O que é a L-Glutamina e porque é que é essencial?
A L-glutamina é um aminoácido não essencial, ou seja, é produzido pelo organismo, mas pode tornar-se essencial em caso de stress físico, de fadiga ou de esforço intenso. Presente em grandes quantidades nos músculos, no sistema digestivo e no cérebro, desempenha um papel fundamental na recuperação muscular, no reforço do sistema imunitário e na proteção da parede intestinal. Tomado como suplemento alimentar, é muito apreciado pelos desportistas, pelas pessoas que sofrem de problemas digestivos e pelas pessoas que desejam aumentar a sua vitalidade geral.
Quais são os benefícios da L-Glutamina para os músculos, a digestão e a imunidade?
1. Um aminoácido essencial para a recuperação muscular
- Reduz a fadiga muscular após um esforço intenso.
- Reduz as dores pós-treino, favorecendo uma recuperação mais rápida.
- Previne a degradação muscular (catabolismo) protegendo as fibras musculares.
2. Um estimulante natural do crescimento muscular e do desempenho desportivo
- Favorece a síntese proteica, indispensável ao desenvolvimento muscular.
- Melhora a força, a resistência e a resistência física, ideal para os desportistas.
- Ajuda a manter a massa muscular durante os períodos de magreza ou as dietas hipocalóricas.
3. Um aliado da saúde digestiva e da síndrome do intestino permeável
- Protege e repara a mucosa intestinal, reduzindo a inflamação e a irritação.
- Ajuda a tratar perturbações digestivas como a síndroma do intestino irritável (SII).
- Melhoraa absorção dos nutrientes reforçando a barreira intestinal.
4. Apoio ao sistema imunitário e à resistência às infecções
- Reforça as defesas naturais estimulando a produção de glóbulos brancos.
- Favorece a regeneração das células imunitárias durante os períodos de convalescença ou de fadiga.
- Ajuda a prevenir as infecções e as doenças crónicas, optimizando a resposta imunitária.
5. Protege contra o stress e a fadiga mental
- Melhora a clareza mental e a concentração nutrindo as células cerebrais.
- Reduz os efeitos do stress e da ansiedade estabilizando os neurotransmissores.
- Reduz a sensação de fadiga crónica, fornecendo uma fonte de energia aos músculos e ao cérebro.
6. Um suplemento benéfico para a cura e a recuperação após uma doença
- Acelera a cicatrização dos tecidos após uma lesão ou uma cirurgia.
- Promove a recuperação após uma doença ou quimioterapia, apoiando a imunidade.
- Ajuda a limitar a perda muscular nos idosos ou no hospital.
7. Apoio à desintoxicação e regeneração do fígado
- Desempenha um papel fundamental na síntese do glutatião, um dos antioxidantes mais potentes do organismo.
- Ajuda aeliminar as toxinas e os resíduos metabólicos, apoiando a função hepática.
- Protege o fígado dos danos causados pelo álcool, pelos medicamentos e pela poluição.
Como é que a L-Glutamina deve ser utilizada diariamente?
1. Como suplemento alimentar (pó ou cápsulas)
- Tomar 5 a 10 g por dia, em função das suas necessidades e dos seus objectivos.
- Tomar antes ou depois do treino, para otimizar a recuperação muscular.
- Pode ser tomado com o estômago vazio ou ao deitar, para reforçar a ação na regeneração celular.
2. Como tratamento para a saúde intestinal e a imunidade
- Seguir um tratamento de 4 a 8 semanas em caso de problemas digestivos ou de fadiga crónica.
- Associar probióticos e enzimas digestivas para um efeito sinérgico.
- Tomar de manhã com o estômago vazio, para um impacto ótimo na parede intestinal.
3. Para apoiar a recuperação física e mental
- Tomar após um esforço físico intenso, para reduzir a inflamação e acelerar a reparação muscular.
- Combinar com L-Carnitina e BCAAs para melhorar o desempenho desportivo.
- Ideal durante períodos de stress, fadiga intensa ou após convalescença.
Quais são as precauções e contra-indicações da L-Glutamina?
- Não ultrapassar 15 g por dia, pois um excesso pode provocar problemas digestivos (inchaço, diarreia).
- Não recomendado em caso de doença renal ou hepática, uma vez que é metabolizada por estes órgãos.
- Evitar em caso de antecedentes de perturbações neurológicas graves, exceto por indicação médica.
- Pode interagir com certos tratamentos. Consultar um médico em caso de dúvida.
- Conservar ao abrigo do calor e da humidade para preservar as suas propriedades.
Como escolher uma L-Glutamina de qualidade?
- Fórmula pura, micronizada, que garante uma absorção rápida e eficaz.
- Sem aditivos, aromas artificiais ou OGM, para uma melhor assimilação.
- Origem vegetal ou fermentação natural, para uma biodisponibilidade óptima.
- Embalado em pó ou em cápsulas vegetais, consoante a preferência de utilização.
A L-Glutamina está disponível nas farmácias, nas lojas de produtos biológicos e nas lojas especializadas, em pó, em cápsulas ou em fórmulas para o desporto e para a saúde digestiva.
