Os ácidos gordos polinsaturados devem ser fornecidos em quantidades suficientes na alimentação diária. Desempenham um papel crucial na composição das membranas celulares e em muitos processos bioquímicos. Os ómega 3 contribuem, nomeadamente, para o bem-estar das artérias e do coração, bem como para o bom funcionamento do cérebro e da retina.

Equilíbrio nervoso, equilíbrio cardiovascular e ómega 3

As funções cognitivas englobam as áreas mais complexas do cérebro humano, incluindo a memória, a linguagem, a concentração, o raciocínio e a lógica. Estas capacidades essenciais podem deteriorar-se com a idade, exigindo uma atenção especial para as preservar.

Os ómega 3, principalmente os ácidos gordos polinsaturados EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico), são conhecidos como ácidos gordos "essenciais". Esta classificação baseia-se no facto de o corpo humano não os conseguir sintetizar por si próprio, tornando a sua ingestão alimentar essencial.

O cérebro humano é constituído principalmente por lípidos, entre os quais os ómega 3 desempenham um papel decisivo. O DHA, em particular, é um componente essencial das membranas celulares e contribui diretamente para o funcionamento normal do cérebro. Os ómega 3 também promovem o equilíbrio cardiovascular, apoiando o funcionamento normal do coração.

Os ómega 3 estão envolvidos na síntese de ácidos gordos altamente insaturados e de compostos derivados biologicamente activos. O ácido alfa-linolénico (ALA), outro ácido gordo essencial, é um precursor que permite ao organismo produzir o EPA e o DHA necessários ao bom funcionamento dos seus sistemas fisiológicos. O ALA ajuda a manter as artérias e o coração saudáveis, enquanto o EPA e o DHA desempenham um papel crucial no bom funcionamento do cérebro e da retina.

Quando devem ser tomados os suplementos alimentares de Ómega 3?

A toma de suplementos alimentares é raramente recomendada porque existem muitas fontes naturais de Ómega 3. A forma mais segura de melhorar a ingestão de ómega 3 é através de uma dieta variada e equilibrada. Isto significa consumir regularmente peixe e outros alimentos ricos em ácidos gordos polinsaturados (nozes, sementes de linhaça, abacate, etc.).

Mas não vale a pena comer demasiado. Tente apenas aproximar-se da dose diária recomendada (2,5 g/dia de ácido alfa-linolénico para um homem e 2 g para uma mulher, e 250 mg de EPA e DHA).

Prevenção das doenças cardiovasculares, incluindo o enfarte do miocárdio
Prevenção dos acidentes vasculares cerebrais (AVC)
Reduz o mau colesterol e aumenta o bom colesterol, o HDL, que tem um efeito reativo sobre as placas ateroscleróticas e reduz os triglicéridos.
Efeito positivo no cérebro, um grande consumidor de ómega 3
Melhora a hidratação e a elasticidade da pele
Contribui para o desenvolvimento saudável do bebé, um suplemento a tomar durante a gravidez
Previne a tristeza do bebé
Efeito anti-stress e anti-depressão
Previne a DMRI (degenerescência macular relacionada com a idade)

Os ómega 3 são, portanto, muito úteis durante os períodos de stress ou quando nos sentimos em baixo. O DHA contribui para o normal funcionamento do cérebro. Este efeito benéfico é obtido através do consumo de 250 mg de DHA por dia.

Quais são as diferenças entre os ómega 3 e os ómega 6?

ÓMEGA 6 (ácido linoleico, ácido araquidónico, ácido dihomo-gama-linolénico, etc.)

Funções: Hipocolesterolémico, pró-inflamatório, reduz a fluidez do sangue, vasoconstrição, integridade da epiderme, função reprodutiva óptima.
Fontes: Óleo de grainha de uva, óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol, óleo de noz, óleo de soja, óleo de colza.

ÓMEGA 3

Funções: hipotrigliceridémico, anti-inflamatório, limita a agregação plaquetária, promove a fluidez do sangue, promove a vasodilatação, aumenta o colesterol HDL, previne a degeneração celular.
Fontes: Ómega 3 vegetal (ácido alfa-linolénico): óleo de linhaça, óleo de camelina/óleo de colza e óleo de noz em parte. Ómega 3 animal (EPA, DHA): peixes gordos, produtos lácteos, gema de ovo, carne.

Precauções na utilização de suplementos alimentares de ómega 3

Os suplementos alimentares devem ser utilizados como parte de um estilo de vida saudável e de uma dieta variada e equilibrada.
Manter fora do alcance das crianças.
Seguir as doses recomendadas.
Não recomendado para crianças com menos de 12 anos.
Se é alérgico ao peixe, saiba que alguns alimentos enriquecidos com ómega 3 e suplementos alimentares contêm óleo de peixe;
Se estiver a tomar medicamentos, nomeadamente anticoagulantes: não se esqueça de consultar o seu médico antes de alterar a sua dieta ou tomar suplementos;
Se estiver grávida, aconselhe-se com o seu médico antes de alterar a sua dieta ou tomar suplementos;
Não altere a dieta dos seus filhos nem lhes dê suplementos sem aconselhamento médico.

Que suplementos alimentares oferece Soin-et-Nature?

Soin-et-Nature oferece uma vasta gama de suplementos alimentares em linha, concebidos para responder a uma variedade de necessidades de saúde e bem-estar. Eis as principais categorias disponíveis:

Para um aporte ótimo de vitaminas e minerais, as fórmulas adaptadas apoiam o funcionamento ótimo do organismo.
Para gerir o stress e melhorar o sono, as soluções naturais ajudam a restabelecer a calma e a serenidade.
Para combater a fadiga e restaurar a energia, estão disponíveis suplementos dedicados ao tónus e à vitalidade.
Para aliviar as dores articulares e manter a mobilidade, estão disponíveis soluções específicas para responder às necessidades das articulações.
Os complementos específicos apoiam de forma natural e eficaz os desequilíbrios hormonais associados à menopausa.
Para melhorar a circulação sanguínea e reduzir a sensação de pernas pesadas, estão disponíveis fórmulas especialmente adaptadas.
Para favorecer uma digestão saudável e um trânsito regular, os complementos dedicados ao conforto digestivo oferecem um apoio natural.
Para reforçar a memória e a concentração, existem soluções específicas que apoiam as funções cognitivas.
Para tirar partido dos benefícios do Ómega 3, estes ácidos gordos essenciais protegem o coração, o cérebro e a visão.
Para preservar a saúde visual, os suplementos específicos apoiam os olhos face ao stress diário.
Para manter o conforto fisiológico global, propomos soluções adaptadas às diferentes necessidades.
Para responder às necessidades específicas dos seniores, os complementos alimentares enriquecidos apoiam a vitalidade e a saúde geral.
Para reforçar as defesas naturais, os complementos alimentares reforçam eficazmente o sistema imunitário.
Para melhorar o conforto respiratório, os produtos naturais acalmam e apoiam as vias respiratórias.
Para necessidades específicas e resultados orientados, a gama SynActifs propõe fórmulas inovadoras e de elevado desempenho.

Estes complementos alimentares, disponíveis em Soin-et-Nature, foram concebidos para complementar a sua alimentação e responder eficazmente às suas necessidades específicas em termos de saúde e bem-estar quotidianos.