Os 15 factos essenciais sobre os tendões : Prevenção e tratamento de lesões : A sua seleção de farmácia online

O que é um tendão?

Um tendão é uma estrutura fibrosa que liga os músculos aos ossos, permitindo o movimento de diferentes partes do corpo. Composto principalmente por colagénio, o tendão é simultaneamente forte e flexível, o que é essencial para resistir às forças de tração exercidas durante o movimento.

Como é que os tendões funcionam?

Os tendões desempenham um papel crucial na mecânica do movimento. Quando um músculo se contrai, o tendão transmite a força gerada pelo músculo ao osso correspondente, provocando o movimento deste último. Esta capacidade de transferir força é o que nos permite realizar acções como correr, saltar ou agarrar objectos.

Quais são as causas mais comuns das lesões dos tendões?

As lesões tendinosas são frequentemente causadas pelo desgaste repetido dos tendões, sendo frequentes em desportistas ou pessoas cujas actividades profissionais exigem movimentos repetitivos. As causas mais comuns são

• Sobrecarga: os movimentos repetitivos ou as cargas excessivas podem exercer uma pressão contínua sobre o tendão.
• Envelhecimento: com a idade, os tendões podem tornar-se menos elásticos e mais susceptíveis a lesões.
• Desequilíbrios posturais: a má postura ou o desalinhamento do corpo podem aumentar a tensão em determinados tendões.

Como se podem prevenir as lesões dos tendões?

Para prevenir lesões nos tendões, recomendamos que :

• Aquecer antes de qualquer atividade física para preparar os músculos e os tendões para o esforço.
• Fortalecer os músculos: músculos fortes reduzem a carga sobre os tendões durante o movimento.
• Melhorar a técnica: quer no desporto quer nas actividades quotidianas, a utilização da técnica correcta pode reduzir a tensão sobre os tendões.
• Evitar a sobrecarga: ajustar a intensidade e a duração das actividades para evitar uma tensão excessiva sobre os tendões.

Como são tratadas as lesões dos tendões?

O tratamento das lesões dos tendões depende geralmente da gravidade da lesão. As opções incluem:

• Repouso: evitar actividades que sobrecarreguem o tendão lesionado.
• Gelo: aplicar gelo para reduzir a inflamação e a dor.
• Compressão e elevação: para reduzir o inchaço.
• Fisioterapia: exercícios específicos para restaurar a mobilidade e fortalecer os músculos à volta do tendão.
• Medicação anti-inflamatória: para reduzir a dor e a inflamação.
• Em casos mais graves, pode ser necessária uma intervenção cirúrgica para reparar o tendão danificado.

Qual a importância da nutrição para a saúde dos tendões?

A nutrição desempenha um papel fundamental na saúde dos tendões. O consumo de proteínas suficientes é essencial, uma vez que as proteínas são o principal constituinte do colagénio, um componente vital dos tendões. Nutrientes como a vitamina C e o zinco também são importantes, uma vez que contribuem para a síntese de colagénio e para a reparação dos tecidos.

Quais são os diferentes tipos de tendões e as suas funções específicas?

Os tendões variam consoante a sua localização e a função dos músculos a que estão ligados. Eis alguns exemplos notáveis:

• Tendões flexores: localizados nas mãos e nos pés, estes tendões ajudam a fletir os dedos das mãos e dos pés.
• Tendão de Aquiles: liga o músculo da barriga da perna ao calcanhar e é crucial para correr e saltar.
• Tendões patelares: ligam o músculo quadricípete à rótula e desempenham um papel essencial na flexão do joelho.

Como é diagnosticada a tendinopatia?

O diagnóstico da tendinopatia pode incluir :

• Exame físico: o médico avalia a dor e a mobilidade aplicando pressão ou pedindo ao doente que efectue determinados movimentos.
• Imagiologia médica: técnicas como a ecografia ou a ressonância magnética podem ser utilizadas para visualizar o estado do tendão e identificar eventuais rupturas ou inflamações.

Que papel desempenham os tendões na estabilidade da articulação?

Os tendões contribuem para a estabilidade da articulação, mantendo os ossos em posição durante o movimento. Actuam como estabilizadores passivos, enquanto os músculos proporcionam estabilidade ativa. A boa saúde dos tendões é, por isso, essencial para prevenir a deslocação da articulação e outras complicações.

Quais são os tratamentos avançados para a tendinopatia grave?

Para além dos tratamentos conservadores, as opções mais avançadas podem incluir:

• Injecções de plasma rico em plaquetas (PRP): utilizam as plaquetas do próprio doente para estimular a cicatrização do tecido do tendão.
• Cirurgia: nos casos em que os métodos conservadores falham, pode ser necessária uma cirurgia para reparar tendões rasgados ou gravemente danificados.

Como é que a atividade física afecta a saúde dos tendões?

A atividade física regular é benéfica para os tendões, uma vez que ajuda a manter a sua elasticidade e força. No entanto, demasiada atividade ou movimentos mal executados podem levar a uma sobrecarga e a lesões. Para manter os tendões saudáveis, é fundamental seguir um programa de exercício físico equilibrado, que inclua tanto o fortalecimento como o alongamento.