Prevenir e tratar a lombalgia : A sua seleção de farmácia online

O que é o lumbago?

A lombalgia, frequentemente designada por dor lombar aguda, é uma forma de dor na zona lombar. É geralmente causada por uso excessivo, traumatismo ou má postura. A condição afecta significativamente a capacidade de uma pessoa realizar tarefas diárias e pode ocorrer subitamente após levantar um objeto pesado ou após um movimento súbito.

Quais são as principais causas de lumbago?

As principais causas de lumbago incluem

• Má postura: Segurar-se, sentar-se ou deitar-se incorretamente pode exercer uma pressão excessiva sobre as costas.
• Excesso de esforço físico: Levantar cargas pesadas ou atividade física extenuante sem um aquecimento adequado pode causar lumbago.
• Degradação dos discos intervertebrais: Com a idade, os discos que amortecem as vértebras podem deteriorar-se, aumentando o risco de dor.
• Lesões e acidentes: Acidentes de viação, quedas e lesões desportivas podem causar lumbago.

Como se pode prevenir a lombalgia?

A prevenção da lombalgia é crucial e pode ser conseguida através de vários métodos eficazes:

1. Manter uma boa postura: Preste atenção à sua postura, mantendo-se direito e evitando curvar-se.
2. Exercícios de fortalecimento: Fortaleça os músculos das costas e do abdómen para apoiar melhor a coluna vertebral.
3. Levantamento correto: Utilize técnicas de levantamento adequadas, dobrando os joelhos e mantendo as costas direitas.
4. Equipamento ergonómico: Invista em cadeiras e colchões que apoiem bem as suas costas.
5. Peso saudável: Manter um peso saudável para reduzir a pressão sobre as costas.

Que tratamentos estão disponíveis para a lombalgia?

O tratamento para o lumbago pode variar consoante a intensidade da dor e as causas subjacentes. Eis as opções mais comuns:

• Medicação: Os medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) podem reduzir a inflamação e a dor.
• Fisioterapia: Exercícios específicos podem melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos das costas.
• Calor e frio: A aplicação alternada de calor e frio pode ajudar a reduzir a inflamação e a aliviar a dor.
• Intervenções médicas: Em casos graves, podem ser necessárias intervenções como injecções de cortisona ou cirurgia.

Quando é que se deve consultar um médico por causa da lombalgia?

É aconselhável consultar um profissional de saúde se o lumbago :

• durar mais do que alguns dias sem melhorar
• for acompanhada de sintomas graves, como dormência, formigueiro nas pernas ou perda de peso inexplicável
• for o resultado de um traumatismo direto, como uma queda ou um acidente.

Como se pode distinguir a lombalgia de outros tipos de dores nas costas?

É importante saber distinguir o l umbago de outras doenças que afectam as costas. O lumbago caracteriza-se por uma dor súbita e aguda na região lombar, geralmente após um esforço físico, como levantar um objeto pesado. Ao contrário de outras dores crónicas das costas, o lumbago pode causar uma incapacidade de se mover normalmente e, frequentemente, resolve-se em poucos dias ou semanas com um tratamento adequado.

Que papel desempenha a alimentação na prevenção e no tratamento do lumbago?

Uma boa alimentação pode desempenhar um papel fundamental na prevenção e no tratamento do lumbago. Os alimentos ricos em cálcio e vitamina D são essenciais para manter os ossos e os músculos saudáveis. Os ómega 3, presentes no peixe e em certos óleos, têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a inflamação à volta das vértebras. Também é aconselhável beber água suficiente para manter os discos intervertebrais hidratados.

Existem exercícios específicos para aliviar a lombalgia?

Sim, alguns exercícios podem ajudar a aliviar o lumbago e a prevenir o seu aparecimento. Os alongamentos suaves, como as inclinações pélvicas ou os alongamentos "gato e vaca", podem aumentar a flexibilidade e reduzir a tensão na zona lombar. Os exercícios de fortalecimento do tronco, como as pranchas ou as elevações de pernas, também podem estabilizar e apoiar a região lombar. É importante efetuar estes exercícios sob a supervisão de um profissional para evitar o agravamento da dor.

Que impacto tem o stress na lombalgia e como pode ser gerido?

O stress pode ter um impacto significativo na lombalgia, aumentando a tensão muscular nas costas. Gerir o stress através de técnicas de relaxamento como a meditação, o ioga ou a respiração profunda pode ajudar a reduzir a tensão muscular e a prevenir a dor. A adoção de rotinas de relaxamento regulares e a garantia de um sono adequado também são benéficas para reduzir o risco de lumbago relacionado com o stress.

Como é que a utilização da tecnologia afecta a lombalgia e o que pode ser feito para minimizar os seus efeitos?

A utilização prolongada da tecnologia, especialmente de computadores e smartphones, pode contribuir para o lumbago ao encorajar uma má postura, como inclinar-se para a frente ou baixar a cabeça para olhar para os ecrãs. Para minimizar estes efeitos, recomenda-se manter o ecrã ao nível dos olhos, fazer pausas regulares para se movimentar e utilizar mobiliário ergonómico que proporcione um apoio adequado para as costas. Ajustes simples na organização do espaço de trabalho podem reduzir significativamente o impacto da tecnologia nas costas.