O que é o L-Glutatião e porque é que é tão importante para o corpo?
O L-glutatião é um poderoso antioxidante produzido naturalmente pelo organismo e presente em todas as células. É constituído por três aminoácidos essenciais: a glutamina, a glicina e a cisteína. Desempenha um papel fundamental na desintoxicação do fígado, na proteção contra o stress oxidativo e no reforço do sistema imunitário. Contribui igualmente para a saúde da pele e para o bom funcionamento do metabolismo celular.
Com a idade, o stress, a poluição, uma alimentação desequilibrada e a exposição a toxinas, os níveis de glutatião no organismo diminuem, tornando-nos mais vulneráveis a doenças crónicas, ao envelhecimento prematuro e a perturbações inflamatórias. A toma de um suplemento de L-Glutatião ajuda, portanto, a restabelecer os níveis ideais e a otimizar o funcionamento do organismo.
Quais são os benefícios do L-Glutatião para a saúde, a pele e o bem-estar geral?
Um dos principais benefícios do L-Glutatião é a sua excecional capacidade antioxidante. Actua neutralizando os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento celular e pelas doenças degenerativas. A sua ação é essencial para proteger as células contra os danos causados pelo stress oxidativo, nomeadamente no fígado, no cérebro e no sistema cardiovascular.
Para além do seu papel protetor, o glutatião desempenha um papel fundamental na desintoxicação do fígado. Ajuda o fígado a eliminar os metais pesados, as toxinas e os resíduos metabólicos que se acumulam no organismo. É um aliado poderoso para apoiar o organismo após uma exposição prolongada a poluentes ambientais, álcool, medicamentos ou aditivos alimentares.
Ao nível do sistema imunitário, o L-Glutatião desempenha um papel decisivo na estimulação da atividade dos linfócitos T e das células NK (Natural Killers), essenciais para combater as infecções e proteger o organismo contra as agressões externas. Um nível ótimo de glutatião está associado a uma maior resistência às doenças e a uma recuperação mais rápida após um episódio infecioso ou inflamatório.
Para além dos seus benefícios para a saúde, o L-Glutatião é também reconhecido pelo seu efeito iluminador e unificador da pele. Actua inibindo a produção de melanina, ajudando a reduzir as manchas de pigmentação, a dar uma tez mais luminosa e a uniformizar o tom da pele. Este efeito faz com que seja um ingrediente-chave em muitos produtos naturais de cuidados da pele anti-envelhecimento e despigmentantes.
Por fim, o glutatião é um potente protetor neuronal. Ajuda a prevenir os danos cerebrais ligados ao stress oxidativo e poderia desempenhar um papel na prevenção de doenças neurodegenerativas como Parkinson e Alzheimer. Ao proteger as mitocôndrias, favorece igualmente uma melhor produção de energia e ajuda a combater a fadiga crónica.
Como consumir o L-Glutatião para maximizar os seus efeitos?
A melhor forma de aumentar os níveis de glutatião é seguir uma alimentação rica em precursores do glutatião, nomeadamente alimentos que contenham cisteína, enxofre e antioxidantes, como os brócolos, o alho, a cebola e os citrinos. No entanto, devido ao aumento das necessidades do organismo e ao declínio natural da sua produção com a idade, a toma de suplementos pode ser benéfica.
O L-glutatião está disponível em várias formas: reduzido (GSH), lipossomal e precursores (N-acetilcisteína e glicina). A forma lipossomal é particularmente recomendada para uma absorção óptima, pois protege a molécula das enzimas digestivas e garante uma maior biodisponibilidade.
Como suplemento alimentar, a dose diária recomendada varia entre 250 e 1000 mg por dia, consoante as necessidades. É preferível tomá-lo com o estômago vazio ou com uma refeição que contenha gorduras, para maximizar a sua absorção. A sua toma em associação com a vitamina C, o selénio e o ácido alfa-lipóico optimiza a sua ação e prolonga o seu efeito antioxidante.
O L-Glutatião tem efeitos secundários ou contra-indicações?
O L-glutatião é geralmente bem tolerado e não tem efeitos secundários importantes quando tomado nas doses recomendadas. No entanto, algumas pessoas muito sensíveis podem sentir ligeiros problemas digestivos, como inchaço ou náuseas, especialmente no início da toma do suplemento.
Não é recomendado para pessoas que sofrem de asma grave, pois poderia influenciar a produção de determinados mediadores inflamatórios nos pulmões. Da mesma forma, as pessoas submetidas a quimioterapia ou que tomam imunossupressores devem consultar um médico antes de iniciar um tratamento, pois o glutatião pode interferir com determinados tratamentos.
Por último, embora seja benéfico para a saúde do fígado, deve ser dada especial atenção aos casos de insuficiência hepática avançada, a fim de avaliar a capacidade do fígado para metabolizar corretamente o suplemento.
Como escolher um L-Glutatião de qualidade?
Para tirar o máximo partido dos benefícios do L-glutatião, é essencial escolher um produto de qualidade e facilmente absorvível. Devem ser tidos em conta os seguintes critérios:
