O corpo humano precisa de muitas vitaminas e minerais diferentes que são cruciais tanto para o desenvolvimento quanto para a prevenção de doenças. Essas vitaminas e minerais são freqüentemente chamados de micronutrientes. Eles não são produzidos naturalmente pelo corpo, então você deve obtê-los de sua dieta.
A maioria das deficiências é de origem dietética. Por isso, é necessário diversificar e equilibrar a alimentação de forma a fornecer ao organismo os sais minerais, as vitaminas e os nutrientes que lhe são essenciais.
A vitamina C é encontrada em muitas plantas, incluindo vegetais verdes, frutas cítricas e frutas frescas. O suco concentrado de limão e o suco de laranja são excelentes fontes de vitamina C, assim como o kiwi, a goiaba, o repolho, as frutas cítricas, o espinheiro, a maçã, o mirtilo, a groselha preta, o tomate, a salsa e a alface.
Passar 30 minutos por dia ao sol fornece a vitamina D de que você precisa, mas protege a pele.
Uma alta concentração de vitamina D está contida no salmão, óleo de peixe, fígado, gema de ovo, manteiga, óleo de peixe, cogumelos e cereais.
O ferro está muito presente em ovos, peixes, algas, cacau, oleaginosas, miudezas, carnes vermelhas e laticínios. Para preservar os nutrientes dos seus alimentos, privilegie uma cozedura suave e produtos frescos.
Mudanças dietéticas para prevenir a deficiência de micronutrientes
Um profissional de saúde pode aconselhá-lo sobre como modificar os seus hábitos alimentares em caso de deficiência menor. Por exemplo, pessoas com anemia devem incluir mais carne, ovos, aves, vegetais e legumes em sua dieta.
Um profissional de saúde pode encaminhá-lo a um nutricionista ou naturopata se sua deficiência for mais grave. Eles podem recomendar manter um diário alimentar por algumas semanas. Ao se encontrar com o nutricionista ou naturopata, você revisará o diário e identificará as alterações que deve fazer.
suplementos
A maioria dos seus nutrientes deve vir dos alimentos. Em alguns casos, pode ser necessário tomar suplementos ou um multivitamínico. A frequência e a dosagem de um suplemento dependem da gravidade da deficiência. Seu profissional de saúde pode determinar isso.
Consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer suplemento nutricional.
Como escolher o seu suplemento alimentar vitamínico e mineral
Vitaminas e minerais são substâncias encontradas em pequenas quantidades nos alimentos. Eles são considerados essenciais porque o corpo não pode fabricá-los por si mesmo, então deve extraí-los dos alimentos. As vitaminas e os minerais desempenham papéis fundamentais no funcionamento do nosso corpo: ajudam a gerir a nossa energia vital e participam no crescimento e manutenção do nosso corpo.
Sintomas de uma deficiência nutricional:
- palidez
- fadiga
- enfraquecendo
- suscetibilidade à infecção
- dores musculares e nos membros
- dor de cabeça
- Dificuldade de concentração
- nervosismo
- problemas de pele, cabelo e unhas
- lábios rachados e comissura labial fissurada
- sangramento nas gengivas
Perda de vitalidade, declínio na forma ou moral e desequilíbrios internos podem ser devidos a uma simples falta de ingestão de vitaminas e minerais. Para remediar ou simplesmente atuar na prevenção de tais problemas, os complexos vitamínicos e minerais elaborados com ingredientes naturais agem de forma eficaz sem perturbar os equilíbrios internos.
Vitaminas A , B, C, D, E e K, macroelementos como cálcio, magnésio, potássio, sódio, cloro, enxofre e fósforo ou oligoelementos como ferro, cobre, iodo, manganês, molibdênio, cromo, selênio e flúor estão presentes.
Resfriados, tosses, gripes... Para enfrentar as doenças do inverno e os sintomas que elas causam, é importante fortalecer seu sistema imunológico. A imunidade passa pela alimentação. Portanto, é essencial estocar vitaminas e minerais.
Suplementos alimentares para crianças ou adultos, fórmulas unitárias ou sinérgicas, em ampolas, solução oral, cápsulas, comprimidos ou gomas, faça a sua escolha com confiança a partir da vasta seleção dos nossos especialistas e volte a desfrutar de uma vitalidade de topo!
Mesmo que não sejam medicamentos, muitos suplementos alimentares contêm precauções de uso e podem ter efeitos nocivos se as dosagens não forem respeitadas:
- se forem consumidos em doses prolongadas,
- se não houver necessidade,
- se você fizer mixagens ruins,
- se sofre de uma patologia inadequada para tomar certas substâncias
- ou se estiver tomando medicamentos.
Portanto, há regras a seguir. Por outras palavras, a toma de suplementos alimentares não dispensa a consulta do seu médico, farmacêutico ou outro profissional de nutrição.
