Quali sono le caratteristiche della rodiola?

La rodiola è nota per aumentare la resistenza e le difese immunitarie dell'organismo. Migliorando la sintesi e il rilascio di serotonina, agisce sui disturbi del sistema nervoso come stress, depressione stagionale o cronica e mal di testa. Come stimolante, la rodiola ha anche un effetto sulla libido femminile, sulla disfunzione erettile negli uomini e sulle prestazioni fisiche durante gli sport intensi.

Tra gli Yakut siberiani e in Scandinavia, la radice, soprannominata "ginseng della tundra", viene tradizionalmente assunta come stimolante e per combattere la stanchezza. Tra gli Inuit dell'Alaska e del Canada, un decotto di fiori freschi viene utilizzato per trattare gastrite, problemi intestinali e tubercolosi, mentre gli steli e le foglie vengono consumati come verdura. In Russia, la tisana e la tintura alcolica a 40° sono tradizionali e l'estratto fluido è stato incluso nella Farmacopea russa del 1975. In Mongolia, la radice è consigliata contro l'influenza, la tubercolosi e il cancro. Anche una specie himalayana, la Rhodiola crenulata, è utilizzata nella medicina tradizionale cinese come stimolante, ma la raccolta eccessiva, soprattutto in Tibet, sta minacciando la sopravvivenza della specie.

Nome latino: Rhodiola rosea L.

Famiglia botanica: Crassulaceae

Organo di produzione: Rizoma

Modalità d'azione nota o presunta:

Azione sul livello e sull'attività delle monoammine e dei peptidi oppioidi come le beta-endorfine. La rodiola rosea agisce principalmente sul sistema nervoso centrale e su altri sistemi attraverso diversi meccanismi biologici chiave:

Miglioramento delle capacità cognitive: la sua azione anticolinesterasica, dovuta ai glicosidi flavonoidi, inibisce l'enzima acetilcolinesterasi(AChE), favorendo così la memoria e l'apprendimento.
Proprietà neuroprotettive: protegge i neuroni attraverso meccanismi antiossidanti, antinfiammatori e di modulazione colinergica. Il salidroside, un componente attivo, agisce attraverso la via mitocondriale per limitare il danno ossidativo (ORF, NO).
Azione antidepressiva: inibendo le monoamino ossidasi (MAO), la rodiola preserva i livelli di neurotrasmettitori (serotonina, noradrenalina), regolando così la risposta cellulare allo stress.
Effetto anti-fatica: le sue proprietà adattogene aumentano la resistenza fisica e mentale, riducendo il cortisolo salivare (stress).
Proprietà endocrine: influenza il ciclo mestruale e la funzione sessuale, con effetti sull'amenorrea e sulla disfunzione erettile.
Attività cardioprotettiva e antitumorale: inibisce l'enzima di conversione dell'angiotensina I(ACE), mostrando un potenziale antipertensivo, e promuove l'apoptosi delle cellule tumorali.

Queste modalità d'azione sottolineano il suo potenziale terapeutico multifunzionale, adatto a una varietà di patologie.

Precauzioni d'uso:

Evitare l'assunzione la sera per non disturbare il sonno.
Sconsigliato alle donne in gravidanza o in allattamento
Solo per adulti
Attenzione alle persone affette da disturbo bipolare (psicosi maniaco-depressiva), nelle quali la radice potrebbe scatenare episodi maniacali di eccitazione psichica.
A causa del suo effetto ipoglicemizzante, può essere necessario un aggiustamento del dosaggio per le persone che assumono farmaci antidiabetici.
Modifica della pressione arteriosa, può essere necessario un aggiustamento del dosaggio nei pazienti che assumono farmaci antipertensivi.
- Possibile interazione con il losartan
Aumento del rischio di sanguinamento, cautela con aspirina, anticoagulanti orali, eparina, clopidogrel, farmaci antinfiammatori non steroidei.
Usare con cautela nei pazienti che assumono depressori del SNC.
Possibili interazioni con i citocromi P450, cautela con i farmaci con un margine terapeutico ristretto.
- Possibili interazioni con paracetamolo, acetazolamide, inibitori dell'alfa-glucosidasi, ansiolitici, sedativi, antibiotici, agenti antitumorali, antidepressivi, IMAO e SRI, antinfiammatori, antivirali, inibitori della catecol-O-metiltransferasi (COMT), stimolanti del sistema nervoso centrale, agenti che riducono i lipidi, estrogeni, immunomodulanti, oppiacei, pentobarbital, teofillina.

