15 Factos básicos sobre a tensão arterial - Medidas e prevenção : A sua seleção de farmácia online

O que é a tensão arterial e qual a sua importância?

A tensão arterial é uma medida da força exercida pelo sangue contra as paredes das artérias. É crucial para a nossa saúde porque permite que o sangue circule por todo o corpo, fornecendo oxigénio e nutrientes essenciais aos nossos órgãos. São utilizados dois valores para medir a pressão arterial: a pressão sistólica (o número mais alto) indica a pressão quando o coração se contrai e a pressão diastólica (o número mais baixo) representa a pressão quando o coração relaxa entre os batimentos.

Como se mede corretamente a tensão arterial?

Para obter uma leitura exacta da tensão arterial, siga estes passos:

1. Descanse durante pelo menos 5 minutos num ambiente calmo antes de efetuar a medição.
2. Certifique-se de que o seu braço está ao nível do coração e que a braçadeira está corretamente ajustada.
3. Evitar consumir cafeína ou fumar 30 minutos antes da medição.
4. Utilizar um aparelho validado e seguir as instruções do fabricante.

Quais são os valores normais de tensão arterial?

Os valores normais da tensão arterial são geralmente inferiores a 120/80 mmHg. Uma pressão sistólica entre 120 e 129 mmHg e uma pressão diastólica inferior a 80 mmHg são consideradas elevadas, mas ainda dentro de um intervalo normal. Valores consistentemente acima de 130/80 mmHg podem indicar hipertensão, exigindo atenção médica.

Quais são os factores de risco da hipertensão?

Os principais factores de risco são

• Idade: o risco aumenta com a idade.
• Hereditariedade: uma história familiar de hipertensão.
• O excesso de peso ou aobesidade.
• Uma dieta rica em sal e pobre em fruta e legumes.
• Um estilo de vida sedentário.
• Consumo excessivo de álcool e tabaco.

Como gerir e controlar a hipertensão?

O controlo da hipertensão passa muitas vezes por várias abordagens:

• Adoção de uma dieta equilibrada: privilegiar uma dieta rica em frutos, legumes, cereais integrais e pobre em gorduras saturadas.
• Exercício regular: pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
• Manter um peso saudável: perder peso se tiver excesso de peso.
• Limitar o consumo de álcool e deixar de fumar.
• Gestão do stress: técnicas de relaxamento como o ioga ou a meditação.

A hipertensão pode ser prevenida?

Sim, podem ser adoptadas várias medidas preventivas:

• Controlo regular da tensão arterial.
• Adoção de um estilo de vida saudável desde a mais tenra idade.
• Consultas médicas regulares para um aconselhamento personalizado com base no seu historial de saúde.

Que complicações podem resultar de uma hipertensão não tratada?

A hipertensão não tratada pode levar a uma série de complicações graves, que afectam vários órgãos e sistemas. Entre as mais comuns contam-se

• Doença cardíaca: incluindo insuficiência cardíaca, enfarte do miocárdio e hipertrofia do ventrículo esquerdo.
• Acidente vascular cerebral (AVC ): a pressão arterial elevada pode causar danos nos vasos sanguíneos do cérebro, conduzindo a um AVC.
• Insuficiênciarenal: a tensão arterial elevada pode danificar os vasos sanguíneos dos rins, afectando o seu funcionamento.
• Problemas de visão: a tensão arterial elevada pode danificar os vasos sanguíneos da retina.

Como é que o stress afecta a tensão arterial?

O stress pode ter um impacto direto na tensão arterial. Em situações de stress, o organismo produz hormonas como a adrenalina e o cortisol, que aumentam temporariamente a tensão arterial, acelerando o ritmo cardíaco e reduzindo o diâmetro dos vasos sanguíneos. Gerir o stress através de técnicas de relaxamento e de respiração pode ajudar a controlar as flutuações da tensão arterial.

Os remédios naturais podem ser utilizados para controlar a tensão arterial elevada?

Alguns remédios naturais podem ajudar a controlara hipertensão, embora devam ser utilizados como complemento dos tratamentos prescritos por um médico e não como substitutos. Entre os mais populares estão :

• Potássio: ajuda a equilibrar a quantidade de sódio no organismo, o que pode reduzir a tensão arterial.
• Alho: pode ter um efeito benéfico modesto na redução da tensão arterial.
• Coenzima Q10: este antioxidante pode ajudar a baixar ligeiramente a tensão arterial. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento natural.

O que é a dieta DASH e como pode ajudar as pessoas com tensão arterial elevada?

A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) foi especialmente concebida para reduzir a tensão arterial. A dieta recomenda uma ingestão elevada de fruta, legumes, cereais integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura, ao mesmo tempo que limita o sal, as gorduras saturadas e os açúcares adicionados. Estudos demonstram que a dieta DASH pode reduzir significativamente a tensão arterial em apenas algumas semanas.

Qual o papel do exercício físico no controlo da hipertensão?

O exercício físico regular é um dos métodos mais eficazes de prevenção e controlo da hipertensão. A atividade física ajuda a fortalecer o coração, permitindo-lhe bombear mais eficientemente com menos esforço, reduzindo assim a pressão nas artérias. As recomendações gerais sugerem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada, como uma caminhada rápida ou andar de bicicleta, todas as semanas.