Wat zijn de eigenschappen van Rhodiola?
Rhodiola staat erom bekend dat het de weerstand en het immuunsysteem van het lichaam verhoogt. Door de synthese en afgifte van serotonine te verbeteren, werkt het in op aandoeningen van het zenuwstelsel zoals stress, seizoensgebonden of chronische depressie en hoofdpijn. Als stimulerend middel heeft Rhodiola ook een effect op het vrouwelijk libido, erectiestoornissen bij mannen en fysieke prestaties tijdens intensieve sporten.
Bij de Siberische Yakuts en in Scandinavië wordt de wortel, bijgenaamd "toendra ginseng", traditioneel genomen als stimulerend middel en tegen vermoeidheid. Bij de Inuit van Alaska en Canada wordt een afkooksel van verse bloemen gebruikt om gastritis, darmproblemen en tuberculose te behandelen, terwijl de stengels en bladeren als groente worden gegeten. In Rusland zijn de kruidenthee en de 40° alcoholische tinctuur traditioneel, en het vloeibare extract werd opgenomen in de Russische Farmacopee van 1975. In Mongolië wordt de wortel aanbevolen tegen griep, tuberculose en kanker. Een Himalaya soort, Rhodiola crenulata, wordt ook gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde als stimulerend middel, maar overmatige oogst, vooral in Tibet, bedreigt het voortbestaan van de soort.
Latijnse naam: Rhodiola rosea L.
Botanische familie: Crassulaceae
Productieorgaan: wortelstok
Bekend of vermoedelijk werkingsmechanisme :
Werking op het niveau en de activiteit van monoamines en opioïde peptiden zoals bèta-endorfines. Rhodiola rosea werkt voornamelijk in op het centrale zenuwstelsel en andere systemen via verschillende belangrijke biologische mechanismen:
- Verbeterde cognitieve capaciteit: De anticholinesterase werking, te wijten aan flavonoïde glycosiden, remt het enzym acetylcholinesterase(AChE), waardoor het geheugen en het leren worden bevorderd.
- Neuroprotectieve eigenschappen: Het beschermt neuronen door antioxidante, ontstekingsremmende en cholinerge modulatiemechanismen. Salidroside, een actief bestanddeel, werkt via de mitochondriale route om oxidatieve schade te beperken (ORF, NO).
- Antidepressieve werking: Door monoamine-oxidases (MAO) af te remmen, houdt rhodiola de neurotransmitterniveaus (serotonine, noradrenaline) op peil, waardoor de cellulaire respons op stress wordt gereguleerd.
- Antivermoeidheidseffect: de adaptogene eigenschappen verhogen het fysieke en mentale uithoudingsvermogen door het speekselcortisol (stress) te verminderen.
- Endocriene eigenschappen: het beïnvloedt de menstruatiecyclus en de seksuele functie, met effecten opamenorroe en erectiestoornissen.
- Cardioprotectieve en antikankeractiviteit: Het remt angiotensine I converterend enzym(ACE), wat een antihypertensieve werking heeft, en het bevordert de apoptose van kankercellen.
Deze werkingsmechanismen onderstrepen het multifunctionele therapeutische potentieel, aangepast aan verschillende pathologieën.
Voorzorgsmaatregelen bij gebruik:
- Vermijd inname 's avonds om de slaap niet te verstoren.
- Niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
- Alleen voor volwassenen
- Voorzichtig bij mensen die lijden aan een bipolaire stoornis (manisch-depressieve psychose), bij wie de wortel manische episodes van psychische opwinding zou kunnen uitlokken.
- Vanwege het hypoglykemische effect kan een aanpassing van de dosering nodig zijn voor mensen die antidiabetica gebruiken.
- Wijziging van de bloeddruk, aanpassing van de dosering kan nodig zijn bij patiënten die antihypertensiva gebruiken.
- Mogelijke interactie met losartan
- Verhoogd risico op bloedingen, voorzichtig met aspirine, orale anticoagulantia, heparine, clopidogrel, niet-steroïdale ontstekingsremmers.
