La melatonina se conoce comúnmente como la hormona del sueño porque el cerebro la produce naturalmente durante la noche. Desempeña un papel fundamental en la sincronización del reloj biológico al anochecer (ritmo circadiano interno). Su producción decrece regularmente desde la adolescencia hasta los 70 años cuando solo representa el 10% de su nivel inicial. La melatonina es ampliamente reconocida por la comunidad científica por participar en la reducción del tiempo que se tarda en conciliar el sueño. También ayuda a reducir los efectos del jet lag.
La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo que juega un papel importante en la regulación del sueño . En adultos, se puede utilizar para tratar trastornos del sueño como el insomnio y las alteraciones del ritmo circadiano . En los niños, se puede utilizar para tratar los trastornos del sueño relacionados con afecciones como el autismo y el síndrome de piernas inquietas .
El uso de melatonina en adultos es cada vez más común para tratar los trastornos del sueño. Los estudios han demostrado que tomar melatonina puede ayudar a reducir el tiempo que lleva conciliar el sueño , mejorar la calidad del sueño y reducir los despertares nocturnos. También puede ser útil para personas que tienen horarios de trabajo irregulares o pasan por cambios de zona horaria.
La melatonina también se usa en niños para tratar los trastornos del sueño relacionados con afecciones como el autismo y el síndrome de piernas inquietas. Los estudios han demostrado que tomar melatonina puede ayudar a reducir la dificultad para conciliar el sueño, mejorar la calidad del sueño y reducir los despertares nocturnos en estos niños. Es importante tener en cuenta que la melatonina solo debe usarse en niños bajo la supervisión de un médico.
Es importante tener en cuenta que la melatonina no debe usarse de forma continua durante períodos prolongados. Se recomienda usarlo ocasionalmente para ayudar a resolver los trastornos temporales del sueño y consultar con un médico antes de usarlo. También existen posibles efectos secundarios por el uso de melatonina, como dolores de cabeza y somnolencia, por lo que es importante seguir las instrucciones de uso y hablar con un médico si tiene alguna inquietud. .
Estos son los últimos resultados de la encuesta CoviPrev realizada entre 2.000 personas mayores de 18 años entre el 5 y el 9 de diciembre de 2022 y hecha pública el 12 de enero.
Estas conclusiones confirman las de oleadas anteriores: desde la pandemia de Covid 19, el sueño de los franceses se ha deteriorado y el 24 % muestra signos de un estado de ansiedad, es decir, +11 puntos en comparación con el nivel fuera de la epidemia.
Según otro estudio realizado en septiembre de 2022 , “el número de horas de sueño de los franceses por noche está disminuyendo cada vez más. Así, en 2022, el 61% de los franceses no alcanzará las 7 horas de sueño recomendadas. Fueron solo el 47% en este caso en 2018 y el 58% en 2020. Este año, solo el 39% duerme más de 7 horas cada noche en promedio. Cuando sabemos que la mala calidad/cantidad de sueño aumenta el riesgo de irritabilidad , síntomas depresivos , pero también aumento de peso, hipertensión o infección, comprendemos mejor el interés de tomar en serio la cuestión del sueño.
Este es el resultado del trabajo publicado en noviembre de 2020 por un equipo de investigadores de la Universidad de Tsukuba en Japón. Administraron un tratamiento antibiótico a ratones durante 4 semanas, destruyendo así gran parte de su microbiota, luego observaron su sueño, día (período de descanso en ratones) y noche (período de actividad). Resultado: en ratones, la disbiosis de la microbiota intestinal inducida por antibióticos provoca alteraciones en los ciclos del sueño . Los cambios en el metabolismo intestinal de aminoácidos y vitaminas implicados en la síntesis de neurotransmisores serían los causantes de estos trastornos del sueño.
Si la calidad de la microbiota influye en la calidad del sueño , por el contrario, la calidad del sueño favorece la diversidad total del microbioma. Este es el significado del trabajo publicado en mayo de 2019 por un equipo de investigación de la Universidad Estatal de Washington. Han demostrado que las noches de insomnio o demasiado cortas, el insomnio o incluso el sueño fragmentado repercuten en nuestra flora bacteriana.
En resumen, la melatonina es un tratamiento eficaz para los trastornos del sueño en adultos y niños. Sin embargo, es importante hablar con un médico antes de usarlo y seguir las instrucciones de uso para evitar posibles efectos secundarios. También es importante no usar melatonina de forma continua y buscar soluciones a largo plazo para los trastornos del sueño.
