Vitamine D wordt samen met calcium en fosfaat gebruikt bij de vorming en instandhouding van botten . Wetenschappers menen dat in het voorjaar en de zomer een blootstelling van 10 tot 20 minuten per dag voldoende is. In de zomer produceert het lichaam in 20 minuten ongeveer 10.000 IE vitamine D. In de winter daarentegen is vaak meer dan 2 uur blootstelling aan de zon per dag nodig, maar niet iedereen haalt deze duur.
Vitamine D is een essentiële voedingsstof voor ons lichaam, maar velen van ons missen het. Gelukkig kunnen voedingssupplementen verrijkt met vitamine D ons helpen die leemte op te vullen en de vele gezondheidsvoordelen ervan te benutten.
Ten eerste helpt vitamine D ons immuunsysteem te versterken , dat ons beschermt tegen ziekten en infecties. Het speelt ook een sleutelrol in de fixatie van calcium in de botten , waardoor het een waardevolle bondgenoot is bij het voorkomen van osteoporose en breuken.
Naast de voordelen voor botten, kan vitamine D ook onze stemming verbeteren en ons helpen depressies te bestrijden. Het kan ook het risico op hartaandoeningen , diabetes en zelfs bepaalde soorten kanker verminderen.
Tot slot zijn vitamine D-supplementen heel gemakkelijk in te nemen en te integreren in uw dagelijkse routine. Je kunt ze innemen als capsules, tabletten of zelfs als mondspray. Ze zijn ook verkrijgbaar in verschillende doseringen, om aan uw individuele behoeften te voldoen.
Kortom, vitamine D-supplementen zijn een slimme keuze om uw gezondheid en welzijn te verbeteren. Dus waarom zou je ze vandaag niet in je routine opnemen? Je lichaam zal je dankbaar zijn!
Vitamine D of calciferol is een in vet oplosbare vitamine (oplosbaar in vetten: lipiden). Het is een hormoon dat in voedsel wordt aangetroffen en in de bovenste lagen van de epidermis van het menselijk lichaam wordt gesynthetiseerd uit een derivaat van cholesterol onder invloed van UVB 1 -straling van de zon. Theoretisch maakt blootstelling aan de zon het mogelijk om 80 tot 90% van de noodzakelijke vitamine D-inname en voeding te dekken, de overige 10 tot 20%.
Bij mensen bestaat het in twee vormen: D2 ( ergocalciferol ) geproduceerd door planten of D3 ( cholecalciferol ) van dierlijke oorsprong.
Vitamine D is de antirachitische vitamine bij uitstek. Het is essentieel voor botgroei en draagt bij tot de goede werking van ons immuunsysteem.
Vitamine D kan een beschermende rol spelen tegen ernstige vormen van Covid-19 , een nieuwe infectieziekte die verband houdt met het SARS-CoV-2-coronavirus. Als zodanig kan het als een preventieve behandeling worden gebruikt. Volgens de National Academy of Medicine: speelt vitamine D "een rol bij het reguleren en onderdrukken van de cytokine-ontstekingsreactie die het acute respiratory distress syndrome veroorzaakt dat kenmerkend is voor de ernstige en vaak dodelijke vormen van Covid-19". (bron: persbericht ).
Bovendien toonde een recente Franse wetenschappelijke studie (1) aan dat de meerderheid van de Franse bevolking vitamine D-suppletie nodig had . Veranderingen in eetgewoonten gedurende meerdere decennia zijn verantwoordelijk voor deze observatie: moderne voeding levert niet langer voldoende vitamine D om aan de behoeften van ons lichaam te voldoen.
(1) Volgens de resultaten van de INCA 2 studie (Nationale Individuele Studie van Voedselconsumptie 2-2006-2007). ANSES, 2015 (aanvraag nr. 2012-SA-0142).
Het tekort wordt waargenomen bij bepaalde jonge kinderen, maar ook bij ouderen die zich niet meer blootstellen aan de zon.
7-dehydrocholesterol is een lipide-substantie in de huid die door zonlicht wordt omgezet in vitamine D , met name UVB. U moet weten dat zonnefilters een zeer grote hoeveelheid van deze UVB's absorberen, wat de synthese van vitamine D sterk vermindert, evenals melanine (bruining) dat deze synthese afschermt. Conclusie: jezelf blootstellen aan zonnebrandmiddelen vult de dosis vitamine D niet. Je moet jezelf echter beschermen tegen de zon om huidkanker te voorkomen .
Vitamine D-tekort kan leiden tot :
Hypervitaminose kan leiden tot :
Het wordt voornamelijk gevonden in de volgende voedselbronnen :
Vitamine D-specialisten raden geen bepaald innamemoment aan. Een studie uit 2014 van de Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics * toonde daarentegen aan dat het aanvullen van vitamine D3 bij een maaltijd de opname van deze vitamine kan bevorderen. Uit dit onderzoek blijkt dat de opname van vitamine D groter is wanneer het voedingssupplement wordt ingenomen bij een maaltijd die (bij voorkeur plantaardige) vetzuren bevat.
“Vitamine D3 is een in vet oplosbare vitamine, wat betekent dat het oplost in een vetachtige substantie. Het absorptieproces is vergelijkbaar met dat van voedingsvet. In feite stimuleert de vertering van een vetachtige substantie de afscheiding van gal door de vorming van micellen aan te moedigen, kleine structuren die deze vetachtige substantie en vitamine D3 naar het opnameoppervlak van de darm transporteren, wat hun assimilatie bevordert , "zegt Dr. Bess Dawson-Hughes , wetenschapper bij het USDA Human Nutrition Research Center on Aging aan de Tufts University (VS), auteur van deze studie.
Het wordt daarom sterk aangeraden om vitamine D tijdens de maaltijd in te nemen om de opname van deze vitamine te vergemakkelijken.
* Bron: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Online gepubliceerd vóór druk, doi: "Dietary Fat Verhoogt vitamine D-3-absorptie" Auteurs: B. Dawson-Hughes, SS Harris, AH Lichtenstein, G. Dolnikowski, NJ Palermo, H. Rasmussen.
Vitamine D is in vet oplosbaar, dat wil zeggen, het lost op in vet. Het bestaat in twee vormen:
Vitamine D3 speelt een belangrijke rol bij verkalking door een goede opname van calcium in het darmslijmvlies mogelijk te maken en door de concentratie van calcium en fosfor in het bloed te verhogen. Het bevordert de fixatie van calcium op de botten en draagt bij tot een goede mineralisatie van het skelet, de gewrichten en de tanden.
Zenuwtransmissie en spiercontractie zijn ook afhankelijk van calcium en dus van vitamine D.
Vitamine D3 is ook een bondgenoot van ons immuunsysteem . In de winter nemen de vitamine D3-voorraden van het lichaam af met zonneschijn.
