O que é a valeriana?
A valeriana (Valeriana officinalis) é uma planta medicinal conhecida desde a Antiguidade pelas suas propriedades relaxantes e sedativas. Utilizada em fitoterapia e na medicina tradicional, é particularmente eficaz para favorecer o sono, reduzir o stress e acalmar a ansiedade.
As suas raízes são ricas em compostos activos (valepotriatos, ácidos valerénicos, flavonóides) que actuam no sistema nervoso central, proporcionando um efeito tranquilizante natural.
Quais são os benefícios da valeriana?
A valeriana é uma planta com múltiplas virtudes terapêuticas, nomeadamente para gerir o stress e os distúrbios do sono:
Melhora a qualidade do sono → Propicia um adormecimento rápido e um sono mais profundo.
Acalma a ansiedade e o stress → Actua como um calmante natural, regulando o sistema nervoso.
Reduz a agitação e a irritabilidade → Útil em casos de tensão nervosa, excesso de trabalho ou nervosismo excessivo.
Reduz os despertares noturnos → Ideal para pessoas que sofrem de insónias ligeiras.
Alivia as dores musculares e as cãibras → Efeito antiespasmódico benéfico para a tensão muscular.
Ajuda a regular o humor → Útil contra distúrbios de humor ligeiros e irritabilidade.
Melhora a concentração e o relaxamento → Permite uma melhor gestão do stress diário sem sonolência diurna.
Alivia os sintomas da menopausa → Ajuda a reduzir os afrontamentos e a instabilidade emocional.
Como deve ser utilizada a valeriana?
A valeriana pode ser consumida de diferentes formas, consoante as necessidades.
Como infusão ou chá de ervas (raízes secas)
Para promover o sono → Infundir 1 colher de chá de raízes de valeriana em 250 ml de água quente durante 10 minutos.
Para a ansiedade e o stress → Beber 1 a 3 chávenas por dia, especialmente à noite.
Dosagem recomendada:
Como tratamento de curta duração, de 2 a 4 semanas, para evitar a dependência.
Efeito ótimo após vários dias de utilização regular.
Como suplemento alimentar (cápsulas, comprimidos, extrato líquido)
Para perturbações do sono → 300 a 600 mg antes de deitar.
Para aliviar o stress → 150 a 300 mg, 1 a 2 vezes por dia.
Em óleo essencial ou tintura-mãe
Ação relaxante rápida → Tomar 30 a 50 gotas num copo de água, à noite.
Difusão para um efeito calmante → Misturar com alfazema ou camomila.
A valeriana é eficaz contra as insónias?
Sim, graças ao seu efeito relaxante natural, ela :
Reduz o tempo necessário para adormecer.
Melhora a qualidade e a profundidade do sono.
Reduz os despertares noturnos e favorece um sono reparador.
É frequentemente associada a outras plantas sedativas, como a erva-cidreira, a passiflora ou a eschscholtzia, para um efeito mais forte.
A valeriana pode ser utilizada para combater o stress e a ansiedade?
Sim, graças aos seus compostos activos, que regulam o sistema nervoso, ela :
Reduz a agitação mental e a hiperatividade nervosa.
Acalma a ansiedade sem provocar sonolência excessiva.
Ajuda a gerir melhor as situações de stress e de tensão nervosa.
É ideal em períodos de choque emocional, exames ou excesso de trabalho.
A valeriana tem efeitos secundários?
Apesar de ser natural e bem tolerada, pode provocar em algumas pessoas a sensação de :
Uma ligeira sonolência durante o dia, no caso de doses elevadas.
Reflexos mais lentos, que devem ser evitados antes de conduzir ou operar máquinas.
Ligeiros problemas digestivos (inchaço, náuseas) no início de um tratamento.
Interação com sedativos e soporíferos, o que exige aconselhamento médico em caso de tratamento.
Recomenda-se não consumir álcool ou outros depressores do sistema nervoso com a valeriana.
A valeriana causa dependência?
Não, quando utilizada de forma sensata e por períodos curtos. No entanto, é preferível fazer pausas entre os tratamentos para evitar a dependência.
Onde posso comprar valeriana de qualidade?
A valeriana está disponível em:
Farmácias e drogarias → Cápsulas, comprimidos e extractos normalizados.
Lojas de produtos biológicos e ervanárias → Raízes secas para infusão, tinturas-mãe.
Sítios especializados em fitoterapia → Produtos biológicos sem aditivos químicos.
Lojas de bem-estar e de aromaterapia → Óleos essenciais relaxantes.
Escolha a valeriana biológica, cultivada de forma a respeitar os seus princípios activos para uma maior eficácia.
A valeriana tem contra-indicações?
Embora natural, deve ser utilizada com algumas precauções:
Não é recomendada a mulheres grávidas ou a amamentar, exceto se aconselhada por um médico.
Não associar a sedativos ou ansiolíticos sem o conselho de um profissional de saúde.
Evitar antes de actividades que exijam maior vigilância, como a condução.
Não utilizar durante mais de 4 semanas sem interrupção.
Se tomada com moderação, pode usufruir de todos os benefícios da valeriana com toda a segurança.
