O que é oóleo de peixe e porque é que é essencial para uma boa saúde?
O óleo de peixe é um extrato lipídico obtido a partir de peixes gordos como o salmão, a cavala, a sardinha e a anchova. É particularmente apreciado pelo seu elevado teor de ácidos gordos ómega 3 (EPA e DHA), nutrientes essenciais que o organismo não consegue sintetizar por si próprio. Reconhecido pelas suas propriedades anti-inflamatórias, cardiovasculares e potenciadoras do cérebro, é habitualmente utilizado sob a forma de suplementos alimentares para apoiar a saúde do coração, das articulações e do cérebro.
Quais são os benefícios do óleo de peixe para a saúde e o bem-estar?
1. Um aliado essencial para a saúde cardiovascular
- Ajuda a reduzir o mau colesterol (LDL) e a aumentar o bom colesterol (HDL).
- Ajuda a regular a tensão arterial, limitando assim o risco de hipertensão.
- Protege contra as doenças cardiovasculares, reduzindo a inflamação das artérias.
2. Potente ação anti-inflamatória
- Alivia as dores associadas àartrite, à osteoartrite e àsperturbações articulares.
- Ajuda a reduzir as dores musculares e a inflamação crónica.
- Favorece uma melhor mobilidade das articulações e um conforto ótimo dos movimentos.
3. Um apoio ótimo ao cérebro e à memória
- Melhora a concentração e a capacidade cognitiva, nomeadamente dos estudantes e dos seniores.
- Protege contra as doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.
- Favorece a síntese dos neurotransmissores, melhorando o humor e reduzindo o stress.
4. Um suplemento benéfico para as perturbações do humor
- Ajuda a combater a depressão e a ansiedade, regulando os níveis de serotonina.
- Melhora a gestão do stress e do sono, graças à sua ação no sistema nervoso.
- Reduz os sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM) e da menopausa.
5. Reforço do sistema imunitário
- Reforça as defesas naturais, ajudando a combater as infecções virais e bacterianas.
- Protege as células do stress oxidativo, graças à sua ação antioxidante.
- Contribui para uma recuperação mais rápida após uma doença ou uma fadiga intensa.
6. Uma bênção para a saúde dos olhos
- Previne a degenerescência macular relacionada com a idade (DMLA).
- Melhora a secura ocular, favorecendo uma melhor hidratação das mucosas.
- Protege os olhos dos efeitos nefastos da luz azul e do envelhecimento celular.
7. Um suplemento essencial para os desportistas e o desempenho físico
- Reduz a inflamação muscular e articular, facilitando a recuperação após o exercício físico.
- Favorece o ganho de massa muscular e a resistência, optimizando o metabolismo energético.
- Melhora a flexibilidade e a resistência muscular, ideal para atletas e pessoas activas.
Como utilizar o óleo de peixe diariamente?
1. Dose recomendada
- Tomar entre 500 mg e 2000 mg por dia, consoante as necessidades e as recomendações do seu médico.
- Tomar com uma refeição, para uma melhor absorção e para evitar perturbações gástricas.
- Pode ser tomado sob a forma de cápsulas ou de óleo líquido, consoante a preferência.
2. Combinação com outros suplementos
- Complemento da vitamina D, para um efeito reforçado na saúde óssea e imunitária.
- Pode ser associado ao colagénio marinho, para uma ação específica nas articulações e na pele.
- Funciona bem com antioxidantes naturais como a coenzima Q10 ou a astaxantina.
Quais são as precauções e contra-indicações do óleo de peixe?
- Não recomendado para pessoas alérgicas a peixe e marisco.
- Pode diluir o sangue, pelo que deve ter cuidado se estiver a tomar anticoagulantes.
- Não exceda a dose recomendada, uma vez que o excesso pode causar problemas digestivos.
- Escolha um óleo de qualidade para evitar contaminantes como o mercúrio e os metais pesados.
Como escolher um óleo de peixe de qualidade?
- Umafonte sustentável e selvagem, derivada de peixes pequenos e não contaminados, como a sardinha ou a anchova.
- Elevado teor de EPA e DHA, um indicador-chave da sua eficácia.
- Método de purificação avançado, que garante um óleo isento de metais pesados e de toxinas.
- Cápsulas insípidas e inodoras para uma maior comodidade.
O óleo de peixe encontra-se à venda nas farmácias, nas lojas de produtos biológicos e nas lojas especializadas, sob diversas formas: cápsulas, óleo líquido ou como parte de complexos nutricionais.
