Метод похудения для людей
с 18 до 65 без проблем со здоровьем.
Эта диета для похудения не подходит для детей.
ни беременным, ни кормящим женщинам.
или как продолжать худеть
➞ФАЗА ПРОДОЛЖИТЬ ДО ПОТЕРИ
80% ОТ ВАШЕЙ ЦЕЛИ
Фаза 2 диеты с высоким содержанием белка Protifast рассчитана на то, чтобы обеспечить вам очень мало углеводов (от 30 до 50 г в день), мало жира и оптимальное количество белка. Он направлен на установку механизма кетоза как минимум за 5 дней, что будет способствовать быстрой потере веса без ухудшения мышечной массы.
Фаза 2 Protifast основана на использовании протеина в пакетиках (медицинский протеин), определяемого в соответствии с их химическим индексом и коэффициентом усвояемости.
Важно указать, что нет необходимости вносить какие-либо диетические различия во время диеты с высоким содержанием белка ... запрещены: мясо, рыба, хлеб, крахмалистые продукты, фрукты, фруктовые соки, сыр, молоко, йогурты, алкоголь, ...
В Protifast также есть продукты, специально разработанные для этого типа протокола, которые значительно облегчают некоторые лишения на этом этапе.
На этом этапе вы можете использовать только медицинские белки в пакетиках и овощных препаратах Protifast.
Что касается протеиновых пакетиков, которые могут быть представлены с различными вкусами, вы должны убедиться, что они не содержат более 5 г углеводов на порцию : в препаратах Protifast также упоминается совместимость с фазой 1. четко оговорено (знайте, что некоторые продукты этой марки несовместимы, но вы, тем не менее, должны это контролировать).
Что касается овощей, не используйте как можно больше замороженных или консервированных овощей и отдавайте предпочтение свежим овощам. Разрешены подсластители без углеводов (аспартам, сахарин, сукралоза), а также жевательная резинка и конфеты, если они содержат 0 г углеводов.
Количество порций белка в день рассчитывается исходя из потребности в белке, необходимом для сохранения мышечной массы у молодых. Это 1,2 г / кг / день для женщин и 1,5 г / кг / день для мужчин.
За основу для расчета берется идеальный вес в кг, а не вес в начале диеты.
Тогда расчет будет следующим:
Это дает по крайней мере фазу от 1 до 4-6 порций белка.
Для получения дополнительной информации не стесняйтесь обращаться за советом через нашу безопасную форму .
Вы будете потреблять 3 пакетика белка в день, если вы женщина, и 4 пакетика, если вы мужчина:
1 пакетик с высоким содержанием белка или вафля 1 фазы на завтрак + чай или кофе без сахара (допускается использование подсластителя сукралоза или аспартам)
1 белковая еда с разрешенными продуктами (натуральные белки + разрешенные овощи)
1 пакетик с высоким содержанием белка или батончик Crousti фазы 1 для послеобеденного чая
1 пакетик с высоким содержанием белка на ужин + разрешенные овощи (2 пакетика для мужчин)
Витаминные и минеральные добавки к пище.
Вы можете есть пищу с натуральными белками в полдень на обед или вечером на ужин.
Сырые или вареные, без жира.
Спаржа, мангольд, брокколи, баклажаны, сельдерей, корень сельдерея, грибы, зеленая капуста, пекинская капуста, цветная капуста, огурец, рассол, цуккини, эндивий, шпинат, фенхель, щавель, зеленый перец, портулак, редис, салат ( кудрявый, салат, салат ягненка, кресс-салат, эскарол, батавия.), свежие ростки фасоли.
Овощи разрешены в более ограниченном количестве:
От 100 до 250 г в день или эквивалент миски.
Артишок (листья), кардон, краснокочанная капуста, брюссельская капуста, ростки соевых бобов, тонкие зеленые бобы, репа, патиссон, лук-порей, красный перец, одуванчик, сальсифик, помидор (по одному в день).
На ваш выбор 100 г для женщин и 150 г для мужчин:
- Нежирное мясо: телятина или говядина.
- Птица: индейка или курица, но без кожи (избегайте гуся и утки)
- Нежирная свежая или копченая рыба.
- Кусочек нежирной ветчины.
- Яичный белок смешать с овощами в салате.
- Морепродукты: ракообразные и моллюски (омары, крабы, креветки) - 0% белого сыра или тофу
Чай, кофе, травяные чаи со сладостями, но без сахара.
Диетическая кока-кола или без кока-колы
Пейте от 1,5 до 2 литров воды в день. Газированная вода интересна своим содержанием минеральных солей. Вода Hepar, богатая магнием, если запор
Соль, перец, зелень, горчица, ароматические и садовые травы, лимонный сок. Приветствуется ложка оливкового масла на незаменимые жирные кислоты. Оливковое масло особенно рекомендуется для приготовления блинов и омлетов в пакетиках.
(*) Ссылки «Белковый пост» из выпусков Квебекора доктора Жана-Мари Марино и «Высокобелковая диета» на выпуски Альпен доктора Жана-Шарля Терези.
Предупреждение: употребляйте только указанные выше саше и продукты. Исключите все другие продукты и готовьте обезжиренные
Если ваше утро очень длинное, вы можете запланировать дополнительный перекус (цель - получать порцию белка примерно каждые 4 часа). Точно так же, в случае тяги, диета предусматривает возможность приема дополнительной порции белка (особенно не принимать ничего другого).
И наоборот, даже если вы чувствуете, что способны на это, не уменьшайте количество рекомендуемых порций белка в день, чтобы избежать дефицита, усталости и потери мышечной массы.
Наконец, не забудьте завершить эту фазу, приняв многофункциональную пищевую добавку, которая обеспечит вас магнием, железом и витаминами.
