O que é o potássio e porque é que é essencial para o organismo?
O potássio é um mineral essencial envolvido em muitas funções biológicas. Presente principalmente nas células, desempenha um papel fundamental na transmissão nervosa, na contração muscular, na regulação da pressão arterial e no equilíbrio hídrico. Uma carência de potássio pode provocar fadiga, cãibras musculares, problemas cardíacos e hipertensão arterial, ao passo que um aporte suficiente contribui para um metabolismo ótimo e uma boa saúde cardiovascular.
Quais são os benefícios do potássio para a saúde?
O potássio tem uma série de benefícios para o organismo:
Quais são os alimentos mais ricos em potássio?
O potássio está naturalmente presente em muitos alimentos, incluindo :
Fruta: banana, abacate, laranja, melão, ameixa seca.
Legumes: espinafres, batata-doce, beterraba, tomate, brócolos.
Leguminosas: lentilhas, feijão, grão-de-bico.
Frutos secos: amêndoas, nozes, alperces secos.
Produtos lácteos: iogurtes, leite, queijo fresco.
Peixe e carnes brancas: salmão, frango, peru.
Uma alimentação variada e equilibrada cobre geralmente as necessidades diárias de potássio.
Como consumir o potássio para tirar partido dos seus benefícios?
O potássio pode ser consumido de diferentes formas:
O potássio tem contra-indicações?
Um excesso de potássio no organismo (hipercalemia) pode ser perigoso, nomeadamente para as pessoas que sofrem de insuficiência renal ou que tomam determinados medicamentos (beta-bloqueadores, diuréticos poupadores de potássio). Um consumo excessivo pode provocar problemas cardíacos, náuseas e fraqueza muscular. Por conseguinte, é aconselhável respeitar as doses diárias recomendadas e consultar um profissional de saúde antes de tomar suplementos de potássio.
Onde posso comprar potássio e sob que forma?
O potássio está disponível nas farmácias, nas lojas de produtos biológicos e nas lojas especializadas, sob várias formas:
Suplementos alimentares (cápsulas, comprimidos, ampolas): Para compensar uma carência.
Soluções potáveis e electrólitos: Úteis em caso de desidratação ou de transpiração excessiva.
Alimentos enriquecidos com potássio: Algumas bebidas e produtos dietéticos contêm potássio.
Pós e sais minerais: Adicionar à água ou às refeições para equilibrar a ingestão de minerais.
É preferível escolher o potássio natural, biodisponível e proveniente de fontes controladas para garantir uma melhor assimilação pelo organismo.
O potássio é eficaz para reduzir a tensão arterial?
Sim, o potássio é um elemento-chave na regulação da tensão arterial. Ao equilibrar os efeitos do sódio, ajuda a prevenir a hipertensão e reduz o risco de doenças cardiovasculares. Uma alimentação rica em alimentos que contêm potássio é, por conseguinte, indispensável para manter uma tensão arterial normal.
O potássio ajuda a prevenir as cãibras musculares?
Sem dúvida! O potássio é essencial para uma boa contração muscular. Uma carência pode provocar cãibras, espasmos e fraqueza muscular. É particularmente recomendado aos desportistas e às pessoas com tendência para as cãibras nocturnas para melhorar a recuperação muscular.
O potássio desempenha um papel na hidratação do organismo?
Sim, o potássio é um eletrólito essencial que ajuda a manter o equilíbrio hídrico das células. Favorece uma boa retenção de água e previne a desidratação, nomeadamente após uma transpiração excessiva devido ao exercício físico ou ao calor.
O potássio melhora a saúde dos ossos?
Sim, vários estudos mostram que o potássio ajuda a manter a densidade óssea. Ajuda a neutralizar o excesso de acidez no organismo, prevenindo a desmineralização óssea e reduzindo o risco de osteoporose.
O potássio é bom para o funcionamento do cérebro?
Sim, o potássio favorece a transmissão dos sinais nervosos, melhorando as funções cognitivas, a concentração e a memória. Desempenha um papel fundamental na prevenção de distúrbios neurológicos e ajuda a reduzir o stress e a ansiedade.
Como escolher um bom suplemento de potássio?
Para tirar o máximo partido dos benefícios do potássio, é aconselhável escolher um produto :
Com uma forma biodisponível, como o citrato ou o gluconato de potássio.
Sem aditivos nem conservantes, para uma melhor tolerância digestiva.
Adequado a necessidades específicas (desportistas, idosos, pessoas com deficiências).
Com uma dosagem equilibrada e em conformidade com as recomendações oficiais.
Um produto de qualidade garante uma melhor assimilação e uma eficácia óptima para a saúde cardiovascular, muscular e nervosa.
