Com a idade, a renovação óssea torna-se menos eficiente, levando a uma perda gradual de capital ósseo. Nas mulheres, a menopausa acelera esta perda devido à redução dos estrogénios, uma hormona que protege a massa óssea. É por isso que é essencial tomar medidas preventivas desde tenra idade para maximizar o capital ósseo e reduzir o risco de fracturas e osteoporose nos anos seguintes.
O que é o capital ósseo?
O capital ósseo refere-se à quantidade máxima de tecido ósseo acumulado por um indivíduo no final da sua fase de crescimento. Esta fase, conhecida como pico de massa óssea, ocorre geralmente por volta dos 30 anos de idade. A densidade óssea, que mede a quantidade de minerais (principalmente cálcio e fósforo) num volume de osso, é um indicador-chave do capital ósseo. Uma boa densidade óssea é sinónimo de ossos fortes e resistentes, reduzindo o risco de fracturas e de doenças como a osteoporose.
Como é medido o capital ósseo?
A massa óssea é medida através da densitometria óssea, também conhecida como absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA). Esta técnica permite avaliar com precisão a densidade mineral óssea (DMO) e detetar o risco de osteoporose antes da ocorrência de fracturas. É indolor, rápida e o padrão de ouro para avaliar a massa óssea.
Que factores influenciam o capital ósseo?
Vários factores desempenham um papel no desenvolvimento e manutenção do capital ósseo. A genética influencia cerca de 60-80% da variação da densidade óssea, mas o estilo de vida é também um fator determinante. Uma dieta rica em cálcio e vitamina D, a prática regular de exercício físico e a prevenção do tabagismo e do consumo excessivo de álcool contribuem para otimizar o capital ósseo. As hormonas, como o estrogénio nas mulheres, desempenham também um papel crucial na regulação da massa óssea.
Como preservar o nosso capital ósseo?
Para preservar a sua massa óssea, é aconselhável :
Como é que a alimentação influencia o capital ósseo?
Uma alimentação equilibrada desempenha um papel crucial no desenvolvimento e manutenção do capital ósseo. O cálcio e a vitamina D são particularmente importantes para a saúde óssea. O cálcio é um componente essencial do osso, enquanto a vitamina D é necessária para a absorção do cálcio pelo organismo. Recomendamos o consumo de produtos lácteos, legumes verdes, peixe gordo e alimentos enriquecidos com cálcio e vitamina D. Uma dieta deficiente nestes nutrientes desde tenra idade pode limitar a aquisição de uma massa óssea óptima e aumentar o risco de doenças ósseas mais tarde na vida.
O capital ósseo pode ser reconstruído após a sua perda?
É mais difícil reconstruir o capital ósseo depois de ter ocorrido uma perda significativa. No entanto, podem ser tomadas medidas para travar ou abrandar a perda óssea, melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de fracturas. Isto inclui uma dieta rica em cálcio e vitamina D, atividade física regular e, em alguns casos, medicação prescrita por um médico. Estes medicamentos podem ajudar a fortalecer os ossos, mas devem ser acompanhados por um estilo de vida saudável para serem eficazes.
O exercício físico pode melhorar o capital ósseo?
Sim, o exercício físico é benéfico para o capital ósseo. As actividades que obrigam o corpo a trabalhar contra a gravidade, como caminhar, correr, saltar e desportos de impacto, são particularmente eficazes para estimular a formação óssea e melhorar a densidade óssea. Os exercícios de resistência, como o levantamento de pesos, também ajudam a fortalecer os ossos. A prática regular de exercício físico, nomeadamente durante a adolescência e a idade adulta jovem, pode aumentar o pico de massa óssea e ter efeitos benéficos a longo prazo na saúde óssea.
São necessários suplementos para manter um bom capital ósseo?
Os suplementos de cálcio e vitamina D podem ser úteis para algumas pessoas, especialmente para aquelas que não conseguem obter uma quantidade suficiente destes nutrientes através da sua alimentação. Antes de tomar suplementos, é importante falar com um profissional de saúde para avaliar as suas necessidades individuais e evitar a sobredosagem, que pode ter efeitos indesejáveis. Um aporte alimentar suficiente destes nutrientes é geralmente preferível e mais natural para o organismo.
Qual é a relação entre a menopausa e o capital ósseo?
A menopausa tem um impacto significativo no capital ósseo das mulheres. A redução da produção de estrogénios que ocorre durante a menopausa pode acelerar a perda de massa óssea, aumentando o risco de osteoporose e de fracturas. É por esta razão que é particularmente importante que as mulheres adoptem medidas preventivas para manter a sua saúde óssea antes, durante e após a menopausa. Estas incluem uma dieta rica em cálcio e vitamina D, atividade física regular e, em alguns casos, a utilização de terapias de substituição hormonal discutidas e prescritas por um médico.
