Descubra a nossa nova gama de produtos fitoterapêuticos para um tratamento natural e eficaz das perturbações do sono.

Fadiga ao acordar, feições arrastadas, sonolência durante o dia - as suas noites são agitadas e o seu sono pouco reparador.

O inverno é a estação do sono e da recuperação. São muitos os sinais: a noite é mais longa, os animais hibernam, a natureza oferece-nos frutos secos energéticos ricos em ácidos gordos e legumes fortificantes e nutritivos.

Todos aqueles que sofrem deinsónias, totais ou parciais, e aqueles cujo sono é perturbado ou agitado, apesar dos seus esforços, não conseguem aproveitar plenamente a oportunidade que o inverno lhes oferece.
Stress, ansiedade, despertares noturnos. As causas da insónia podem ser variadas. Mas escolhendo a fitoterapia e as plantas adequadas, pode ajudar-se a adormecer e a voltar a dormir.

Os distúrbios do sono são geralmente temporários. Não se atire à artilharia pesada. Experimente métodos suaves! A maioria das plantas tem a vantagem de ter poucos ou nenhuns efeitos secundários e de não causar dependência.
As plantas propostas para combater os distúrbios do sono são essencialmente plantas sedativas (calmantes ) comoa valeriana, a passiflora, o lúpulo, a erva-cidreira, o espinheiro... São utilizadas separadamente ou em fórmulas compostas por várias plantas. Estas plantas são mais frequentemente propostas sob a forma de medicamentos ou de extractos em cápsulas, comprimidos ou infusões.

Perturbações do sono

O sono é regido por 2 processos:

Homeostático: Propensão para dormir = necessidade irreprimível de dormir, uma vez que o período de vigília é prolongado.
Circadiano: alternância entre o dia e a noite = aspeto rítmico do ciclo sono/vigília: relógio biológico.

Clinicamente, existem vários tipos de insónia:

Dificuldade em adormecer
Vários despertares noturnos
Insónia matinal (por volta das 3 ou 4 horas da manhã)
Insónia nos idosos devido à desorganização do sono
Sono não reparador
Insónia durante a menopausa

O tipo de insónia mais frequente é transitório e ocasional, durando de algumas noites a várias semanas. Podem estar relacionadas com um acontecimento recente (perturbações reactivas do sono) ou com um acontecimento futuro (insónia por antecipação ansiosa). São estimuladas pela poluição sonora, pelas preocupações no trabalho ou em casa, por uma sesta longa ou pelo jet lag. Existe também a insónia crónica, definida como uma perturbação do sono que dura mais de um mês.

Estas estão associadas a perturbações de ansiedade acentuadas e resultam frequentemente em somatizações (manifestações funcionais de problemas cardiovasculares, digestivos e musculares).

As perturbações do sono reflectem um desequilíbrio na relação sono/vigília e podem corresponder a uma dessincronização dos ritmos circadianos: a melatonina desempenha aqui um papel fundamental, enquanto mediador químico da sincronização dos ritmos biológicos e modulador de outros neurotransmissores, bem como através do seu papel neuroendócrino e relacionado com o sono.

Perturbações do ritmo circadiano

Trata-se de uma disfunção entre os ritmos de vigília e de sono.

Síndrome do fuso horário:

Ocorre quando se viaja a alta velocidade através de mais de dois fusos horários. Verificou-se, nomeadamente, que viajar para leste (que adianta o ciclo do sono) provoca sintomas mais graves do que viajar para oeste (que atrasa o ciclo do sono).

Estes sintomas duram o mesmo tempo que o período de recuperação, que varia de pessoa para pessoa. A pessoa fica cansada e irritada devido à instabilidade do repouso.

Perturbações causadas pelo trabalho por turnos:

Estes problemas são proporcionais à frequência das mudanças de horário de trabalho. O sono é de pior qualidade, com o ruído e a luz a interferirem no período de repouso; o período de sono é demasiado curto, levando a uma "privação crónica", com o aparecimento de várias perturbações (irritabilidade, depressão, problemas gastrointestinais).

