Vitamin D wird zusammen mit Calcium und Phosphat beim Aufbau und Erhalt von Knochen benötigt. Wissenschaftler glauben, dass im Frühjahr und Sommer eine Exposition von 10 bis 20 Minuten pro Tag ausreicht. Im Sommer produziert der Körper in 20 Minuten etwa 10.000 IE Vitamin D. Im Winter hingegen sind oft mehr als 2 Stunden Sonneneinstrahlung pro Tag notwendig, aber nicht jeder erreicht diese Dauer.
Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff für unseren Körper, doch vielen von uns fehlt es daran. Glücklicherweise können uns mit Vitamin D angereicherte Nahrungsergänzungsmittel dabei helfen, diese Lücke zu schließen und von den vielen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Erstens hilft Vitamin D , unser Immunsystem zu stärken , das uns vor Krankheiten und Infektionen schützt. Es spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Fixierung von Kalzium in den Knochen , was es zu einem wertvollen Verbündeten bei der Vorbeugung von Osteoporose und Knochenbrüchen macht.
Zusätzlich zu seinen Vorteilen für die Knochen kann Vitamin D auch unsere Stimmung verbessern und uns helfen, Depressionen zu bekämpfen. Es kann auch das Risiko von Herzerkrankungen , Diabetes und sogar bestimmten Krebsarten verringern.
Schließlich sind Vitamin-D-Präparate sehr einfach einzunehmen und in Ihren Alltag zu integrieren. Sie können sie als Kapseln, Tabletten oder sogar als Mundspray einnehmen. Sie sind auch in verschiedenen Dosierungen erhältlich, um Ihren individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Vitamin-D-Präparate eine kluge Wahl sind, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Warum also nicht sie heute in Ihre Routine integrieren? Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Vitamin D oder Calciferol ist ein fettlösliches Vitamin (fettlöslich: Lipide). Es ist ein Hormon, das in Lebensmitteln vorkommt und in den oberen Schichten der Epidermis des menschlichen Körpers aus einem Cholesterinderivat unter Einwirkung von UVB- 1 -Strahlung der Sonne synthetisiert wird. Theoretisch lassen sich durch Sonneneinstrahlung 80 bis 90 % der notwendigen Vitamin-D-Zufuhr und Nahrung decken, die restlichen 10 bis 20 %.
Beim Menschen kommt es in zwei Formen vor: D2 ( Ergocalciferol ) von Pflanzen produziert oder D3 ( Cholecalciferol ) tierischen Ursprungs.
Vitamin D ist das antirachitische Vitamin schlechthin. Es ist essentiell für das Knochenwachstum und trägt zur korrekten Funktion unserer Immunabwehr bei.
Vitamin D kann eine schützende Rolle gegen schwere Formen von Covid-19 spielen , eine neue Infektionskrankheit, die mit dem SARS-CoV-2-Coronavirus in Verbindung steht. Als solches kann es als vorbeugende Behandlung eingenommen werden. Laut der National Academy of Medicine: Vitamin D „spielt eine Rolle bei der Regulierung und Unterdrückung der Zytokin-Entzündungsreaktion, die das akute Atemnotsyndrom verursacht, das die schweren und oft tödlichen Formen von Covid-19 charakterisiert“. (Quelle: Pressemitteilung ).
Darüber hinaus zeigte eine aktuelle französische wissenschaftliche Studie (1), dass die Mehrheit der französischen Bevölkerung eine Vitamin-D-Ergänzung benötigte . Verantwortlich für diese Beobachtung sind veränderte Essgewohnheiten über mehrere Jahrzehnte: Die moderne Ernährung liefert nicht mehr genügend Vitamin D, um den Bedarf unseres Körpers zu decken.
(1) Gemäß den Ergebnissen der INCA 2 -Studie (National Individual Study of Food Consumption 2-2006-2007). ANSES, 2015 (Anfrage Nr. 2012-SA-0142).
Sein Mangel wird bei bestimmten kleinen Kindern beobachtet, aber auch bei älteren Menschen, die sich nicht mehr der Sonne aussetzen.
7-Dehydrocholesterol ist eine Lipidsubstanz in der Haut , die durch Sonnenlicht, insbesondere UVB, in Vitamin D umgewandelt wird . Sie sollten wissen, dass Sonnenschutzmittel eine sehr große Menge dieser UVBs absorbieren, was die Synthese von Vitamin D stark reduziert, sowie Melanin (Bräunung), das diese Synthese abschirmt. Fazit: Sich mit Sonnenschutzmitteln auszusetzen, füllt die Vitamin-D-Dosis nicht aus. Sie müssen sich jedoch vor der Sonne schützen, um Hautkrebs zu vermeiden .
Vitamin-D-Mangel kann verursachen :
Hypervitaminose kann verursachen :
Es kommt hauptsächlich in folgenden Nahrungsquellen vor :
Vitamin-D-Spezialisten empfehlen keine bestimmte Einnahmezeit. Im Gegensatz dazu zeigte eine Studie des Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics * aus dem Jahr 2014, dass die Supplementierung von Vitamin D3 mit einer Mahlzeit die Aufnahme dieses Vitamins unterstützen kann. Diese Studie zeigt, dass die Aufnahme von Vitamin D größer ist, wenn das Nahrungsergänzungsmittel mit einer Mahlzeit eingenommen wird, die Fettsäuren (vorzugsweise pflanzlichen Ursprungs) enthält.
„Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es sich in einer Fettsubstanz auflöst. Der Resorptionsprozess ähnelt dem von Nahrungsfett. Tatsächlich stimuliert die Verdauung einer Fettsubstanz die Sekretion der Galle, indem sie die Bildung von Mizellen fördert, kleinen Strukturen, die diese Fettsubstanz und Vitamin D3 zur Darmabsorptionsoberfläche transportieren und deren Assimilation fördern “, sagt Dr. Bess Dawson-Hughes , Wissenschaftlerin am USDA Human Nutrition Research Center on Aging an der Tufts University (USA), Autor dieser Studie.
Es wird daher dringend empfohlen , Vitamin D während einer Mahlzeit einzunehmen , um die Aufnahme dieses Vitamins zu erleichtern.
* Quelle: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Vor Drucklegung online veröffentlicht, doi: „Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption“ Autoren: B. Dawson-Hughes, SS Harris, AH Lichtenstein, G. Dolnikowski, NJ Palermo, H. Rasmussen.
Vitamin D ist fettlöslich, das heißt, es löst sich in Fett auf. Es existiert in zwei Formen:
Vitamin D3 spielt eine wichtige Rolle bei der Verkalkung , indem es eine gute Aufnahme von Calcium in die Darmschleimhaut ermöglicht und die Konzentration von Calcium und Phosphor im Blut erhöht. Es fördert die Einlagerung von Calcium in die Knochen und trägt zu einer guten Mineralisierung des Skeletts, der Gelenke und der Zähne bei.
Nervenübertragung und Muskelkontraktion hängen ebenfalls von Kalzium und damit von Vitamin D ab.
Vitamin D3 ist auch ein Verbündeter unseres Immunsystems . Im Winter nehmen die Vitamin-D3-Speicher des Körpers bei Sonnenschein ab.
