La vitamine D est utilisée avec le calcium et le phosphate dans la formation et le maintien des os. Les scientifiques estiment qu’au printemps et en été une exposition de 10 à 20 minutes par jour est suffisante. En été, le corps fabrique en 20 minutes environ 10 000 UI de vitamine D. Par contre, en hiver, souvent plus de 2 heures d’exposition au soleil par jour sont nécessaires, mais tout le monde n’atteint pas cette durée.
La vitamine D est un nutriment essentiel pour notre corps, et pourtant beaucoup d'entre nous en manquent. Heureusement, les compléments alimentaires enrichis en vitamine D peuvent nous aider à combler ce manque et à bénéficier de ses nombreux avantages pour la santé.
D'abord, la vitamine D sans ordonnance aide à renforcer notre système immunitaire, ce qui nous protège contre les maladies et les infections. Elle joue également un rôle clé dans la fixité du calcium dans les os, ce qui en fait un allié précieux pour prévenir l'ostéoporose et les fractures.
En plus de ses bienfaits pour les os, la vitamine D peut également améliorer notre humeur et nous aider à lutter contre la dépression. Elle peut aussi réduire le risque de maladies cardiaques, de diabète et même certains types de cancer.
Enfin, les compléments alimentaires à base de vitamine D sont très faciles à prendre et à intégrer dans votre routine quotidienne. Vous pouvez les prendre sous forme de gélules, de comprimés ou même de spray buccal. Ils sont également disponibles dans différentes doses, pour s'adapter à vos besoins individuels.
En résumé, les compléments alimentaires à base de vitamine D sont un choix judicieux pour améliorer votre santé et votre bien-être. Alors pourquoi ne pas les intégrer à votre routine dès aujourd'hui ? Votre corps vous remerciera !
La vitamine D ou calciférol est une vitamine liposoluble (soluble dans les graisses : les lipides). C'est une hormone retrouvée dans l'alimentation et synthétisée dans les couches supérieures de l’épiderme de l'organisme humain à partir d'un dérivé du cholestérol sous l'action des rayonnements UVB1 du Soleil. Théoriquement, l’exposition au soleil permet de couvrir 80 à 90% des apports nécessaires en vitamine D et l’alimentation, les 10 à 20% restants.
Chez l'homme elle existe sous deux formes : D2 (ergocalciférol) produite par les végétaux ou D3 (cholécalciférol) d'origine animale.
La vitamine D sans ordonnance est par excellence la vitamine antirachitique. Elle est indispensable à la croissance osseuse et participe au fonctionnement correct de nos défenses immunitaires.
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La vitamine D pourrait avoir un rôle protecteur contre les formes graves de Covid-19, une nouvelle maladie infectieuse liée au coronavirus SARS-CoV-2. À ce titre, elle peut être prise en cure préventive. Selon l'Académie nationale de médecine : la vitamine D "joue un rôle dans la régulation et la suppression de la réponse inflammatoire cytokinique à l’origine du syndrome de détresse respiratoire aiguë qui caractérise les formes sévères et souvent létales de Covid-19". (source : communiqué de presse).
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Par ailleurs, une récente étude scientifique française (1) a démontré que la majorité de la population française avait besoin d’une supplémentation en vitamine D. Les changements d'habitudes alimentaires depuis plusieurs décénies sont responsables de ce constat : l'alimentation moderne n’apporte plus une quantité suffisante en vitamine D pour répondre aux besoins de notre organisme.
(1) Selon les résultats de l'étude INCA 2 (Etude Individuelle Nationale des Consommations Alimentaires 2-2006-2007). ANSES, 2015 (Saisine n°2012-SA-0142).
Sa carence s'observe chez certains jeunes enfants, mais aussi chez les sujets âgés qui ne s'exposent plus au soleil.
