O que é a L-tirosina e porque é que é essencial para o organismo?
A L-tirosina é um aminoácido não essencial, produzido naturalmente pelo organismo a partir da fenilalanina. Presente em muitos alimentos ricos em proteínas, como a carne, os ovos e os produtos lácteos, desempenha um papel fundamental na produção de neurotransmissores, nomeadamente a dopamina, a adrenalina e a noradrenalina.
A sua importância reside na sua capacidade de otimizar o funcionamento do cérebro, melhorar a concentração e gerir o stress. É particularmente apreciada pelas pessoas com tendência para a fadiga mental, problemas de atenção e situações de stress intenso. Utilizada como suplemento alimentar, a L-Tyrosine é também um aliado precioso para os desportistas e para as pessoas que passam por períodos de atividade intelectual intensa.
Quais são os benefícios da L-Tirosina para o cérebro, a energia e o stress?
Um dos principais benefícios da L-tirosina é a sua ação direta na síntese dos neurotransmissores. Ao aumentar os níveis de dopamina, contribui para estimular a motivação, o estado de alerta e a aprendizagem. É uma substância essencial para os estudantes, os profissionais e todos os que necessitam de melhorar as suas capacidades cognitivas, nomeadamente em período de exames ou de excesso de trabalho.
É também essencial para regular a resposta ao stress e à fadiga mental. Durante um esforço físico ou psicológico prolongado, o organismo recorre às suas reservas de dopamina e de noradrenalina, o que provoca uma sensação de exaustão. A L-tirosina ajuda a reconstituir estas reservas, facilitando a gestão do stress e reforçando a resiliência face a situações difíceis.
A nível físico, a L-tirosina desempenha um papel fundamental na produção de adrenalina e de noradrenalina, hormonas essenciais para a gestão da energia e do desempenho desportivo. Melhora a reatividade muscular e a resistência ao esforço, reduzindo a sensação de fadiga após um treino intenso.
Um outro benefício notável é o seu impacto na regulação do humor. Ao estimular a produção de dopamina, favorece uma maior estabilidade emocional e pode ajudar a combater o baixo moral e os sintomas ligeiros de depressão. Está também a ser estudado o seu papel no tratamento da perturbação de défice de atenção com ou sem hiperatividade (PHDA), devido ao seu efeito positivo na concentração e na impulsividade.
Por fim, a L-tirosina está envolvida na produção das hormonas tiroideias, nomeadamente a tiroxina (T4) e a triiodotironina (T3). A carência de tirosina pode afetar o funcionamento da tiroide e provocar sintomas de fadiga, aumento de peso e falta de energia.
Como deve ser consumida a L-tirosina para tirar o máximo partido dela?
A L-tirosina surge naturalmente na alimentação, mas para tirar o máximo partido dos seus efeitos, pode ser considerada a toma de suplementos. Sob a forma de suplemento alimentar, a dose ideal situa-se entre 500 mg e 2000 mg por dia, em função das suas necessidades e objectivos.
Para um efeito ótimo na concentração e no estado de alerta, recomenda-se a toma de L-Tyrosine de manhã ou antes de uma tarefa que exija um esforço mental intenso. Em períodos de stress ou de fadiga acrescida, a toma antes de uma reunião importante, de um exame ou de uma sessão desportiva pode ajudar a maximizar o desempenho cognitivo e físico.
Para melhorar a gestão do stress e a regulação do humor, é aconselhável combinar a L-tirosina com co-factores como a vitamina B6, a vitamina C e o magnésio, que facilitam a sua conversão em neurotransmissores.
Quando utilizada para a saúde da tiroide, pode ser combinada com fontes de iodo e selénio, que são essenciais para a produção de hormonas da tiroide.
A L-tirosina tem efeitos secundários ou contra-indicações?
Embora geralmente bem tolerada, a L-tirosina pode causar efeitos secundários em alguns indivíduos sensíveis, particularmente se for tomada em excesso. Podem ocorrer dores de cabeça, problemas digestivos ligeiros ou uma sensação de inquietação se a dose diária recomendada for ultrapassada.
Não é recomendado para pessoas com tensão arterial elevada, pois pode aumentar ligeiramente a tensão arterial ao estimular a produção de noradrenalina.
As pessoas que tomam antidepressivos ou ansiolíticos, nomeadamente inibidores da monoamina oxidase (IMAO), devem consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento, pois a tirosina pode interagir com estes medicamentos e provocar um aumento excessivo da tensão arterial.
Devido ao seu papel na produção de hormonas da tiroide, as pessoas com hipertiroidismo devem evitar tomar demasiada L-tirosina, pois pode estimular ainda mais o seu metabolismo.
Por último, as mulheres grávidas ou a amamentar devem consultar um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento, embora a tirosina esteja naturalmente presente na alimentação.
Como escolher uma L-tirosina de qualidade?
Para uma eficácia óptima, é importante escolher uma L-tirosina pura e facilmente assimilável. Os critérios de qualidade incluem :
