La tension artérielle est une mesure de la force exercée par le sang contre les parois des artères. Elle est cruciale pour notre santé car elle permet au sang de circuler dans tout le corps, fournissant de l'oxygène et des nutriments essentiels à nos organes. Deux valeurs sont utilisées pour mesurer la tension artérielle : la pression systolique (le chiffre le plus élevé) indique la pression lors de la contraction du cœur, et la pression diastolique (le chiffre le plus bas) représente la pression lorsque le cœur se détend entre les battements.
Pour obtenir une mesure précise de la tension artérielle, il est recommandé de suivre ces étapes :
Les valeurs normales de tension artérielle sont généralement inférieures à 120/80 mmHg. Une pression systolique entre 120 et 129 mmHg et une pression diastolique inférieure à 80 mmHg sont considérées comme élevées mais encore dans une fourchette normale. Des valeurs constamment supérieures à 130/80 mmHg peuvent indiquer une hypertension, nécessitant une attention médicale.
Les principaux facteurs de risque incluent :
La gestion de l'hypertension implique souvent plusieurs approches :
Oui, plusieurs mesures préventives peuvent être prises :
L'hypertension non traitée peut entraîner plusieurs complications graves, affectant divers organes et systèmes. Parmi les plus courantes, on trouve :
Le stress peut avoir un impact direct sur la tension artérielle. En situation de stress, le corps produit des hormones comme l'adrénaline et le cortisol, qui augmentent temporairement la pression artérielle en accélérant le rythme cardiaque et en réduisant le diamètre des vaisseaux sanguins. Gérer le stress par des techniques de relaxation et de respiration peut aider à contrôler les fluctuations de la tension artérielle.
Certains remèdes naturels peuvent aider à gérer l'hypertension, bien qu'ils doivent être utilisés en complément des traitements prescrits par un médecin et non en substitution. Parmi les plus populaires, on trouve :
Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) est spécialement conçu pour réduire la tension artérielle. Ce régime préconise une consommation élevée de fruits, de légumes, de grains entiers, et de produits laitiers faibles en matières grasses, tout en limitant le sel, les graisses saturées et les sucres ajoutés. Des études montrent que le régime DASH peut réduire significativement la tension artérielle en quelques semaines.
L'exercice physique régulier est une des méthodes les plus efficaces pour prévenir et gérer l'hypertension. L'activité physique aide à renforcer le cœur, permettant ainsi au cœur de pomper plus efficacement avec moins d'effort, ce qui abaisse la pression dans les artères. Les recommandations générales suggèrent au moins 150 minutes d'activité physique modérée, comme la marche rapide ou le vélo, chaque semaine.
