Qu’est-ce que le sélénium ?
Le sélénium est un oligo-élément essentiel, présent en faibles quantités dans l’organisme, mais indispensable au bon fonctionnement du système immunitaire, de la thyroïde et des défenses antioxydantes.
Ce puissant antioxydant joue un rôle majeur dans la protection des cellules contre le stress oxydatif, contribuant ainsi à la prévention du vieillissement prématuré et des maladies chroniques. On le retrouve naturellement dans certains aliments, notamment les noix du Brésil, les fruits de mer et les céréales complètes, ainsi que sous forme de compléments alimentaires.
Quels sont les bienfaits du sélénium ?
Le sélénium est un élément clé pour la santé globale et présente de nombreux effets protecteurs :
Renforce le système immunitaire → Stimule les défenses naturelles et aide l’organisme à lutter contre les infections virales et bactériennes.
Protège les cellules contre le stress oxydatif → Neutralise les radicaux libres, prévenant ainsi le vieillissement cutané et les maladies dégénératives.
Soutient le bon fonctionnement de la thyroïde → Essentiel à la production des hormones thyroïdiennes, il prévient les troubles hormonaux et métaboliques.
Améliore la fertilité masculine → Favorise la production et la mobilité des spermatozoïdes, réduisant ainsi le risque d’infertilité.
Préserve la santé cardiovasculaire → Protège les vaisseaux sanguins et réduit le risque de maladies cardiaques.
Stimule la pousse et la qualité des cheveux et des ongles → Aide à prévenir la chute des cheveux et la fragilité des ongles.
Réduit le risque de certains cancers → Son effet protecteur sur l’ADN limite le développement des cellules cancéreuses.
Comment utiliser le sélénium ?
Le sélénium peut être apporté à l’organisme de deux manières principales : par l’alimentation et via des compléments alimentaires.
Sources naturelles de sélénium
Certains aliments sont particulièrement riches en sélénium biodisponible :
Noix du Brésil → L’un des aliments les plus riches en sélénium (une seule noix couvre les besoins quotidiens).
Fruits de mer et poissons → Thon, sardines, crevettes et huîtres.
Viandes et abats → Dinde, foie, rognons.
Œufs et produits laitiers → Sources naturelles adaptées aux régimes variés.
Légumineuses et céréales complètes → Lentilles, pois chiches, quinoa et riz complet.
En complément alimentaire
Le sélénium est disponible sous plusieurs formes :
Dosage recommandé
L’apport journalier recommandé (AJR) en sélénium est d’environ :
Il est important de ne pas dépasser 400 µg par jour, car un excès peut entraîner des effets indésirables.
Le sélénium améliore-t-il la santé de la peau et des cheveux ?
Oui, grâce à ses propriétés antioxydantes, le sélénium est un atout pour la beauté et la vitalité :
Protège la peau contre le vieillissement prématuré → Réduit l’impact des UV, de la pollution et du stress oxydatif.
Renforce la fibre capillaire → Limite la chute des cheveux et favorise leur croissance.
Prévient la fragilité des ongles → Aide à renforcer les ongles cassants et dédoublés.
Il est souvent intégré aux formules de compléments pour cheveux, peau et ongles, en association avec le zinc, la biotine et les vitamines du groupe B.
Le sélénium est-il bénéfique pour la fertilité et la reproduction ?
Oui, le sélénium joue un rôle clé dans la santé reproductive masculine :
Le sélénium est-il efficace pour prévenir les maladies cardiovasculaires ?
Oui, il participe à la protection du cœur et des vaisseaux sanguins en :
Réduisant l’inflammation et le stress oxydatif, qui sont des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.
Prévénant l’accumulation du mauvais cholestérol (LDL) et en protégeant les artères.
Améliorant la circulation sanguine, limitant ainsi les risques d’hypertension et de thromboses.
Il est souvent recommandé en association avec les oméga-3 et la vitamine E pour une protection cardiovasculaire optimale.
Où acheter du sélénium de qualité ?
Le sélénium est disponible en :
Pharmacies et parapharmacies → Sous forme de compléments alimentaires et gélules.
Magasins bio et diététiques → Présent dans des formulations naturelles et biologiques.
Boutiques spécialisées en nutraceutique → Sous forme de sélénométhionine hautement biodisponible.
Épiceries et supermarchés → Dans les aliments naturellement riches en sélénium (noix du Brésil, poissons, céréales complètes).
Il est conseillé de choisir des compléments certifiés et sans additifs pour une meilleure absorption et efficacité optimale.
Le sélénium a-t-il des contre-indications et effets secondaires ?
Bien que bénéfique, le sélénium doit être consommé avec précaution :
Un excès peut provoquer une intoxication (sélenose) → Symptômes : chute de cheveux, troubles digestifs, fatigue et haleine à l’odeur d’ail.
Déconseillé en cas d’hyperthyroïdie, car il influence la production des hormones thyroïdiennes.
Interaction avec certains médicaments → Notamment les anticoagulants et traitements de la thyroïde.
À éviter en cas de maladie auto-immune, sauf avis médical.
Un dosage modéré et une alimentation équilibrée suffisent généralement à éviter les carences sans risque de surdosage.
