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O que é a memória e como funciona?

A memória é uma função do cérebro que nos permite armazenar, reter e recordar informações passadas. Desempenha um papel crucial na nossa capacidade de aprender, planear e interagir com o nosso ambiente. Divide-se em duas categorias principais: memória de curto prazo e memória de longo prazo.

A memória de curto prazo, também conhecida como memória de trabalho, permite-nos reter pequenas quantidades de informação durante um curto período de tempo. Por exemplo, permite-nos recordar um número de telefone o tempo suficiente para o marcar. A memória a longo prazo, por outro lado, armazena uma quantidade muito maior de informação durante um período muito mais longo, que pode ir de alguns minutos a uma vida inteira.

Os processos neurais envolvidos na memória envolvem alterações na força das ligações entre os neurónios, chamadas sinapses. Quando uma informação é repetida ou considerada importante, estas ligações tornam-se mais fortes, facilitando a recordação dessa informação mais tarde.

Quais são as melhores técnicas para melhorar a memória?

Existem várias técnicas que podem ser utilizadas de forma eficaz para melhorar a sua memória:

• Repetição espaçada: esta técnica consiste em espaçar as sessões de revisão para reforçar a retenção.
• Mnemónica: utilizar associações ou imagens para facilitar a memorização de informações complexas.
• Sonoadequado: o sono desempenha um papel fundamental na consolidação da memória, transformando as memórias de curto prazo em memórias de longo prazo.
• Dietaequilibrada: uma dieta rica em ómega 3 e antioxidantes pode apoiar a função cognitiva e, consequentemente, a memória.

Quais são os problemas de memória mais comuns?

As perturbações da memória podem variar entre esquecimentos ligeiros e doenças mais graves, como a doença de Alzheimer. As perturbações mais comuns incluem :

• Amnésia: perda de memória que pode ser causada por traumatismo ou doença.
• Demência: um declínio progressivo da memória e de outras funções cognitivas, frequentemente observado em pessoas idosas.
• Doenças neurodegenerativas: como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson, que afectam principalmente a memória a longo prazo.

Como é que o stress afecta a memória?

O stress pode ter um impacto significativo na memória. Em situações de stress, o corpo produz hormonas como o cortisol, que podem interferir com os processos de memória. O stress crónico pode levar à atrofia do hipocampo, uma região do cérebro essencial para a memória. Para proteger a sua memória dos efeitos do stress, recomenda-se a utilização de técnicas de relaxamento e uma gestão eficaz do stress.

Qual o papel do exercício físico na preservação da memória?

O exercício físico é extremamente benéfico para a memória. Estimula a circulação sanguínea em todo o corpo, incluindo no cérebro, o que ajuda a manter os neurónios saudáveis. O exercício regular também promove a produção de neurotrofinas, proteínas que apoiam a sobrevivência e o crescimento dos neurónios, e pode induzir a neurogénese, a criação de novos neurónios no hipocampo.

Qual é a diferença entre memória explícita e implícita?

A memória expl ícita ou declarativa é utilizada para recordar informações específicas que podem ser verbalizadas, como factos ou acontecimentos. Subdivide-se em memória episódica (memórias pessoais e contextuais) e memória semântica (conhecimentos gerais e factos). Em contrapartida, a memória implícita é inconsciente e manifesta-se nas competências e tarefas que realizamos automaticamente, como andar de bicicleta ou nadar, sem pensar conscientemente.

Como é que a idade afecta a memória?

Com o avançar da idade, as alterações da memória são muitas vezes inevitáveis. Os processos de memória podem tornar-se mais lentos e algumas informações podem ser mais difíceis de recordar. No entanto, as alterações relacionadas com a idade não significam necessariamente uma perda de memória grave ou demência. As actividades que estimulam a mente, como puzzles, leitura e jogos de estratégia, podem ajudar a manter a memória afiada.

Como é que o sono influencia a consolidação da memória?

O sono é essencial para a consolidação da memória, transformando as memórias de curto prazo em memórias duradouras de longo prazo. Durante as fases de sono profundo, o cérebro processa e reorganiza as informações recebidas durante o dia. A falta de sono pode, por conseguinte, comprometer seriamente a capacidade de memorizar novas informações e de recordar as antigas.

Que nutrientes são benéficos para apoiar o funcionamento da memória?

Certos nutrientes desempenham um papel fundamental no apoio ao funcionamento da memória. Os ácidos gordos ómega 3, presentes nos peixes gordos como o salmão, são essenciais para manter a saúde dos neurónios. Os antioxidantes, como os que se encontram nas bagas e nos vegetais verdes, protegem as células cerebrais dos danos oxidativos. Além disso, o ferro e o zinco, presentes na carne vermelha e nos frutos secos, são importantes para a função cognitiva.

Qual o impacto das tecnologias digitais na memória?

A utilização crescente das tecnologias digitais tem um impacto significativo na memória. Por um lado, o fácil acesso à informação pode reduzir a nossa necessidade de memorizar pormenores. Por outro lado, pode também conduzir a uma sobrecarga cognitiva, em que o excesso de informação leva à saturação da memória de curto prazo. Para contrariar estes efeitos, é aconselhável participar regularmente em actividades que estimulem ativamente a memória e limitar a exposição contínua aos ecrãs.