O que é a peri-menopausa e como pode afetar a sua vida quotidiana?
A peri-menopausa designa a fase que precede a menopausa, caracterizada por uma transição hormonal que marca o fim dos anos reprodutivos da mulher. Este período pode começar vários anos antes da menopausa propriamente dita, geralmente em mulheres com idades compreendidas entre os 40 e os 50 anos, mas pode ocorrer mais cedo nalgumas mulheres. A peri-menopausa é marcada por flutuações nos níveis de estrogénio, levando a uma série de sintomas que podem afetar significativamente a qualidade de vida.
Os sintomas mais comuns incluem afrontamentos, perturbações do sono,irregularidades menstruais, alterações de humor e diminuição da libido. Estes sintomas podem perturbar a vida quotidiana, afectando tanto o desempenho profissional como as relações pessoais. Compreender estas alterações pode ajudá-la a adotar estratégias adequadas para gerir esta fase de forma mais eficaz.
Que estratégias podem ajudar a gerir os sintomas da peri-menopausa?
Para reduzir os sintomas da peri-menopausa, recomendamos a adoção de um estilo de vida saudável. Eis algumas estratégias eficazes:
Dieta equilibrada: escolha uma dieta rica em frutas, legumes, proteínas de alta qualidade e cereais integrais. Reduza o consumo de cafeína e de álcool, que podem agravar os afrontamentos e os problemas de sono.
Atividade física regular: o exercício físico pode melhorar o humor, ajudar a controlar o peso e reduzir o stress. Opte por actividades como caminhadas rápidas, ioga ou natação.
Gestão do stress: técnicas de relaxamento como a meditação, o ioga ou a respiração profunda podem ser benéficas.
Terapia de substituição hormonal (TR H): discuta os benefícios e os riscos com o seu médico. A TRH pode ser eficaz no controlo dos sintomas mais graves da peri-menopausa.
Quando é que se deve consultar um médico sobre a peri-menopausa?
É importante consultar um profissional de saúde se os sintomas se tornarem incómodos ou se tiver dúvidas sobre a gestão da peri-menopausa. O médico pode dar conselhos personalizados e avaliar a conveniência de um tratamento hormonal ou de outras intervenções médicas.
A peri-menopausa pode afetar a saúde mental?
Sim, a peri-menopausa pode ter um impacto significativo na saúde mental. As flutuações hormonais podem levar a alterações de humor, ansiedade e até depressão. É crucial discutir estes aspectos com o seu médico e procurar apoio psicológico, se necessário.
Como distinguir os sintomas da peri-menopausa dos sintomas ligados ao stress ou a outros problemas de saúde?
Por vezes, é difícil distinguir os sintomas da peri-menopausa dos causados pelo stress ou por outras condições médicas, devido às suas semelhanças, como as perturbações do sono, as alterações de humor e a fadiga. Para distinguir estes sintomas, é aconselhável manter um diário no qual anota os seus sintomas, a sua frequência e gravidade. Discutir estas observações com o seu médico pode ajudar a esclarecer a sua origem e a determinar se estão ligados às flutuações hormonais da perimenopausa ou a outros factores.
Existem tratamentos naturais eficazes para os sintomas da peri-menopausa?
Vários tratamentos naturais podem ajudar a gerir os sintomas da peri-menopausa. Entre eles, os fitoestrogénios, presentes na soja, no trevo vermelho e nas sementes de linhaça, são reconhecidos pela sua capacidade de modular os níveis de estrogénio e reduzir os afrontamentos. Os suplementos de magnésio e de vitamina E podem também ajudar a reduzir os sintomas. No entanto, é essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento natural para garantir que este é adequado à sua situação pessoal.
Que impacto tem a peri-menopausa na saúde óssea?
A peri-menopausa pode acelerar a perda de densidade óssea devido à redução dos níveis de estrogénio, aumentando o risco de osteoporose. É crucial tomar medidas proactivas para proteger a sua saúde óssea durante este período. Isto inclui uma dieta rica em cálcio e vitamina D, atividade física regular para promover a saúde óssea, como caminhadas ou treino com pesos, e discussões com o seu médico sobre a necessidade de suplementos ou tratamentos específicos para fortalecer os seus ossos.
A peri-menopausa pode afetar a saúde cardiovascular?
Sim, a peri-menopausa pode afetar a saúde cardiovascular. A redução dos níveis de estrogénio pode contribuir para um aumento do risco de doenças cardiovasculares. São também observados factores como o aumento da pressão arterial e alterações nos níveis de colesterol. A adoção de uma dieta saudável para o coração, rica em fruta, legumes, cereais integrais e ácidos gordos ómega 3, e a manutenção de uma rotina regular de exercício físico são estratégias importantes para prevenir os riscos cardiovasculares durante este período.
Como é que a peri-menopausa influencia o aumento de peso?
Durante a peri-menopausa, muitas mulheres experimentam um aumento de peso, particularmente à volta do abdómen. Este aumento de peso deve-se em parte às alterações hormonais, que podem abrandar o metabolismo e afetar a distribuição da gordura no corpo. Para gerir eficazmente o aumento de peso, é aconselhável seguir uma dieta controlada em termos de calorias e rica em nutrientes e fazer exercício físico regular. Pode também ser útil consultar um nutricionista para elaborar um plano alimentar personalizado.
