O que é a spirulina?
A spirulina (Arthrospira platensis) é uma microalga verde-azulada rica em proteínas, vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos gordos essenciais. Considerada um superalimento, é utilizada há séculos pelas suas propriedades energizantes, desintoxicantes e revitalizantes.
Cultivada principalmente em águas quentes e alcalinas, a spirulina é apreciada pelo seu elevado poder nutritivo e pelo seu efeito estimulante sobre a imunidade e a vitalidade. É frequentemente consumida sob a forma de pó, de comprimidos ou de cápsulas.
Quais são os benefícios da espirulina?
A espirulina é um concentrado de nutrientes essenciais que oferece numerosos benefícios para a saúde:
Como se deve consumir a spirulina?
A Spirulina pode ser consumida de diferentes formas, consoante as suas necessidades e preferências:
Em pó
Adicionada a batidos, sumos e iogurtes → Fornece um impulso nutricional.
Misturada em sopas e molhos → Para beneficiar dos seus nutrientes sem alterar a sua eficácia.
Em comprimidos ou cápsulas
Fácil de dosear e de integrar na rotina diária.
Ideal para um consumo rápido e sem sabor forte.
Dose recomendada:
Começar com 1 a 2 g por dia, depois aumentar gradualmente até 5 g/dia.
Para os desportistas, até 10 g/dia, consoante as necessidades.
A spirulina é benéfica para os desportistas?
Sim, graças ao seu elevado teor em proteínas e minerais, a spirulina :
É particularmente recomendada para os desportistas, os vegetarianos e as pessoas em recuperação de doenças.
A spirulina ajuda a perder peso?
Sim, a spirulina pode ser um aliado natural do emagrecimento:
Regula o apetite graças ao seu efeito inibidor de apetite natural.
Fornece nutrientes essenciais, evitando carências durante os períodos de restrição calórica.
Melhora o metabolismo e a queima de gorduras.
Deve ser combinada com uma dieta equilibrada e atividade física regular para uma eficácia óptima.
A spirulina é boa para a pele e para o cabelo?
Sim, graças à sua elevada concentração de queratina, de ácidos gordos essenciais e de vitaminas, ela :
Reforça o cabelo e estimula o seu crescimento.
Melhora a elasticidade e a luminosidade da pele, reduzindo o aparecimento de rugas e imperfeições.
Combate o acne e a pele oleosa, graças às suas propriedades purificantes e anti-inflamatórias.
É frequentemente utilizada como cura de beleza ou em máscaras caseiras para a pele e o cabelo.
Qual é a diferença entre a spirulina e a chlorella?
Spirulina → Rica em proteínas, ferro e ficocianina, ideal para a energia e recuperação.
Chlorella → Mais rica em clorofila, recomendada para a desintoxicação profunda e a eliminação de metais pesados.
As duas complementam-se frequentemente para uma ação sinérgica no organismo.
Onde comprar espirulina de qualidade?
Os produtos à base de spirulina estão disponíveis em:
Farmácias e parafarmácias → Suplementos sob a forma de comprimidos ou cápsulas.
Lojas de produtos biológicos e de alimentação saudável → Spirulina em pó, em comprimidos e combinada com outros superalimentos.
Sítios especializados em nutrição desportiva e bem-estar → Produtos biológicos certificados e sem aditivos.
Produtores locais e explorações aquícolas → Para uma espirulina artesanal e sem pesticidas.
Recomenda-se escolher a spirulina cultivada sem metais pesados, sem OGM e certificada como biológica para garantir a sua pureza e eficácia.
A spirulina tem contra-indicações?
Embora a spirulina seja um produto natural, deve ser utilizada com precaução em certos casos:
