A vitamina D é utilizada juntamente com o cálcio e o fosfato na formação e manutenção dos ossos . Os cientistas acreditam que na primavera e no verão uma exposição de 10 a 20 minutos por dia é suficiente. No verão, o corpo produz cerca de 10.000 UI de vitamina D em 20 minutos. Por outro lado, no inverno, muitas vezes são necessárias mais de 2 horas de exposição ao sol por dia, mas nem todos atingem essa duração.
A vitamina D é um nutriente essencial para o nosso corpo, mas muitos de nós carecemos dela. Felizmente, suplementos dietéticos enriquecidos com vitamina D podem nos ajudar a preencher essa lacuna e colher seus muitos benefícios para a saúde.
Primeiro, a vitamina D ajuda a fortalecer nosso sistema imunológico , que nos protege contra doenças e infecções. Também desempenha um papel fundamental na fixação do cálcio nos ossos , o que o torna um aliado valioso na prevenção da osteoporose e das fraturas.
Além de seus benefícios para os ossos, a vitamina D também pode melhorar nosso humor e nos ajudar a combater a depressão. Também pode reduzir o risco de doenças cardíacas , diabetes e até mesmo certos tipos de câncer.
Finalmente, os suplementos de vitamina D são muito fáceis de tomar e integrar na sua rotina diária. Você pode tomá-los como cápsulas, comprimidos ou até mesmo um spray bucal. Eles também estão disponíveis em diferentes doses, para atender às suas necessidades individuais.
Em resumo, os suplementos de vitamina D são uma escolha inteligente para melhorar sua saúde e bem-estar. Então, por que não incorporá-los à sua rotina hoje? Seu corpo irá te agradecer!
A vitamina D ou calciferol é uma vitamina lipossolúvel (solúvel em gorduras: lipídios). É um hormônio encontrado nos alimentos e sintetizado nas camadas superiores da epiderme do corpo humano a partir de um derivado do colesterol sob a ação da radiação UVB 1 do Sol. Teoricamente, a exposição ao sol permite cobrir 80 a 90% da ingestão de vitamina D e alimentos necessários, os restantes 10 a 20%.
Em humanos existe em duas formas: D2 ( ergocalciferol ) produzido por plantas ou D3 ( colecalciferol ) de origem animal.
A vitamina D é a vitamina anti-raquítica por excelência. É essencial para o crescimento ósseo e contribui para o bom funcionamento das nossas defesas imunitárias.
A vitamina D pode ter um papel protetor contra formas graves de Covid-19 , uma nova doença infecciosa ligada ao coronavírus SARS-CoV-2. Como tal, pode ser tomado como um tratamento preventivo. De acordo com a Academia Nacional de Medicina: a vitamina D "desempenha um papel na regulação e supressão da resposta inflamatória da citocina que causa a síndrome do desconforto respiratório agudo que caracteriza as formas graves e frequentemente letais do Covid-19". (fonte: assessoria de imprensa ).
Além disso, um recente estudo científico francês (1) demonstrou que a maioria da população francesa precisava de suplementação de vitamina D. As mudanças nos hábitos alimentares ao longo de várias décadas são responsáveis por essa constatação: a alimentação moderna não fornece mais vitamina D em quantidade suficiente para atender às necessidades do nosso organismo.
(1) Segundo resultados do estudo INCA 2 (Estudo Nacional de Consumo Alimentar Individual 2-2006-2007). ANSES, 2015 (Pedido nº 2012-SA-0142).
Sua deficiência é observada em algumas crianças pequenas, mas também em idosos que não se expõem mais ao sol.
O 7-desidrocolesterol é uma substância lipídica na pele convertida em vitamina D pela luz solar , especificamente UVB. Você deve saber que os protetores solares absorvem uma quantidade muito grande desses UVBs, o que reduz muito a síntese de vitamina D, assim como a melanina (bronzeamento) que filtra essa síntese. Conclusão: expor-se com protetores solares não preenche a dose de vitamina D. Porém, é preciso se proteger do sol para evitar o câncer de pele .
A deficiência de vitamina D pode causar :
A hipervitaminose pode causar :
É encontrado principalmente nas seguintes fontes de alimentos :
Os especialistas em vitamina D não recomendam um horário específico de ingestão. Em contraste, um estudo de 2014 do Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics * mostrou que a suplementação de vitamina D3 com uma refeição pode ajudar na absorção dessa vitamina. Este estudo mostra que a absorção de vitamina D é maior quando o suplemento alimentar é tomado com uma refeição que contém ácidos graxos (de preferência de origem vegetal).
“A vitamina D3 é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que se dissolve em uma substância gordurosa. O processo de absorção é semelhante ao da gordura dietética. Na verdade, a digestão de uma substância gordurosa estimula a secreção da bílis ao favorecer a formação de micelas, pequenas estruturas que transportam esta substância gordurosa e a vitamina D3 para a superfície de absorção intestinal promovendo a sua assimilação ”, afirma a Dra. Bess Dawson-Hughes , Cientista no USDA Human Nutrition Research Center on Aging na Tufts University (EUA), autor deste estudo.
Portanto, é altamente recomendável tomar vitamina D durante uma refeição para facilitar a absorção dessa vitamina.
* Fonte: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Publicado online antes da impressão, doi: “Dietary Fat Aumenta a Absorção de Vitamina D-3” Autores: B. Dawson-Hughes, SS Harris, AH Lichtenstein, G. Dolnikowski, NJ Palermo, H. Rasmussen.
A vitamina D é lipossolúvel, ou seja, dissolve-se na gordura. Existe em duas formas:
A vitamina D3 desempenha um papel importante na calcificação , permitindo uma boa absorção de cálcio na mucosa intestinal e aumentando a concentração de cálcio e fósforo no sangue. Promove a fixação do cálcio nos ossos, e contribui para a boa mineralização do esqueleto, das articulações e dos dentes.
A transmissão nervosa e a contração muscular também dependem do cálcio e, portanto, da vitamina D.
A vitamina D3 também é uma aliada do nosso sistema imunológico . No inverno, os estoques de vitamina D3 do corpo diminuem com a luz do sol.
