Remédios naturais para a menopausa
Afrontamentos, irritabilidade, secura vaginal... são estes os sintomas que as mulheres sentem quando chega a menopausa. Existem tratamentos hormonais, mas algumas mulheres preferem soluções alternativas, como as plantas sob diversas formas. A sua farmácia propõe-lhe a sua mais recente gama de complementos alimentares para tratar o sono, os afrontamentos, a retenção de líquidos, etc...
Os afrontamentos, um dos sintomas mais comuns da menopausa, são provocados por flutuações hormonais que perturbam a termorregulação do organismo. Estas sensações súbitas de calor intenso podem ocorrer várias vezes por dia e perturbar o sono.
As alterações hormonais também afectam o sistema nervoso, o que pode levar a um aumento da irritabilidade, alterações de humor e até mesmo ansiedade ou depressão ligeira.
A redução dos estrogénios provoca frequentemente a secura das mucosas, nomeadamente da vagina, o que pode causar desconforto ou irritação durante as relações sexuais.
A retenção de líquidos e o aumento de peso, nomeadamente no abdómen, são sintomas frequentes de um metabolismo mais lento e de alterações na distribuição das gorduras.
Os suores noturnos e os desequilíbrios hormonais podem perturbar os ciclos de sono, conduzindo a uma fadiga crónica e a uma diminuição da energia.
O que é a menopausa?
A menopausa é um processo fisiológico normal que resulta na cessação dos ciclos ovulatórios devido a uma redução da função ovárica.
A pós-menopausa é o período após a menopausa (em média por volta dos 55 anos) para as mulheres. Caracteriza-se por uma série de acontecimentos de desconforto variável, incluindo afrontamentos e perturbações do sono, que resultam de alterações hormonais significativas devidas à cessação da função ovárica.
A menopausa fisiológica é estabelecida pelaausência de períodos menstruais durante um ano, por volta dos 50 anos, embora seja normal estar na menopausa entre os 41 e os 58 anos.
Antes dos 40 anos, quando este fenómeno ocorre, é conhecido como "menopausa prematura", na maioria das vezes devido a insuficiência ovárica não iatrogénica, necessitando de terapia de substituição hormonal para prevenir doenças cardiovasculares eosteoporose.
O tabagismo tende a antecipar a menopausa em um ou dois anos. Pelo contrário, a obesidade pode fazê-la recuar.
Vários sintomas podem começar antes de a menstruação ter parado completamente, no chamado período "pré-menopáusico":
- alteração do fluxo menstrual e da duração do ciclo
- afrontamentos, suores noturnos
- secura vaginal, relações sexuais dolorosas
- Envelhecimento da pele
- Problemas urinários com cistites frequentes
- Prisão de ventre, diarreia
- Artralgia, mialgia
- Aumento de peso
- Possível osteoporose
- Perturbações do carácter e/ou do humor
No entanto, é importante abordar este novo ciclo de vida com serenidade e não o encarar como uma perda de feminilidade.
Conselhos naturopáticos para aliviar os problemas da menopausa:
Para combater os afrontamentos:
- Evitar os factores desencadeantes (alimentos picantes, luzes brilhantes, edredões, reacções emocionais previsíveis)
- Arrefecer o ambiente (baixar o termóstato, utilizar ventoinhas)
- Usar roupa em camadas que possa ser retirada conforme necessário pode ser útil
- Fazer exercício para perder peso
- Coma mais soja. O segredo dos seus benefícios reside no equol (isoflavona) que contém. As isoflavonas são polifenóis vegetais com o efeito biológico de estrogénios fracos, que têm uma ação muito interessante no período pós-menopausa. A soja demonstrou aliviar eficazmente os afrontamentos.
Para combater a secura vaginal:
- Tomar regularmente cursos de vitamina B9.O ácido fólico favorece a renovação celular e previne as lesões das mucosas.
- Reequilibrar os ácidos gordos com uma cura de ómegas para favorecer a hidratação das mucosas, incluindo a mucosa vaginal.