- Voorzichtig gebruiken bij patiënten die CNS-depressiva gebruiken
- Mogelijke interacties met cytochromen P450, voorzichtigheid met geneesmiddelen met een smalle therapeutische marge
- Mogelijke interacties met paracetamol, acetazolamide, alfa-glucosidaseremmers, anxiolytica, sedativa, antibiotica, antikankermiddelen, antidepressiva, MAO-remmers en SRI's, ontstekingsremmers, antivirale middelen, catechol-O-methyltransferaseremmers (COMT-remmers), stimulantia voor het centrale zenuwstelsel, lipidenverlagers, oestrogenen, immunomodulantia, opiaten, pentobarbital, theofylline.
Belangrijkste plantenbestanddelen:
- Fenylethanoïden(salidroside en tyrosol), fenylpropanoïden(cinnamic alcohol en zijn derivaten: rosin en rosavin), en rosavidin (een cinnamyl-0(6'-O-L-arabinopyranosyl-glucopyranoside), rhodiooctanoside, rosiridine, rhodioline, viridoside.
- Etherische olie, 8-sitosteron, daucosterol
- Monoterpenen, een anthraglycoside
- Flavonoïden en tannines (16-18%)
- Kaneelalcohol, chlorogeenzuur
De wortel en wortelstok die in apotheken worden verstrekt, hebben een communautaire monografie van het EMA. De plant staat op de lijst van geneeskrachtige planten in de Franse Farmacopee en is in Frankrijk toegelaten voor gebruik in voedingssupplementen.
Hoe kan het cortisolniveau worden verlaagd voor een betere slaap?
Cortisol is een stresshormoon dat geproduceerd wordt door de bijnieren. Hoge cortisolniveaus kunnen slaapproblemen veroorzaken. Als je je cortisolspiegel wilt verlagen om de kwaliteit van je slaap op de lange termijn te verbeteren, zijn hier een paar tips die je kunnen helpen.
- Beheers je stress: Stress is een van de belangrijkste oorzaken van verhoogde cortisolniveaus in het lichaam. Stressmanagementtechnieken zoals meditatie, diep ademhalen, yoga, regelmatige lichaamsbeweging en gedragstherapie kunnen helpen om je stress- en cortisolniveaus te verlagen.
- Verbeter je voeding: Het eten van gezonde, evenwichtige voeding kan helpen om je cortisolspiegel gezond te houden. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker, verzadigde vetten en zout. Kies in plaats daarvan voor voedingsrijk voedsel zoals fruit en groenten, magere eiwitten en gezonde vetten.
- Slaap voldoende: Slaapgebrek kan het cortisolniveau in het lichaam verhogen. Probeer 7 tot 8 uur slaap per nacht te krijgen en houd een regelmatig slaapschema aan. Vermijd ook schermen en blauw licht voor het slapengaan.
- Regelmatig bewegen: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om het cortisolniveau te verlagen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, bij voorkeur buiten.
- Vermijd stimulerende middelen: Stimulerende middelen zoals cafeïne, alcohol en nicotine kunnen het cortisolniveau in het lichaam verhogen. Gebruik ze niet voor het slapengaan en beperk de inname overdag.
Als je dit advies opvolgt, kun je je cortisolspiegel verlagen en de kwaliteit van je slaap verbeteren. Als je echter aanhoudende slaapproblemen hebt, is het belangrijk om een arts te raadplegen voor verder advies.
Welke voedingssupplementen tegen stress en slaap biedt Soin-et-Nature aan?
Soin-et-Nature biedt een gevarieerd assortiment voedingssupplementen om stress te beheersen, slaap te verbeteren en emotioneel evenwicht te bevorderen. Dit zijn de belangrijkste categorieën:
Deze bij Soin-et-Nature verkrijgbare voedingssupplementen tegen stress en slaap zullen je helpen je evenwicht en sereniteit terug te vinden, terwijl ze de kwaliteit van je slaap bevorderen.
