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Cansancio al despertar, rasgos dibujados, somnolencia durante el día: sus noches son agitadas y su sueño poco reparador.
El invierno es la estación del sueño y la recuperación. Hay muchos indicios de que es así: la noche es más larga, los animales hibernan, la naturaleza nos ofrece frutos secos energéticos ricos en ácidos grasos y verduras fortificantes y nutritivas.
Todas las personas que padeceninsomnio, completo o parcial, y aquellas cuyo sueño se ve perturbado o agitado, a pesar de sus mejores esfuerzos, no aprovechan plenamente la oportunidad que se les ofrece en invierno.
Estrés, ansiedad, despertares nocturnos. Las causas del insomnio pueden ser variadas. Pero eligiendo la fitoterapia y las plantas adecuadas, puede ayudarse a conciliar y recuperar el sueño.
Los trastornos del sueño suelen ser pasajeros. No te lances a la artillería pesada. ¡Pruebe métodos suaves! La mayoría de las plantas tienen la ventaja de tener pocos o ningún efecto secundario y no crean adicción.
Las plantas propuestas para combatir los trastornos del sueño son esencialmente plantas sedantes (calmantes ) como la valeriana, la pasiflora, el lúpulo, la melisa y el espino blanco... Se utilizan por separado o en fórmulas compuestas por varias plantas. Estas plantas se ofrecen más a menudo en forma de medicamentos o extractos en cápsulas, comprimidos o infusiones.
El sueño se rige por 2 procesos:
Clínicamente, existen varios tipos de insomnio:
El tipo de insomnio más frecuente es el transitorio y ocasional, que dura desde unas pocas noches hasta varias semanas. Pueden estar relacionados con un acontecimiento reciente (trastornos reactivos del sueño) o con un acontecimiento futuro (insomnio por anticipación ansiosa). Se ven favorecidos por la contaminación acústica, las preocupaciones en el trabajo o en casa, una siesta larga o el desfase horario. También existe el insomnio crónico, definido como una alteración del sueño que dura más de un mes.
Se asocian a trastornos de ansiedad acentuados, y con frecuencia dan lugar a somatizaciones (manifestaciones funcionales de problemas cardiovasculares, digestivos y musculares).
Los trastornos del sueño reflejan un desequilibrio en la relación sueño/vigilia, y pueden corresponder a una desincronización de los ritmos circadianos: la melatonina desempeña aquí un papel clave, como mediador químico de la sincronización de los ritmos biológicos y modulador de otros neurotransmisores, y a través de su papel neuroendocrino y relacionado con el sueño.
Se trata de una disfunción entre los ritmos de vigilia y sueño.
Se produce cuando se viaja a gran velocidad atravesando más de dos husos horarios. En particular, se ha comprobado que viajar hacia el este (que adelanta el ciclo del sueño) provoca síntomas más graves que viajar hacia el oeste (que retrasa el ciclo del sueño).
Estos síntomas durarán tanto como el periodo de recuperación, que varía de un individuo a otro. La persona estará cansada e irritable debido a la inestabilidad del descanso.
Estos problemas son proporcionales a la frecuencia de los cambios de horario laboral. El sueño es de peor calidad, ya que el ruido y la luz interfieren en el periodo de descanso; el periodo de sueño es demasiado corto, lo que provoca una "privación crónica", con la aparición de diversos trastornos (irritabilidad, depresión, problemas gastrointestinales).
Es difícil conciliar el sueño y el insomnio tiende a cronificarse, provocando fatiga, dificultad para concentrarse y trastornos del estado de ánimo.
El insomnio es la ausencia o insuficiencia de sueño, lo que impide una reparación adecuada. Se intercala con despertares precoces.
El insomnio al dormirse es la forma más común de este trastorno. Esta forma de insomnio también puede producirse en la segunda mitad de la noche, después de las 3 de la madrugada: el sujeto se despierta ansioso o dominado por pensamientos obsesivos, y termina la noche con un sueño de mala calidad. Esto puede provocar dolores de cabeza diurnos, irritabilidad y somnolencia.
La cogitación nocturna causante del insomnio se debe a menudo a un colapso del GABA.
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