Les remèdes naturels contre la ménopause
Bouffées de chaleur, irritabilité, sécheresse vaginale… tels sont les symptômes que rencontrent les femmes quand vient le temps de la ménopause. S'il existe bien des traitements hormonaux, certaines femmes préfèrent des solutions alternatives, comme les plantes sous différentes formes. Votre pharmacie vous propose sa dernière gamme de compléments alimentaires pour traiter le sommeil, les bouffées de chaleur, la rétention d'eau, etc...
Les bouffées de chaleur, l'un des symptômes les plus fréquents de la ménopause, sont dues aux fluctuations hormonales qui perturbent la thermorégulation du corps. Ces sensations soudaines de chaleur intense peuvent survenir plusieurs fois par jour et perturber le sommeil.
Les changements hormonaux affectent également le système nerveux, ce qui peut provoquer une irritabilité accrue, des variations d’humeur, voire une anxiété ou une légère dépression.
La diminution des œstrogènes entraîne souvent une sécheresse des muqueuses, notamment au niveau vaginal, ce qui peut causer un inconfort lors des rapports sexuels ou des irritations.
La rétention d'eau et la prise de poids, particulièrement au niveau de l’abdomen, sont des manifestations fréquentes dues au ralentissement du métabolisme et à la modification de la répartition des graisses.
Les sueurs nocturnes et les déséquilibres hormonaux peuvent perturber les cycles de sommeil, entraînant une fatigue chronique et une baisse d’énergie.
Qu'est-ce que la ménopause ?
La ménopause est un processus physiologique normal qui se traduit par un arrêt des cycles ovulatoires dû à une diminution de la fonction ovarienne.
La postménopause est la période qui survient après la ménopause (en moyenne vers 55 ans) chez les femmes. Elle est caractérisée par un certain nombre d’événements plus ou moins gênants : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, entre autres, qui résultent de modifications hormonales importantes, du fait de l’arrêt de la fonction ovarienne.
La ménopause physiologique est établie par l’absence de règles pendant un an, aux alentours de 50 ans, cependant, être ménopausée entre 41 ans et 58 ans est une situation normale.
Avant l’âge de 40 ans, lorsque ce phénomène se produit, on parle de “ménopause précoce”, le plus souvent due à une insuffisance ovarienne non iatrogène, elle nécessite un traitement hormonal substitutif en prévention des maladies cardiovasculaires et de l’ostéoporose.
À savoir que le tabagisme a tendance à avancer l’âge de la ménopause d’un ou deux ans. À l’inverse, l’obésité peut le reculer.
Un certain nombre de symptômes peuvent débuter avant l’arrêt complet des règles en période dite “pré ménopausique” :
- Flux menstruel et durée de cycle modifiés
- Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes
- Sécheresse vaginale, rapports sexuels douloureux
- Vieillissement de la peau
- Troubles urinaires avec cystites fréquentes
- Constipation, diarrhées
- Arthralgie, myalgie
- Prise de poids
- Ostéoporose possible
- Troubles du caractère et/ou de l’humeur
Cependant, il est important d’aborder ce nouveau cycle de vie avec sérénité et n’y voir aucune perte de féminité.
Quelques conseils de Naturopathie afin de soulager les troubles de la ménopause :
Pour lutter contre les bouffées de chaleur :
- Éviter les déclencheurs (aliments épicés, lumières vives, édredons, réactions émotionnelles prévisibles)
- Refroidir l’environnement (abaisser le thermostat, utiliser des ventilateurs)
- Porter des vêtements en couches susceptibles d’être enlevés selon les besoins peut être utile
- Faire de l’exercice en vue de perdre du poids
- Consommez plus de soja. En effet, le secret de son bénéfice est dans l’équol (isoflavone) qu’il contient. Les isoflavones sont des polyphénols végétaux ayant l’effet biologique d’œstrogènes faibles dont l’action en période post-ménopausique est très intéressante. Le soja s’est avéré soulager efficacement les bouffées de chaleur.
Pour lutter contre la sécheresse vaginale :
- Faire régulièrement des cures de vitamine B9. L’acide folique favorise le renouvellement cellulaire et évite l’altération des muqueuses
- Rééquilibrez les acides gras par une cure d’omégas afin de favoriser l’hydratation au niveau des muqueuses, y compris la muqueuse vaginale
Pour lutter contre le vieillissement cutané :
- Faire une cure de vitamine C. L’acide ascorbique est un puissant antioxydant qui lutte contre le vieillissement cutané. Il aide surtout à la formation du collagène.
