O que é a melatonina e porque é que é essencial para o sono?
A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pela glândula pineal, que desempenha um papel fundamental na regulação do ciclo sono-vigília. Conhecida como a "hormona do sono", é libertada no final do dia para indicar ao organismo que é tempo de descansar. Como suplemento alimentar, é frequentemente utilizada para ajudar a adormecer, reduzir o jet lag e melhorar a qualidade do sono.
Quais são os benefícios da melatonina?
A melatonina tem uma série de benefícios para a saúde:
Como tomar a melatonina para otimizar os seus efeitos?
Aeficácia da melatonina depende do momento e da forma como é tomada:
É aconselhável tomar as doses recomendadas (geralmente entre 0,5 mg e 2 mg por dia) para evitar efeitos indesejáveis.
A melatonina é eficaz contra as insónias?
Sim, a melatonina é particularmente útil para :
A melatonina não causa dependência e não altera a qualidade do sono, ao contrário dos medicamentos hipnóticos.
A melatonina ajuda a combater o jet-lag?
Sim, a melatonina é um dos melhores remédios naturais contra o jet lag. Ela :
É particularmente eficaz nos voos para oLeste, onde o adormecimento pode ser mais difícil.
A melatonina tem efeitos secundários?
Embora bem tolerada, a melatonina pode provocar certos efeitos secundários em caso de sobredosagem ou de utilização prolongada:
Para limitar estes efeitos, é aconselhável seguir as doses prescritas e evitar o consumo excessivo.
A melatonina é adequada para todas as pessoas?
Devem ser tomadas algumas precauções antes da utilização da melatonina:
Recomenda-se o aconselhamento médico em caso de dúvida, nomeadamente para as pessoas em tratamento médico.
A melatonina causa dependência?
Não, a melatonina não causa dependência e não é viciante. Ao contrário dos comprimidos para dormir tradicionais, actua regulando naturalmente o ciclo circadiano, sem alterar a estrutura do sono.
No entanto, para uma eficácia duradoura, é aconselhável não a utilizar continuamente a longo prazo e privilegiar uma higiene do sono ideal (menos ecrãs, horas de deitar regulares, um ambiente propício ao repouso).
Que alimentos são ricos em melatonina?
Certas fontes alimentares contêm naturalmente melatonina e podem favorecer um sono melhor:
A inclusão destes alimentos na sua dieta pode ajudar a estimular a produção natural de melatonina.
Como escolher uma melatonina de qualidade?
Para uma eficácia óptima, escolha uma melatonina pura, sem aditivos, disponível em comprimidos, cápsulas ou spray sublingual. Encontra-se disponível em farmácias, lojas de produtos biológicos e lojas especializadas, muitas vezes combinada com plantas relaxantes como a valeriana ou a passiflora para uma ação sinérgica.