Principali costituenti della pianta :

Feniletanoidi(salidroside e tirosolo), fenilpropanoidi(alcool cinnamico e suoi derivati: rosina e rosavina), rosavidina (cinnamil-0(6'-O-L-arabinopiranosil-glucopiranoside), rodioottanoside, rosiridina, rodiolina, viridoside.
Olio essenziale, 8-sitosterone, daucosterolo
Monoterpeni, un antraglicoside
Flavonoidi e tannini (16-18%)
Alcool cinnamico, acido clorogenico

La radice e il rizoma dispensati in farmacia hanno una monografia comunitaria dell'EMA. La pianta è inclusa nell'elenco delle piante medicinali della Farmacopea francese ed è autorizzata all'uso negli integratori alimentari in Francia.

Come ridurre i livelli di cortisolo per dormire meglio?

Il cortisolo è un ormone dello stress prodotto dalle ghiandole surrenali. Livelli elevati di cortisolo possono causare problemi di sonno. Se volete ridurre i livelli di cortisolo per migliorare la qualità del vostro sonno a lungo termine, ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarvi.

Gestire lo stress: lo stress è una delle cause principali dell'aumento dei livelli di cortisolo nell'organismo. Tecniche di gestione dello stress come la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga, l'esercizio fisico regolare e la terapia comportamentale possono aiutare a ridurre lo stress e i livelli di cortisolo.
Migliorare la dieta: mangiare cibi sani ed equilibrati può aiutare a mantenere sani i livelli di cortisolo. Evitate gli alimenti elaborati ad alto contenuto di zucchero, grassi saturi e sale. Scegliete invece alimenti ricchi di sostanze nutritive come frutta e verdura, proteine magre e grassi sani.
Dormire a sufficienza: La mancanza di sonno può aumentare i livelli di cortisolo nell'organismo. Cercate di dormire dalle 7 alle 8 ore a notte e di mantenere un programma di sonno regolare. Evitate anche gli schermi e la luce blu prima di andare a letto.
Fare esercizio fisico regolare: L'esercizio fisico regolare può contribuire a ridurre i livelli di cortisolo e a migliorare la qualità del sonno. Cercate di fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno, preferibilmente all'aria aperta.
Evitare gli stimolanti: Stimolanti come caffeina, alcol e nicotina possono aumentare i livelli di cortisolo nell'organismo. Evitate di consumarli prima di andare a letto e limitatene l'assunzione durante il giorno.

Seguendo questi consigli, è possibile ridurre i livelli di cortisolo e migliorare la qualità del sonno. Tuttavia, se i problemi di sonno persistono, è importante consultare un medico per ulteriori consigli.

Quali integratori alimentari per lo stress e il sonno offre Soin-et-Nature?

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Per favorire il rilassamento e la calma, la griffonia, ricca di 5-HTP, aiuta a regolare l'umore.
Per un sostegno naturale contro la depressione lieve, l'iperico è noto per le sue proprietà antidepressive naturali.
Per migliorare la resistenza allo stress e la vitalità mentale, la rodiola è ideale per gestire meglio le situazioni impegnative.

Questi integratori alimentari per lo stress e il sonno disponibili su Soin-et-Nature vi aiuteranno a ritrovare l'equilibrio e la serenità, favorendo un sonno di qualità.