Luteína: Poderoso antioxidante para proteger os olhos e a pele : A sua seleção de farmácia online

O que é a luteína e porque é que é essencial para uma boa saúde?
A luteína é um carotenoide natural, um pigmento vegetal que pertence à mesma família do beta-caroteno e da zeaxantina. Encontrada em numerosos frutos, legumes e vegetais de folha verde, está particularmente concentrada na retina e no cristalino do olho, onde desempenha um papel fundamental na proteção contra os efeitos nefastos da luz azul e do envelhecimento ocular.

Graças às suas potentes propriedades antioxidantes, a luteína contribui para preservar a saúde dos olhos, proteger a pele das agressões externas e reforçar as defesas naturais. É frequentemente incluída em complementos alimentares destinados a promover a saúde visual e a prevenir as doenças oculares associadas ao envelhecimento.

Quais são os benefícios da luteína para a visão e para o organismo?
A luteína é reconhecida sobretudo pelo seu papel protetor na visão. Está concentrada na mácula, uma zona da retina responsável pela visão central e pelos pormenores, onde actua como um filtro natural contra a luz azul e os raios UV. Ao absorver parte desta luz nociva, protege as células da retina do stress oxidativo, reduzindo o risco de degenerescência macular relacionada com a idade (DMRI), cataratas e fadiga ocular.

É também benéfico para a saúde cognitiva, uma vez que desempenha um papel na proteção das células neuronais contra os danos oxidativos. Alguns estudos sugerem que a ingestão regular de luteína pode melhorar a memória e a concentração e reduzir o risco de declínio cognitivo associado à idade.

As suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias tornam-na também uma aliada da pele, ajudando a prevenir o envelhecimento cutâneo, a proteger contra os danos causados pelos raios UV e a aumentar a elasticidade da pele. É por vezes incluída nos produtos cosméticos pelos seus efeitos protectores contra o fotoenvelhecimento e as manchas de pigmentação.

Por último, a luteína contribui para a saúde cardiovascular, reduzindo a inflamação e o stress oxidativo, que são factores de risco das doenças cardiovasculares.

Como se consome a luteína diariamente?
A luteína está naturalmente presente em vários alimentos, mas está também disponível sob a forma de suplementos alimentares, muitas vezes associada à zeaxantina para uma proteção reforçada.

Nos alimentos para uma visão saudável e uma pele protegida

• Coma vegetais de folha verde, como espinafres, couve, alface romana e brócolos, que são as fontes mais ricas de luteína.
• Coma frutas e legumes coloridos, como milho, cenoura, pimentos cor de laranja e abóbora, que também contêm carotenóides benéficos.
• Adicione ovos, que fornecem luteína numa forma altamente biodisponível graças à presença de lípidos que facilitam a sua absorção.

Como suplemento alimentar para uma proteção óptima dos olhos

• A dose recomendada varia entre 6 e 20 mg de luteína por dia, consoante as necessidades e as recomendações médicas.
• Escolher fórmulas que associem luteína e zeaxantina, pois estes dois carotenóides actuam em sinergia para proteger a retina.
• Tomar as cápsulas com uma refeição que contenha gorduras, pois a luteína é lipossolúvel e a sua absorção é melhorada na presença de gorduras saudáveis (óleos vegetais, abacate, peixes gordos).

A luteína tem efeitos secundários ou contra-indicações?
A luteína é um composto natural bem tolerado e não existem efeitos secundários graves associados ao seu consumo no âmbito de uma alimentação equilibrada. No entanto, devem ser tomadas certas precauções aquando da toma de suplementos de luteína:

Precauções de utilização

• Um excesso de luteína pode provocar uma descoloração amarelada da pele, denominada carotenodermia, que é inofensiva para a saúde e reversível após a interrupção da toma do suplemento.
• As pessoas que sofrem de perturbações metabólicas ou que estão a ser submetidas a tratamentos médicos devem consultar um médico antes de tomar suplementos à base de luteína.
• Evitar o consumo excessivo de suplementos, pois um excesso de carotenóides poderia, teoricamente, interferir na absorção de outros nutrientes essenciais.

Como escolher uma luteína de qualidade?
Para maximizar os benefícios da luteína, é importante escolher uma fórmula de qualidade, bem assimilada e sem aditivos inúteis.

• Escolher a luteína extraída da calêndula (Tagetes erecta), que é a fonte mais rica e mais biodisponível.
• Verificar a presença de zeaxantina, que actua em sinergia com a luteína para conferir uma proteção suplementar aos olhos.
• Escolher cápsulas que contenham lípidos naturais, como o azeite ou o óleo de peixe, para uma melhor absorção.
• Escolher produtos certificados sem OGM e sem contaminantes, para garantir uma pureza óptima.

A luteína está disponível em farmácias, lojas de produtos biológicos e lojas especializadas, sob a forma de suplementos alimentares, cápsulas ou incorporada em fórmulas para a saúde visual e o bem-estar da pele.