Rimedi naturali per la menopausa
Vampate di calore, irritabilità, secchezza vaginale... sono i sintomi che le donne avvertono quando arriva la menopausa. Esistono trattamenti ormonali, ma alcune donne preferiscono soluzioni alternative, come le piante in varie forme. La vostra farmacia vi offre la sua ultima gamma di integratori alimentari per trattare il sonno, le vampate di calore, la ritenzione idrica, ecc...
Le vampate di calore, uno dei sintomi più comuni della menopausa, sono causate da fluttuazioni ormonali che disturbano la termoregolazione dell'organismo. Queste improvvise sensazioni di calore intenso possono verificarsi più volte al giorno e disturbare il sonno.
I cambiamenti ormonali influenzano anche il sistema nervoso, con conseguente aumento dell'irritabilità, sbalzi d'umore e persino ansia o lieve depressione.
La riduzione degli estrogeni spesso porta alla secchezza delle mucose, in particolare della vagina, che può causare fastidio o irritazione durante i rapporti sessuali.
La ritenzione idrica e l'aumento di peso, soprattutto a livello addominale, sono sintomi frequenti di un metabolismo rallentato e di cambiamenti nella distribuzione del grasso.
La sudorazione notturna e gli squilibri ormonali possono alterare i cicli del sonno, causando stanchezza cronica e riduzione delle energie.
Che cos'è la menopausa?
La menopausa è un normale processo fisiologico che comporta la cessazione dei cicli ovulatori a causa della riduzione della funzione ovarica.
La post-menopausa è il periodo successivo alla menopausa (in media intorno ai 55 anni) per le donne. È caratterizzata da una serie di eventi più o meno fastidiosi, tra cui vampate di calore e disturbi del sonno, che sono il risultato di importanti cambiamenti ormonali dovuti alla cessazione della funzione ovarica.
La menopausa fisiologica è stabilita dall'assenza di mestruazioni per un anno, intorno ai 50 anni, anche se è normale essere in menopausa tra i 41 e i 58 anni.
Prima dei 40 anni, quando si verifica questo fenomeno, si parla di "menopausa precoce", dovuta il più delle volte a un'insufficienza ovarica non iatrogena, che richiede una terapia ormonale sostitutiva per prevenire malattie cardiovascolari eosteoporosi.
Il fumo tende ad anticipare la menopausa di uno o due anni. Al contrario, l'obesità può ritardarla.
Una serie di sintomi può iniziare prima che le mestruazioni siano completamente cessate, nel cosiddetto periodo di "pre-menopausa":
- alterazione del flusso mestruale e della durata del ciclo
- vampate di calore, sudorazione notturna
- secchezza vaginale, rapporti sessuali dolorosi
- Invecchiamento della pelle
- Problemi urinari con frequenti cistiti
- Stitichezza, diarrea
- Artralgia, mialgia
- Aumento di peso
- Possibile osteoporosi
- Disturbi del carattere e/o dell'umore
Tuttavia, è importante affrontare questo nuovo ciclo vitale con serenità e non vederlo come una perdita di femminilità.
Consigli naturopatici per alleviare i disturbi della menopausa:
Per combattere le vampate di calore:
- Evitare i fattori scatenanti (cibi piccanti, luci intense, piumini, reazioni emotive prevedibili).
- Raffreddare l'ambiente (abbassare il termostato, usare ventilatori)
- Indossare indumenti a strati che possono essere rimossi a seconda delle necessità può essere utile.
- Fare esercizio fisico per perdere peso
- Mangiare più soia. Il segreto dei suoi benefici sta nell'equolo (isoflavone) che contiene. Gli isoflavoni sono polifenoli vegetali con l'effetto biologico di estrogeni deboli, che svolgono un'azione molto interessante nel periodo post-menopausale. È stato dimostrato che la soia fornisce un efficace sollievo dalle vampate di calore.
Per combattere la secchezza vaginale:
- Assumere regolarmente la vitamina B9. L'acido folico favorisce il rinnovamento cellulare e previene i danni alle mucose.
- Riequilibrare gli acidi grassi con un ciclo di omega per favorire l'idratazione delle mucose, compresa quella vaginale.
Combattere l'invecchiamento della pelle:
- Assumere un ciclo di vitamina C. L'acido ascorbico è un potente antiossidante che combatte l'invecchiamento cutaneo. In particolare, favorisce la formazione del collagene.
- Bere molta acqua
- Evitare il fumo
- Proteggersi dai raggi del sole
Combattere l'aumento di peso durante la menopausa:
- Mangiare frutta e verdura tutti i giorni (ricordarsi di mangiare la frutta fuori dai pasti).
- Scegliere le fonti giuste di grassi e proteine
- Fare attività fisica regolare
- Mantenere un buon livello di idratazione
- Evitare zucchero, alcol e grassi trans
- Evitare i prodotti a basso contenuto calorico, light o 0% (questi prodotti non sono ipocalorici; lo zucchero è semplicemente sostituito da edulcoranti che non hanno dimostrato di essere sicuri per l'organismo, oppure sono a basso contenuto di grassi. Alcuni studi hanno dimostrato che i consumatori di prodotti a basso contenuto di grassi consumano dal 30 al 50% di grassi in più rispetto ai consumatori di prodotti convenzionali).
- Consumate pasti più piccoli e dividete il cibo in porzioni più piccole per evitare i morsi della fame.
- Non saltare mai i pasti
- Fare piccoli spuntini a base di proteine e fibre tra un pasto e l'altro per evitare gli spuntini.
Per prevenire l'osteoporosi:
Assumere un ciclo di vitamina D (per fissare il calcio e il fosforo nelle ossa e nei denti, previene anche l'osteoporosi, tra l'altro agisce nella mineralizzazione e nella riparazione del tessuto osseo e delle articolazioni), vitamina C (coinvolta nella costruzione e nella riparazione delle ossa), Calcio (favorisce la salute delle ossa) e Silicio (favorisce l'equilibrio osseo).
Quali prodotti naturopatici posso trovare sul sito di Soin-et-Nature?
Soin-et-Nature offre un'ampia gamma di prodotti dedicati alla naturopatia, fornendo soluzioni naturali per sostenere la salute e il benessere quotidiano. Ecco le categorie disponibili:
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- Per il benessere delle vie urinarie, la fitoterapia offre prodotti naturali che favoriscono la salute delle vie urinarie.
- Per combattere la stanchezza e ritrovare l'energia, sono disponibili formule rivitalizzanti a base di piante.
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- Per accompagnare gli effetti della menopausa, prodotti mirati aiutano a riequilibrare naturalmente il sistema ormonale.
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Questi prodotti naturopatici, disponibili su Soin-et-Nature, consentono di adottare un approccio olistico e rispettoso della salute, sfruttando il potere delle piante e delle soluzioni naturali.