Para combater o envelhecimento da pele:
- Tomar uma cura de vitamina C.O ácido ascórbico é um poderoso antioxidante que combate o envelhecimento da pele. Contribui, nomeadamente, para a formação de colagénio.
- Beber muita água
- Evitar fumar
- Proteger-se dos raios solares
Para combater o aumento de peso durante a menopausa:
- Coma fruta e legumes todos os dias (não se esqueça de comer fruta fora das refeições)
- Escolher as fontes corretas de gorduras e proteínas
- Praticar exercício físico regular
- Manter um bom nível de hidratação
- Evitar o açúcar, o álcool e as gorduras trans
- Evitar produtos de baixas calorias, light ou 0% (estes produtos não são de baixas calorias; o açúcar é simplesmente substituído por edulcorantes que não demonstraram ser seguros para o organismo, ou são pobres em gordura. Estudos demonstraram que os consumidores de produtos com baixo teor de gordura ingerem 30 a 50% mais gordura do que os consumidores de produtos convencionais).
- Coma refeições mais pequenas e divida a sua comida em porções mais pequenas para evitar a fome.
- Nunca saltar refeições
- Coma pequenos lanches à base de proteínas e fibras entre as refeições para evitar petiscar.
Para prevenir a osteoporose :
Tomar uma cura de vitamina D (para fixar o cálcio e o fósforo nos ossos e nos dentes, previne também a osteoporose, entre outras coisas, actua na mineralização e na reparação do tecido ósseo e das articulações), vitamina C (participa na construção e na reparação dos ossos), Cálcio (favorece a saúde dos ossos) e Silício (favorece o equilíbrio dos ossos).
Que produtos naturopáticos posso encontrar no sítio Soin-et-Nature?
A Soin-et-Nature oferece uma vasta gama de produtos dedicados à naturopatia, proporcionando soluções naturais para apoiar a sua saúde e bem-estar no dia a dia. Eis as categorias disponíveis:
- Para a saúde das articulações, as soluções de fitoterapia com plantas aliviam as dores articulares e melhoram a mobilidade.
- Para o conforto urinário, a fitoterapia propõe produtos naturais que contribuem para a saúde das vias urinárias.
- Para combater a fadiga e recuperar a energia, estão disponíveis fórmulas revitalizantes à base de plantas.
- Para aliviar as pernas pesadas e favorecer uma boa circulação sanguínea, as soluções naturais à base de fitoterapia são ideais.
- Para acompanhar os efeitos da menopausa, produtos específicos ajudam a equilibrar naturalmente o sistema hormonal.
- Para melhorar a memória e a concentração, suplementos específicos apoiam as funções cognitivas e mentais.
- Para manter a saúde muscular graças às plantas, as soluções naturais favorecem a recuperação e o relaxamento muscular.
- Para atingir os seus objectivos de emagrecimento e desintoxicar o organismo, produtos especialmente adaptados combinam os benefícios das plantas e da naturopatia.
- Para proteger e acalmar o sistema respiratório, os suplementos naturais ajudam a reforçar as vias respiratórias.
- Para gerir o stress e melhorar o sono, as soluções de fitoterapia promovem o relaxamento e o repouso reparador.
- Para o cuidado dos olhos, produtos naturais específicos apoiam a saúde ocular.
- Para reforçar o tónus intelectual, suplementos especialmente adaptados estimulam a vitalidade mental e a concentração.
- Para recuperar a energia e a vitalidade, as fórmulas naturais apoiam o tónus geral e ajudam a combater a lentidão.
- Para um alívio natural das alergias, está disponível uma seleção de produtos especialmente adaptados para acalmar os sintomas sazonais.
- Para melhorar a digestão e favorecer um trânsito ótimo, as soluções naturais visam as perturbações digestivas comuns.
- Para uma abordagem personalizada do seu bem-estar, a nutriterapia por medida oferece soluções adaptadas às suas necessidades específicas.
Estes produtos naturopáticos, disponíveis em Soin-et-Nature, permitem-lhe adotar uma abordagem holística e respeitadora da saúde, apoiando-se no poder das plantas e das soluções naturais.
