compatibilidade com a fase 1 também é bem estipulado (saiba que poucos produtos desta marca não são compatíveis mas você deve controlá-lo).
Em relação aos vegetais, não use vegetais congelados ou enlatados tanto quanto possível e prefira vegetais frescos. Adoçantes sem carboidratos são permitidos (aspartame, sacarina, sucralose), bem como gomas de mascar e doces se contiverem 0g de carboidratos.
O número de porções de proteína por dia é calculado a partir do conceito de necessidades de proteína necessárias para a preservação da massa muscular durante a juventude. É 1,2g / kg / dia para mulheres e 1,5g / kg / dia para homens.
O peso ideal em kg é tomado como base de cálculo e não o peso no início da dieta.
O cálculo é então o seguinte:
Isso resulta em pelo menos fase 1 a 4 a 6 porções de proteína.
Para mais informações, não hesite em pedir conselhos através do nosso formulário seguro .
Você consumirá 3 sachês de proteína por dia se for mulher e 4 se for homem:
1 sachê de alta proteína ou um waffle de fase 1 para o café da manhã + chá ou café sem açúcar (adoçante sucralose ou aspartame são permitidos)
1 refeição proteica com alimentos autorizados (proteínas naturais + vegetais autorizados)
1 sachê de alta proteína ou uma barra Crousti fase 1 para o chá da tarde
1 saqueta rica em proteínas ao jantar + vegetais autorizados (2 saquetas para homem)
Suplementos alimentares vitamínicos e minerais.
Você pode comer refeições com proteínas naturais ao meio-dia para o almoço ou à noite para o jantar.
Cru ou cozido, sem gordura.
Aspargos, acelga, brócolis, berinjela, aipo, raiz de aipo, cogumelo, repolho verde, repolho chinês, couve-flor, pepino, picles, abobrinha, endívia, espinafre, erva-doce, azeda, pimenta verde, beldroegas, rabanete, salada ( crespo, alface, alface de cordeiro, agrião, escarola, batavia.), brotos de feijão frescos.
Legumes autorizados em quantidades mais limitadas:
100 a 250g por dia ou o equivalente a uma tigela.
Alcachofra (folhas), cardo, repolho roxo, couve de Bruxelas, couve de soja, feijão verde extrafino, nabo, patisson, alho-poró, pimenta vermelha, dente de leão, salsifé, tomate (um por dia).
Sua escolha de 100g para mulheres e 150g para homens:
- Carne magra: vitela ou vaca.
- Aves: peru ou frango, mas sem a pele (evite ganso e pato)
- Peixe magro fresco ou fumado.
- Fatia de presunto magro.
- Clara de ovo para misturar com vegetais na salada.
- Frutos do mar: crustáceos e mariscos (lagosta, caranguejo, camarão) - 0% de queijo branco ou tofu
Chá, café, chás de ervas com guloseimas mas sem açúcar.
Diet Coke ou Zero Coke
Beba 1,5 a 2 litros de água por dia. Águas gaseificadas interessantes pela sua contribuição de sal mineral. Água Hepar rica em magnésio em caso de constipação
Sal, pimenta, ervas, mostarda, aromáticos e ervas do jardim, suco de limão. Uma colher de azeite de oliva para ácidos graxos essenciais é bem-vinda. O azeite de oliva é especialmente recomendado para ajudar a cozinhar panquecas e omeletes em sachês.
(*) Referências "The protein fast" das edições Quebecor do Doctor Jean-Marie Marineau e "The high protein diet" às edições Alpen do Doctor Jean-Charles Thérésy.
Atenção: consumir apenas os sachês e alimentos autorizados acima. Elimine todos os outros alimentos e cozinhe sem gordura
Se a sua manhã for muito longa, você pode planejar um lanche extra (o objetivo é ingerir uma porção de proteína a cada 4 horas aproximadamente). Da mesma forma, em caso de desejo, a dieta prevê a possibilidade de ingerir uma porção adicional de proteína (principalmente não ingerir mais nada).
Por outro lado, mesmo que se sinta capaz, não reduza o número de porções de proteínas recomendadas por dia para evitar deficiências, fadiga e perda muscular.
Finalmente, não se esqueça de completar esta fase com um suplemento alimentar multi-ação que irá fornecer magnésio, ferro e vitaminas.
