Los aceites esenciales pueden ser una baza preciosa para mejorar el sueño. Estos concentrados naturales son ricos en moléculas aromáticas que pueden actuar sobre nuestro sistema nervioso y nuestras emociones. Pueden ayudar a aliviar la tensión, calmar la mente y favorecer el sueño.
Entre los aceites esenciales más populares para conciliar el sueño se encuentran la lavanda, la manzanilla, la albahaca santa, la valeriana y la naranja amarga. Cada uno de estos aceites tiene sus propios beneficios y efectos sobre el cuerpo y la mente, pero todos comparten la capacidad de favorecer la relajación y el descanso.
Los aceites esenciales pueden utilizarse de diversas formas para mejorar el sueño. Pueden difundirse en el dormitorio, añadirse a un baño caliente, masajear las muñecas, los pies o la columna vertebral, o inhalarse para beneficiarse de su efecto calmante en las vías respiratorias.
Al elegir aceites esenciales de alta calidad, naturales y ecológicos, podrá disfrutar de sus beneficios sin ningún riesgo para su salud. Y si los incorporamos a nuestra rutina nocturna, ayudaremos a nuestro cuerpo y nuestra mente a relajarse, recargarse y dormir mejor.
Por lo tanto, utilizar aceites esenciales para mejorar el sueño puede ser una forma excelente de recuperar una buena calidad de sueño y reducir los trastornos del sueño. ¿Por qué no probar este método natural y eficaz para mejorar el sueño?
El sueño es un estado natural recurrente de pérdida de conciencia (pero sin pérdida de recepción sensorial) del mundo exterior, acompañado de una disminución gradual del tono muscular, que se produce a intervalos regulares. Por término medio, el ser humano pasa casi un tercio de su vida dormido.
La importancia de la hora de acostarse parece influir en el sistema inmunitario, pero no así la duración del sueño. En un estudio de 2010, los sujetos que se acostaban tarde (alrededor de las 2-3 de la madrugada) tenían un recuento de linfocitos un 24% menor que los que se acostaban antes (entre las 11 de la noche y la medianoche). El recuento de granulocitos de los que se acostaban tarde también era un 18% superior al de los que se acostaban temprano.
Los adolescentes que se acostaban después de medianoche tenían más dificultades para controlar sus impulsos. Entre los factores relacionados con irse a la cama después de medianoche se encuentran la edad, un número significativo de horas dedicadas a mirar pantallas (smartphone, ordenador, tableta, televisión, etc.) y la falta de participación en actividades extraescolares, sobre todo deportivas.
Un estudio sobre centenarios reveló que todos ellos se acostaban temprano, no tenían problemas para conciliar el sueño, se levantaban temprano por la mañana, dormían la siesta por la tarde y no tomaban somníferos. Así que la cantidad y los hábitos de sueño podrían tener una gran influencia en la longevidad.
El adulto medio necesita ocho horas de sueño por noche. El cuerpo humano se restaura físicamente durante el sueño, se cura y elimina los productos de desecho que se acumulan durante los periodos de actividad. Esta restauración tiene lugar principalmente durante el sueño profundo de ondas lentas, durante el cual descienden la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y el consumo de oxígeno cerebral. Mientras que en el resto del cuerpo los procesos de restauración pueden tener lugar tanto durante la fase de vigilia como durante la de reposo, en el cerebro sólo se producen durante las fases de sueño. En ambos casos, la menor actividad del metabolismo permite que tengan lugar procesos reparadores y compensatorios.
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Un sueño insuficiente o de mala calidad tiene consecuencias en varios sistemas del organismo:
Los aceites esenciales actúan principalmente sobre el sistema nervioso y las emociones gracias a sus compuestos aromáticos volátiles, que atraviesan fácilmente las barreras fisiológicas. Pueden :
Estos efectos son el resultado de la interacción de los aceites esenciales con neurotransmisores clave como la serotonina (precursora de la melatonina), el GABA (inhibidores de la actividad neuronal) y la dopamina.
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