Кровяное давление - это показатель силы, с которой кровь давит на стенки артерий. Оно имеет решающее значение для нашего здоровья, поскольку позволяет крови циркулировать по всему телу, доставляя кислород и необходимые питательные вещества к нашим органам. Для измерения артериального давления используются два значения: систолическое давление (большее число) - это давление при сокращении сердца, а диастолическое давление (меньшее число) - это давление, когда сердце расслабляется между ударами.
Чтобы получить точные показания артериального давления, выполните следующие действия:
Нормальные показатели артериального давления обычно не превышают 120/80 мм рт. ст. Систолическое давление от 120 до 129 мм рт. ст. и диастолическое давление ниже 80 мм рт. ст. считаются повышенными, но все еще находятся в пределах нормы. Показатели, постоянно превышающие 130/80 мм рт. ст., могут указывать на гипертонию, требующую медицинского вмешательства.
К основным факторам риска относятся
Лечение гипертонии часто включает в себя несколько подходов:
Да, можно принять ряд профилактических мер:
Нелеченая гипертония может привести к ряду серьезных осложнений, поражающих различные органы и системы. К наиболее распространенным относятся:
Стресс может оказывать непосредственное влияние на кровяное давление. В стрессовых ситуациях организм вырабатывает гормоны, такие как адреналин и кортизол, которые временно повышают кровяное давление, ускоряя сердечный ритм и уменьшая диаметр кровеносных сосудов. Борьба со стрессом с помощью методов релаксации и дыхания может помочь контролировать колебания артериального давления.
Некоторые натуральные средства могут помочь справиться сгипертонией, но их следует использовать как дополнение к лечению, назначенному врачом, а не как его замену. К наиболее популярным относятся :
Диета DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) специально разработана для снижения артериального давления. Диета рекомендует употреблять большое количество фруктов, овощей, цельных злаков и молочных продуктов с низким содержанием жира, ограничивая при этом соль, насыщенные жиры и сахар. Исследования показывают, что диета DASH позволяет значительно снизить артериальное давление всего за несколько недель.
Регулярные физические упражнения - один из самых эффективных методов профилактики и лечения гипертонии. Физическая активность помогает укрепить сердце, позволяя ему перекачивать кровь более эффективно и с меньшими усилиями, тем самым снижая давление в артериях. Согласно общим рекомендациям, каждую неделю необходимо уделять не менее 150 минут умеренной физической активности, например, бодрой ходьбе или езде на велосипеде.
