¿Cuáles son las características de la Rhodiola?

La Rhodiola es conocida por aumentar la resistencia y las defensas inmunitarias del organismo. Al mejorar la síntesis y la liberación de serotonina, actúa sobre los trastornos del sistema nervioso como el estrés, la depresión estacional o crónica y los dolores de cabeza. Como estimulante, la Rhodiola también tiene efectos sobre la libido femenina, la disfunción eréctil masculina y el rendimiento físico durante la práctica de deportes intensos.

Entre los yakutos siberianos y en Escandinavia, la raíz, apodada "ginseng de la tundra", se toma tradicionalmente como estimulante y para combatir la fatiga. Entre los inuit de Alaska y Canadá, se utiliza una decocción de flores frescas para tratar la gastritis, los problemas intestinales y la tuberculosis, mientras que los tallos y las hojas se comen como verdura. En Rusia son tradicionales la tisana y la tintura alcohólica de 40°, y el extracto fluido se incluyó en la farmacopea rusa de 1975. En Mongolia, la raíz se recomienda contra la gripe, la tuberculosis y el cáncer. Una especie del Himalaya, la Rhodiola crenulata, también se utiliza en la medicina tradicional china como estimulante, pero la sobreexplotación, sobre todo en el Tíbet, amenaza la supervivencia de la especie.

Nombre latino: Rhodiola rosea L.

Familia botánica: Crassulaceae

Órgano de producción: Rizoma

Modo de acción conocido o presunto :

Acción sobre el nivel y la actividad de las monoaminas y los péptidos opioides como las beta-endorfinas. La Rhodiola rosea actúa principalmente sobre el sistema nervioso central y otros sistemas a través de varios mecanismos biológicos clave:

Mejora de la capacidad cognitiva: Su acción anticolinesterásica, debida a los glucósidos flavonoides, inhibe la enzima acetilcolinesterasa(AChE), favoreciendo así la memoria y el aprendizaje.
Propiedades neuroprotectoras: Protege las neuronas mediante mecanismos antioxidantes, antiinflamatorios y de modulación colinérgica. El salidrosido, un componente activo, actúa por vía mitocondrial para limitar el daño oxidativo (ORF, NO).
Acción antidepresiva: al inhibir las monoaminooxidasas (MAO), la rhodiola preserva los niveles de neurotransmisores (serotonina, noradrenalina), regulando así la respuesta celular al estrés.
Efecto antifatiga: sus propiedades adaptógenas aumentan la resistencia física y mental, al reducir el cortisol salival (estrés).
Propiedades endocrinas: influye en el ciclo menstrual y la función sexual, con efectos sobre laamenorrea y la disfunción eréctil.
Actividad cardioprotectora y anticancerígena: Inhibe la enzima convertidora de angiotensina I(ECA), mostrando un potencial antihipertensivo, y favorece la apoptosis de las células cancerígenas.

Estos modos de acción subrayan su potencial terapéutico multifuncional, adaptado a una variedad de patologías.

Precauciones de empleo:

Evitar tomar por la noche para no perturbar el sueño.
No recomendado para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
Sólo para adultos
Precaución con las personas que padecen trastorno bipolar (psicosis maníaco-depresiva), en las que la raíz podría desencadenar episodios maníacos de excitación psíquica.
Debido a su efecto hipoglucemiante, puede ser necesario un ajuste de la dosis en personas que toman medicación antidiabética.
Modificación de la presión arterial, puede ser necesario un ajuste de la dosis en pacientes con medicación antihipertensiva.
- Posible interacción con losartán
Aumento del riesgo de hemorragia, precaución con aspirina, anticoagulantes orales, heparina, clopidogrel, antiinflamatorios no esteroideos.
Utilizar con precaución en pacientes que toman depresores del SNC
Posibles interacciones con citocromos P450, precaución con medicamentos de estrecho margen terapéutico
- Posibles interacciones con paracetamol, acetazolamida, inhibidores de la alfa-glucosidasa, ansiolíticos, sedantes, antibióticos, anticancerígenos, antidepresivos, IMAO e ISR, antiinflamatorios, antivirales, inhibidores de la catecol-O-metiltransferasa (COMT), estimulantes del sistema nervioso central, hipolipemiantes, estrógenos, inmunomoduladores, opiáceos, pentobarbital, teofilina.