- Boire beaucoup d’eau
- Eviter le tabac
- Se protéger des rayons du soleil
Pour lutter contre la prise de poids lors de la ménopause :
- Consommez des fruits et légumes quotidiennement (pensez à consommer les fruits en dehors des repas)
- Choisissez les bonnes sources de graisses et de protéines
- Pratiquez une activité physique régulière
- Maintenez un bon niveau d’hydratation
- Evitez le sucre, l’alcool et les graisses trans
- Evitez les produits allégés, lights ou 0% (ces produits ne sont pas hypocaloriques, le sucre est simplement remplacé par des édulcorants dont l’innocuité pour l’organisme n’a pas été démontré, ou ils sont allégés en matières grasses. Or, on ne trompe pas le cerveau; des études ont démontré que les consommateurs de produits allégés en mangent 30 à 50% de plus que les produits classiques)
- Faites de plus petits repas et fractionnez l’alimentation pour ne pas avoir de fringales
- Ne sautez jamais de repas
- Faites de petites collations à base de protéines et de fibres entre les repas afin d’éviter le grignotage
Pour prévenir l’ostéoporose :
Faire une cure de vitamine D (pour la fixation du calcium et du phosphore dans les os et les dents, prévient également l’ostéoporose entre autre, action dans la minéralisation et la réparation du tissu osseux et des articulations), vitamine C (intervient dans la construction et la réparation des os), Calcium (favorise la santé des os) et Silicium (favorise l’équilibre osseux).
Quels produits de naturopathie peut-on trouver sur le site Soin-et-Nature ?
Soin-et-Nature propose une large gamme de produits dédiés à la naturopathie, offrant des solutions naturelles pour soutenir votre santé et votre bien-être au quotidien. Voici les catégories disponibles :
- Pour préserver la santé des articulations grâce aux plantes, des solutions de phytothérapie ciblées soulagent les douleurs articulaires et améliorent la mobilité.
- Pour le confort urinaire, la phytothérapie propose des produits naturels qui soutiennent la santé des voies urinaires.
- Pour lutter contre la fatigue et retrouver de l’énergie, des formules à base de plantes revitalisantes sont disponibles.
- Pour soulager les jambes lourdes et favoriser une bonne circulation sanguine, des solutions naturelles basées sur la phytothérapie sont idéales.
- Pour accompagner les effets de la ménopause, des produits ciblés aident à équilibrer le système hormonal de manière naturelle.
- Pour améliorer la mémoire et la concentration, des compléments spécifiques soutiennent les fonctions cognitives et mentales.
- Pour maintenir la santé musculaire grâce aux plantes, des solutions naturelles favorisent la récupération et la détente des muscles.
- Pour atteindre vos objectifs minceur et détoxifier l’organisme, des produits adaptés combinent les bienfaits des plantes et de la naturopathie.
- Pour protéger et apaiser la sphère respiratoire, des compléments naturels aident à renforcer les voies respiratoires.
- Pour gérer le stress et améliorer le sommeil, des solutions de phytothérapie favorisent la détente et un repos réparateur.
- Pour prendre soin des yeux, des produits naturels spécifiques soutiennent la santé oculaire.
- Pour renforcer le tonus intellectuel, des compléments adaptés stimulent la vitalité mentale et la concentration.
- Pour retrouver énergie et vitalité, des formules naturelles soutiennent le tonus général et aident à combattre les baisses de régime.
- Pour soulager les allergies de manière naturelle, une sélection de produits adaptés est disponible pour apaiser les symptômes saisonniers.
- Pour améliorer la digestion et favoriser un transit optimal, des solutions naturelles ciblent les troubles digestifs courants.
- Pour une approche personnalisée de votre bien-être, la nutrithérapie sur-mesure offre des solutions adaptées à vos besoins spécifiques.
Ces produits de naturopathie, disponibles sur Soin-et-Nature, permettent d’adopter une approche holistique et respectueuse de la santé, en s’appuyant sur le pouvoir des plantes et des solutions naturelles.
