Фолиевая кислота: ключевое питательное вещество для здоровья : Ваш выбор онлайн-аптеки

Что такое фолиевая кислота и какую роль она играет в организме?

Фолиевая кислота, или витамин B9, - это важный водорастворимый витамин, относящийся к группе витаминов группы B. Он участвует во многих биологических функциях, включая синтез ДНК и аминокислот, рост клеток и образование эритроцитов.

Необходимый для правильного функционирования нервной и иммунной систем, он также играет ключевую роль в эмбриональном развитии, предотвращая некоторые врожденные пороки развития, в частности spina bifida.

В чем польза фолиевой кислоты?

Фолиевая кислота - незаменимое питательное вещество, играющее роль в ряде физиологических функций:

1. Профилактика врожденных пороков развития: прием препарата рекомендуется беременным женщинам для профилактики дефектов нервной трубки у плода.
2. Образование и обновление кровяных телец: имеет решающее значение для производства красных кровяных телец, предотвращая тем самыммегалобластическую анемию.
3. Поддержка нервной системы: способствует правильному неврологическому развитию плода и поддержанию когнитивных функций у взрослых.
4. Регулирование уровня гомоцистеина: помогает снизить уровеньгомоцистеина в крови, тем самым уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Укрепляет иммунную систему: участвует в производстве белых кровяных телец, которые необходимы для защиты организма от инфекций.
6. Поддержка фертильности: у женщин он способствует регулярной овуляции и оптимальному развитию эмбриона.

Какова суточная потребность в фолиевой кислоте?

Рекомендуемая диетическая потребность в фолиевой кислоте зависит от возраста и физиологических потребностей:

• Взрослые: 300 мкг в день
• Беременные женщины: от 400 до 600 мкг в день
• Кормящие женщины: 500 мкг в день
• Младенцы и дети: от 50 до 200 мкг в день

Сбалансированная диета обычно покрывает эти потребности, но в некоторых случаях, особенно во время беременности или при дефиците витамина B9 , необходимо принимать добавки.

Какие продукты богаты фолиевой кислотой?

Фолиевая кислота естественным образом присутствует в ряде продуктов питания, в том числе

• Зеленые листовые овощи: шпинат, салат-латук, брокколи, брюссельская капуста и т. д.
• Бобовые: чечевица, нут, почечные бобы
• Фрукты: апельсины, клубника, бананы, авокадо
• Цельнозерновые крупы и обогащенные зерновые продукты
• Печень и субпродукты

Однакофолиевая кислота - это витамин, чувствительный к теплу и свету, и пережаривание может привести к значительной по тере ее питательных свойств.

Чем грозит дефицит фолиевой кислоты?

Дефицит фолиевой кислоты может иметь серьезные последствия для здоровья. Основные симптомы включают

• Хроническая усталость и мышечная слабость
• Мегалобластическая анемия (уменьшение количества красных кровяных телец)
• Проблемы с памятью и трудности с концентрацией внимания
• Депрессия и расстройства настроения
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за высокого уровня гомоцистеина
• Врожденные пороки развития у плода в случае дефицита фолиевой кислоты у матери.

Кому следует принимать добавки с фолиевой кислотой?

Некоторые группы населения особенно подвержены риску дефицита и могут нуждаться в добавках:

• Беременные женщины и женщины детородного возраста: Настоятельно рекомендуется принимать добавки до и во время беременности.
• Люди, страдающие заболеваниями пищеварительной системы (койлиакия, болезнь Крона), влияющими на усвоение питательных веществ.
• Пожилым людям с проблемами усвоения или неправильным питанием.
• Хронические потребители алкоголя, так как алкоголь снижает всасывание и хранение витамина B9.
• Люди, принимающие определенные препараты (противосудорожные, метотрексат), которые нарушают метаболизм фолиевой кислоты.

Каковы побочные эффекты и меры предосторожности?

Фолиевая кислота обычно хорошо переносится, даже в высоких дозах. Однако чрезмерный прием может маскировать дефицит витамина B12, что приводит к незамеченным неврологическим осложнениям.

У некоторых людей чрезмерное употребление фолиевой кислоты может вызвать легкие расстройства пищеварения (вздутие живота, тошноту) или редкие аллергические реакции. Поэтому рекомендуется придерживаться рекомендованных доз и перед длительным приемом проконсультироваться со специалистом.

Фолиевая кислота и фертильность: какова связь?

Фолиевая кислота играет важную роль в мужской и женской фертильности. У женщин она улучшает качество яйцеклеток, способствует имплантации эмбриона и снижает риск выкидыша. У мужчин она способствует здоровью спермы, уменьшая хромосомные аномалии и улучшая подвижность сперматозоидов.

Фолиевая кислота и сердечно-сосудистые заболевания: каковы последствия?

Фолиевая кислота участвует в регулированииуровня гомоцистеина- аминокислоты, избыток которой связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероз, инфаркт, инсульт). Прием витамина B9 помогает снизить его уровень, тем самым защищая сердечно-сосудистое здоровье.