Aliviar as dores menstruais : A sua seleção de farmácia online

A dismenorreia, vulgarmente conhecida como menstruação dolorosa, afecta um grande número de mulheres em todo o mundo. Esta dor, que pode variar de um ligeiro desconforto a um sofrimento intenso, tem frequentemente um impacto significativo na qualidade de vida. Felizmente, existem vários métodos comprovados para aliviar a dor.

Quais são as causas das dores menstruais?

As dores menstru ais são geralmente causadas por contracções uterinas. Durante a menstruação, o útero contrai-se para ajudar a expulsar o seu revestimento. Estas contracções podem causar dor, especialmente se o nível de prostaglandinas (compostos envolvidos na dor e na inflamação) for elevado.

Como é que as dores menstruais podem ser aliviadas naturalmente?

• Calor: A aplicação de uma fonte de calor na parte inferior do abdómen pode relaxar os músculos uterinos e aliviar a dor. Utilize uma botija de água quente ou uma almofada térmica para obter resultados eficazes.
• Exercício físico: Embora possa parecer contra-intuitivo, a atividade física liberta endorfinas, os analgésicos naturais do corpo. O exercício suave, como o ioga ou a caminhada, pode ser benéfico.
• Hidratação e dieta equilibrada: Beber muita água e manter uma dieta rica em ómega 3, fruta, vegetais e pobre em gorduras saturadas pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
• Fitoterapia: Algumas plantas como a camomila, o gengibre e a framboesa são conhecidas pelas suas propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas.
• Gestão do stress: Técnicas de relaxamento como a meditação, o ioga ou a respiração profunda podem reduzir os níveis de stress e, consequentemente, a intensidade das dores menstruais.

Podem ser utilizados medicamentos para aliviar as dores menstruais?

Sim, existem medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, que podem ser eficazes na redução da inflamação e da dor. No entanto, é importante utilizá-los sob aconselhamento médico, especialmente se tiver problemas de saúde específicos ou se estiver a tomar outros medicamentos.

Quando é que deve consultar um médico?

Se as dores menstruais a impedirem de realizar as suas actividades diárias ou se os métodos habituais de alívio não forem eficazes, é importante consultar um médico. Este poderá avaliar a possível presença de doenças subjacentes, como a endometriose ou os miomas uterinos.

Que alimentos devo escolher para reduzir as dores menstruais?

Para reduzir a intensidade das dores menstruais, certos alimentos podem ser particularmente benéficos:

• Alimentos ricos em ómega 3: O salmão, as sementes de linhaça e as nozes são excelentes para combater a inflamação.
• Frutas e legumes: fornecem vitaminas e minerais essenciais que podem ajudar a reduzir as cólicas.
• Alimentos ricos em magnésio: Como os espinafres, as amêndoas e as bananas, podem ajudar a relaxar os músculos uterinos.
• Alimentos ricos em cálcio: O iogurte, o leite e o queijo podem reduzir os espasmos musculares.

Os chás de ervas são eficazes contra as dores menstruais?

Sim, algumas tisanas podem proporcionar alívio graças às suas propriedades antiespasmódicas e anti-inflamatórias. As mais recomendadas são

• Camomila: acalma e relaxa os músculos.
• Gengibre: Reduz a inflamação e a dor.
• Hortelã-pimenta: Reduz os espasmos musculares.
• Framboesa: Tonifica o útero e pode aliviar as cãibras.

É aconselhável beber estes chás de ervas quentes para beneficiar do efeito calmante do calor.

A acupunctura pode ajudar a aliviar as dores menstruais?

Sim,a acupunctura é um método reconhecido para reduzir as dores menstruais. O seu objetivo é restabelecer o equilíbrio energético do corpo e pode reduzir significativamente a intensidade da dor através da estimulação de determinados pontos do corpo. Estudos sugerem que a acupunctura pode ser eficaz no alívio da dor e na melhoria da qualidade de vida.

Como é que o ciclo menstrual afecta os níveis de dor?

Os níveis de dor podem variar significativamente durante o ciclo menstrual devido às flutuações hormonais. Pouco antes e durante a menstruação, o corpo produz mais prostaglandinas, o que pode levar a uma dor mais intensa. Compreender o seu ciclo pode ajudá-la a antecipar e a gerir estas dores de forma mais eficaz.

É normal que as dores menstruais mudem com a idade?

Sim, é comum que a intensidade e a natureza das dores menstruais mudem com a idade. Na adolescência, as dores podem ser mais intensas devido à irregularidade dos ciclos e à maturação do sistema reprodutor. Depois de terem filhos ou de se aproximarem da menopausa, algumas mulheres notam uma redução dos seus sintomas. No entanto, qualquer alteração significativa ou início súbito de dor intensa deve ser avaliada por um profissional de saúde.