Quais são as caraterísticas da Rhodiola?

A Rhodiola é conhecida por aumentar a resistência e as defesas imunitárias do organismo. Ao melhorar a síntese e a libertação de serotonina, actua nas perturbações do sistema nervoso, como o stress, a depressão sazonal ou crónica e as dores de cabeça. Estimulante, a Rhodiola actua igualmente na libido feminina, na disfunção erétil masculina e nos desempenhos físicos durante a prática de desportos intensos.

Entre os Yakuts da Sibéria e na Escandinávia, a raiz, apelidada de "ginseng da tundra", é tradicionalmente consumida como estimulante e para combater a fadiga. Entre os Inuit do Alasca e do Canadá, uma decocção de flores frescas é utilizada para tratar a gastrite, os problemas intestinais e a tuberculose, enquanto os caules e as folhas são consumidos como vegetais. Na Rússia, o chá de ervas e a tintura alcoólica a 40° são tradicionais, e o extrato fluido foi incluído na Farmacopeia Russa de 1975. Na Mongólia, a raiz é recomendada contra a gripe, a tuberculose e o cancro. Uma espécie dos Himalaias, a Rhodiola crenulata, é também utilizada na medicina tradicional chinesa como estimulante, mas a colheita excessiva, sobretudo no Tibete, está a ameaçar a sobrevivência da espécie.

Nome latino: Rhodiola rosea L.

Família botânica: Crassulaceae

Órgão de produção: Rizoma

Modo de ação conhecido ou presumido :

Ação sobre o nível e a atividade das monoaminas e dos péptidos opióides como as beta-endorfinas. A Rhodiola rosea actua principalmente no sistema nervoso central e noutros sistemas através de vários mecanismos biológicos chave:

Melhoria da capacidade cognitiva: a sua ação anticolinesterásica, devida aos glicosídeos flavonóides, inibe a enzima acetilcolinesterase(AChE), favorecendo assim a memória e a aprendizagem.
Propriedades neuroprotectoras: Protege os neurónios por mecanismos antioxidantes, anti-inflamatórios e de modulação colinérgica. O salidrosídeo, um componente ativo, actua através da via mitocondrial para limitar os danos oxidativos (ORF, NO).
Ação antidepressiva: ao inibir as monoamino-oxidases (MAO), a rodiola preserva os níveis de neurotransmissores (serotonina, noradrenalina), regulando assim a resposta celular ao stress.
Efeito anti-fadiga: as suas propriedades adaptogénicas aumentam a resistência física e mental, reduzindo o cortisol salivar (stress).
Propriedades endócrinas: influencia o ciclo menstrual e a função sexual, com efeitos naamenorreia e na disfunção erétil.
Atividade cardioprotectora e anticancerígena: Inibe a enzima de conversão da angiotensina I(ECA), apresentando um potencial anti-hipertensivo, e favorece a apoptose das células cancerosas.

Estes modos de ação sublinham o seu potencial terapêutico multifuncional, adaptado a uma variedade de patologias.

Precauções de utilização:

Evitar tomar à noite para não perturbar o sono.
Não recomendado a mulheres grávidas ou a amamentar
Apenas para adultos
Atenção às pessoas que sofrem de perturbação bipolar (psicose maníaco-depressiva), nas quais a raiz pode desencadear episódios maníacos de excitação psíquica.
Devido ao seu efeito hipoglicemiante, pode ser necessário um ajustamento da dose para as pessoas que tomam medicamentos antidiabéticos.
Modificação da tensão arterial, pode ser necessário um ajustamento da dose nos doentes que tomam medicamentos anti-hipertensivos
- Possível interação com losartan
Aumento do risco de hemorragia, cuidado com aspirina, anticoagulantes orais, heparina, clopidogrel, anti-inflamatórios não esteróides.
Utilizar com precaução em doentes a tomar depressores do SNC
Possíveis interações com os citocromos P450, precaução com medicamentos com uma margem terapêutica estreita
- Possíveis interações com paracetamol, acetazolamida, inibidores da alfa-glucosidase, ansiolíticos, sedativos, antibióticos, agentes anticancerígenos, antidepressivos, IMAO e ISRS, anti-inflamatórios, antivirais, inibidores da catecol-O-metiltransferase (COMT), estimulantes do sistema nervoso central, hipolipemiantes, estrogénios, imunomodulantes, opiáceos, pentobarbital, teofilina.