Principales componentes de la planta :

Feniletanoides(salidrosido y tirosol), fenilpropanoides(alcohol cinámico y sus derivados: rosina y rosavina), y rosavidina (un cinamil-0(6'-O-L-arabinopiranosil-glucopiranósido), rodiooctanosido, rosiridina, rodiolina, viridosido.
Aceite esencial, 8-sitosterona, daucosterol
Monoterpenos, un antraglicósido
Flavonoides y taninos (16-18%)
Alcohol cinámico, ácido clorogénico

La raíz y el rizoma dispensados en farmacia disponen de una monografía comunitaria de la EMA. La planta está incluida en la lista de plantas medicinales de la Farmacopea francesa y su uso en complementos alimenticios está autorizado en Francia.

¿Cómo reducir los niveles de cortisol para dormir mejor?

El cortisol es una hormona del estrés producida por las glándulas suprarrenales. Los niveles elevados de cortisol pueden causar problemas de sueño. Si desea reducir sus niveles de cortisol para mejorar la calidad de su sueño a largo plazo, aquí tiene algunos consejos que pueden ayudarle.

Controle su estrés: El estrés es una de las principales causas del aumento de los niveles de cortisol en el organismo. Las técnicas de gestión del estrés como la meditación, la respiración profunda, el yoga, el ejercicio regular y la terapia conductual pueden ayudar a reducir el estrés y los niveles de cortisol.
Mejore su dieta: Comer alimentos sanos y equilibrados puede ayudar a mantener unos niveles saludables de cortisol. Evite los alimentos procesados con alto contenido en azúcar, grasas saturadas y sal. En su lugar, opte por alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras, proteínas magras y grasas saludables.
Duerma lo suficiente: La falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol en el organismo. Intente dormir entre 7 y 8 horas cada noche y mantenga un horario de sueño regular. Evite también las pantallas y la luz azul antes de acostarse.
Haga ejercicio con regularidad: El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y mejorar la calidad del sueño. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, preferiblemente al aire libre.
Evite los estimulantes: Los estimulantes como la cafeína, el alcohol y la nicotina pueden aumentar los niveles de cortisol en el organismo. Evite consumirlos antes de acostarse y limite su ingesta durante el día.

Siguiendo estos consejos, podrá reducir sus niveles de cortisol y mejorar la calidad de su sueño. Sin embargo, si tienes problemas de sueño persistentes, es importante que consultes a un médico para que te dé más consejos.

¿Qué complementos alimenticios para el estrés y el sueño ofrece Soin-et-Nature?

Soin-et-Nature propone una gama variada de complementos alimenticios para controlar el estrés, mejorar el sueño y favorecer el equilibrio emocional. Estas son las principales categorías disponibles:

Para recuperar un equilibrio emocional estable, los complementos especialmente adaptados favorecen el bienestar mental y la gestión de las emociones.
Para mejorar la calidad del sueño, las soluciones naturales ayudan a reducir las perturbaciones nocturnas y favorecen un descanso reparador.
Para regular el ciclo del sueño de forma natural, la melatonina favorece el inicio del sueño y un ritmo biológico equilibrado.
Para reducir el estrés y la ansiedad, los complementos específicos proporcionan una ayuda natural para las situaciones estresantes.
Para recuperar la serenidad y el bienestar, las fórmulas específicas ofrecen un apoyo global para la mente y el cuerpo.
Para favorecer la relajación y la calma, la griffonia, rica en 5-HTP, ayuda a regular el humor.
Para combatir de forma natural la depresión leve, la hierba de San Juan es conocida por sus propiedades antidepresivas naturales.
Para mejorar la resistencia al estrés y la vitalidad mental, la Rhodiola es ideal para gestionar mejor las situaciones exigentes.

Estos complementos alimenticios para el estrés y el sueño disponibles en Soin-et-Nature le ayudarán a recuperar el equilibrio y la serenidad, favoreciendo al mismo tiempo un sueño de calidad.