Alteração da fase do sono :

Síndrome de atraso de fase: o indivíduo deita-se espontaneamente mais tarde e, tendo de se levantar à mesma hora, vai sentir privação de sono (fenómeno muito frequente nos adolescentes)
Síndroma de avanço de fase: especialmente nos idosos, que tendem a deitar-se mais cedo, o sono diminui e é intercalado por curtos episódios de vigília.
Síndrome das pernas inquietas
Combina :

Uma síndrome de impaciência dos membros inferiores com sensações de formigueiro, gotejamento, ardor nos membros inferiores durante a fase de vigília
Movimentos dos membros inferiores e das suas extremidades durante o sono, provocando uma desorganização do sono.

É difícil adormecer e a insónia tende a tornar-se crónica, provocando fadiga, dificuldade de concentração e perturbações do humor.

Insónia

A insónia é a ausência ou insuficiência de sono, que impede uma reparação adequada. É intercalada por despertares precoces.

A insónia ao adormecer é a forma mais comum desta perturbação. Esta forma de insónia também pode ocorrer na segunda metade da noite, depois das 3 horas: o indivíduo acorda ansioso ou dominado por pensamentos obsessivos e termina a noite com um sono de má qualidade. Isto pode provocar dores de cabeça durante o dia, irritabilidade e sonolência.

A cogitação nocturna que provoca a insónia deve-se frequentemente a um colapso do GABA.

As principais causas:

Hiperestimulação do sistema de excitação: ruído, ansiedade, traumas psicológicos, hiperatividade intelectual ou física, etc.
Factores psicológicos: stress, ansiedade, depressão, neurose
- fisiológicas: refeições pesadas, excesso de cafeína
- patológicos: apneia do sono, asma, síndrome das pernas inquietas, enurese, alcoolismo crónico

Existem dois tipos de insónia:

A insónia aguda, que dura de 1 a 3 semanas
A insónia crónica, que ocorre pelo menos 3 noites por semana durante pelo menos 1 mês.
Conselhos naturopáticos para limitar os ataques de insónia
Fazer refeições ligeiras à noite
Evitar o consumo de cafeína, de simpaticomiméticos ou de outros estimulantes (geralmente à hora de deitar, mas mesmo à tarde para as pessoas particularmente sensíveis).
Relaxar antes de ir para a cama
Evitar o exercício físico ou a excitação (por exemplo, programas de televisão excitantes) ao fim da tarde
Evitar compensar um défice de sono dormindo até tarde ou fazendo sestas, pois isso fragmentará o sono noturno.
As pessoas com insónias devem adotar um horário regular para acordar e evitar sestas, independentemente da quantidade de sono que têm durante a noite.

Que suplementos alimentares para o stress e o sono propõe Soin-et-Nature?

Soin-et-Nature oferece uma vasta gama de suplementos alimentares dedicados à gestão do stress e à melhoria do sono, para apoiar o seu bem-estar quotidiano. Eis as principais categorias disponíveis:

Para recuperar o equilíbrio emocional, os suplementos específicos ajudam a gerir as mudanças de humor e as emoções intensas.
Para melhorar a qualidade do sono, soluções naturais ajudam-no a adormecer e a ter uma boa noite de sono.
Para regular o ciclo sono-vigília, a melatonina ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer e a atenuar os efeitos do jet lag.
Para gerir melhor o stress no quotidiano, suplementos adequados ajudam-no a recuperar a calma e a serenidade perante situações stressantes.
Para favorecer um estado de serenidade e de bem-estar, as fórmulas naturais fornecem um suporte para acalmar o corpo e o espírito.
Para os benefícios da Griffonia, esta planta rica em 5-HTP ajuda a melhorar o humor e a reduzir o stress.
Para uma alternativa natural aos antidepressivos, o hipericão é reconhecido pela sua eficácia no tratamento da depressão ligeira a moderada.
Para aumentar a resistência ao stress e reduzir a fadiga mental, a Rhodiola é ideal graças às suas propriedades adaptogénicas.

Estes complementos alimentares disponíveis em Soin-et-Nature oferecem soluções naturais para responder às necessidades específicas associadas ao stress e ao sono, favorecendo um bem-estar duradouro.