Principais constituintes da planta :

Feniletanóides(salidrosídeo e tirosol), fenilpropanóides(álcool cinâmico e seus derivados: colofónia e rosavina), e rosavidina (um cinamil-0(6'-O-L-arabinopiranosil-glucopiranosídeo), rodiooctanósido, rosiridina, rodiolina, viridosídeo
Óleo essencial, 8-sitosterona, daucosterol
Monoterpenos, um antraglicosídeo
Flavonóides e taninos (16-18%)
Álcool cinâmico, ácido clorogénico

A raiz e o rizoma dispensados nas farmácias têm uma monografia comunitária da EMA. A planta está incluída na lista das plantas medicinais da Farmacopeia Francesa e a sua utilização em complementos alimentares é autorizada em França.

Como reduzir os níveis de cortisol para dormir melhor?

O cortisol é uma hormona do stress produzida pelas glândulas supra-renais. Níveis elevados de cortisol podem causar problemas de sono. Se pretende reduzir os seus níveis de cortisol para melhorar a qualidade do seu sono a longo prazo, eis alguns conselhos que podem ajudar.

Gerir o stress: O stress é uma das principais causas do aumento dos níveis de cortisol no organismo. As técnicas de gestão do stress, como a meditação, a respiração profunda, o ioga, o exercício regular e a terapia comportamental podem ajudar a reduzir o stress e os níveis de cortisol.
Melhorar a sua dieta: Comer alimentos saudáveis e equilibrados pode ajudar a manter níveis saudáveis de cortisol. Evite alimentos processados ricos em açúcar, gorduras saturadas e sal. Em vez disso, opte por alimentos ricos em nutrientes, como frutas e legumes, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Dormir o suficiente: A falta de sono pode aumentar os níveis de cortisol no corpo. Tente dormir 7 a 8 horas por noite e mantenha um horário de sono regular. Evite também os ecrãs e a luz azul antes de dormir.
Pratique exercício físico regularmente: O exercício regular pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol e melhorar a qualidade do sono. Tente fazer exercício durante pelo menos 30 minutos por dia, de preferência ao ar livre.
Evite estimulantes: Os estimulantes como a cafeína, o álcool e a nicotina podem aumentar os níveis de cortisol no organismo. Evite consumi-los antes de se deitar e limite a sua ingestão durante o dia.

Ao seguir estes conselhos, pode reduzir os seus níveis de cortisol e melhorar a qualidade do seu sono. No entanto, se os problemas de sono persistirem, é importante consultar um médico para obter mais conselhos.

Que suplementos alimentares para o stress e o sono propõe Soin-et-Nature?

Soin-et-Nature oferece uma gama variada de suplementos alimentares para gerir o stress, melhorar o sono e promover o equilíbrio emocional. Eis as principais categorias disponíveis:

Para recuperar um equilíbrio emocional estável, suplementos especialmente adaptados promovem o bem-estar mental e a gestão emocional.
Para melhorar a qualidade do sono, soluções naturais permitem reduzir as perturbações nocturnas e favorecer um repouso reparador.
Para regular naturalmente o ciclo do sono, a melatonina favorece o início do sono e um ritmo biológico equilibrado.
Para reduzir o stress e a ansiedade, suplementos específicos fornecem ajuda natural para situações stressantes.
Para recuperar a serenidade e o bem-estar, fórmulas específicas oferecem um apoio global ao corpo e à mente.
Para favorecer o relaxamento e a calma, a griffonia, rica em 5-HTP, ajuda a regular o humor.
Para um apoio natural contra a depressão ligeira, o hipericão é conhecido pelas suas propriedades antidepressivas naturais.
Para melhorar a resistência ao stress e a vitalidade mental, a Rhodiola é ideal para gerir melhor as situações exigentes.

Estes complementos alimentares para o stress e o sono disponíveis em Soin-et-Nature vão ajudá-lo a recuperar o equilíbrio e a serenidade, favorecendo ao mesmo tempo um sono de qualidade.