Le 7-déhydrocholestérol est une substance lipidique de la peau convertie en vitamine D par la lumière du soleil, plus particulièrement les UVB. Il faut savoir que les crèmes solaires absorbent une très grande quantité de ces UVB, ce qui diminue fortement la synthèse de vitamine D, ainsi que la mélanine (bronzage) qui fait écran à cette synthèse. Conclusion : s’exposer avec des écrans solaires ne remplit pas la dose de vitamine D. Il faut pour autant se protéger du soleil pour éviter les cancers cutanés.
La carence en vitamine D peut provoquer :
La vitamine D3 aide au bon maintient du système immunitaire. La vitamine D3 est aussi appelée vitamine du soleil, en effet l'organisme la synthétise lors des expositions au soleil, ainsi l'hiver il est important de la supplémenter car nous sommes vite en carence. La vitamine D3 joue en rôle important sur le bien-être osseux évitant les fractures et permet le bon développement chez l'enfant. La vitamine D3 favorise l'absorption du calcium par l'organisme et contribue à une bonne dentition.
Une hypervitaminose quant à elle peut provoquer :
On la trouve essentiellement dans les sources alimentaires suivantes :
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Les spécialistes de la vitamine D ne recommandent pas une heure de prise particulière. En revanche, une étude de 2014 du Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics* a montré que la supplémentation de vitamine D3 au cours d’un repas peut aider à l’absorption de cette vitamine. Cette étude montre que l’absorption de la vitamine D est plus importante lorsque le complément alimentaire est pris avec un repas contenant des acides gras (de préférence d'origine végétale).
« La vitamine D3 est une vitamine liposoluble, ce qui signifie qu’elle se dissout dans un corps gras. Le processus d’absorption est similaire à celle des graisses alimentaires. En effet, la digestion d’un corps gras stimule la sécrétion de la bile en favorisant la formation de micelles, de petites structures qui transportent cette matière grasse et la vitamine D3 vers la surface d’absorption intestinale favorisant leur assimilation », raconte le Dr Bess Dawson-Hughes, Scientifique au Centre de Recherche en Nutrition Humaine de l’USDA sur le vieillissement à l’Université Tufts (USA), auteur de cette étude.
Il est donc fortement conseillé de prendre la vitamine D au cours d’un repas afin de faciliter l’absorption de cette vitamine.
* Source : Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Published online ahead of print, doi:“Dietary Fat Increases Vitamin D-3 Absorption” Authors: B. Dawson-Hughes, S.S. Harris, A.H. Lichtenstein, G. Dolnikowski, N.J. Palermo, H. Rasmussen.
La vitamine D est liposoluble, c’est-à-dire qu’elle se dissout dans les graisses. Elle existe sous deux formes :
La vitamine D animale présente dans les complément alimentaires est issue de la lanoline, une substance d'origine naturelle obtenue après la tonte des moutons, à partir de la laine brute lavée à l'aide de savon et de soude.
La Vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale, en effet, elle aide à fixer le calcium sur l'os pour une meilleure robustesse du squelette. Aussi, elle garantit une bonne fonction musculaire.
Enfin, la Vitamine D aide à stimuler l'activité des globules blancs chargés de la défense de l'organisme, cela permet une stimulation de l'activité immunitaire de l'organisme.
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La vitamine D3, également connue sous le nom de cholécalciférol, joue un rôle crucial dans plusieurs fonctions corporelles. Voici comment la vitamine D3 peut être bénéfique pour votre santé :
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La vitamine D3 joue un rôle important dans la calcification en permettant la bonne absorption du calcium au niveau de la muqueuse intestinale, et en augmentant la concentration en calcium et en phosphore dans le sang. Elle favorise la fixation du calcium sur les os, et contribue à la bonne minéralisation du squelette, des articulations et de la dentition.
La transmission nerveuse, et la contraction des muscles dépendent eux aussi du calcium et donc de la vitamine D.
La vitamine D3 est également une alliée de notre système immunitaire. En période hivernale, les stocks de vitamine D3 du corps diminuent avec l’ensoleillement.
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