Os óleos essenciais podem ser um trunfo precioso para melhorar o sono. Estes concentrados naturais são ricos em moléculas aromáticas que podem atuar no nosso sistema nervoso e nas nossas emoções. Podem ajudar a aliviar a tensão, acalmar o espírito e favorecer o sono.
Entre os óleos essenciais mais populares para dormir encontram-se a lavanda, a camomila, o manjericão sagrado, a valeriana e a laranja azeda. Cada um destes óleos tem os seus próprios benefícios e efeitos no corpo e na mente, mas todos partilham a capacidade de promover o relaxamento e o descontrair.
Os óleos essenciais podem ser utilizados de várias formas para melhorar o sono. Podem ser difundidos no quarto, adicionados a um banho quente, massajados nos pulsos, pés ou coluna vertebral, ou inalados para beneficiar do seu efeito calmante nas vias respiratórias.
Ao escolher óleos essenciais de alta qualidade, naturais e biológicos, pode usufruir dos seus benefícios sem qualquer risco para a sua saúde. E ao integrar estes óleos na nossa rotina nocturna, podemos ajudar o nosso corpo e a nossa mente a relaxar, a recarregar e a dormir melhor.
A utilização de óleos essenciais para melhorar o sono pode, portanto, ser uma excelente forma de restaurar uma boa qualidade de sono e reduzir os distúrbios do sono. Então, porque não experimentar esta abordagem natural e eficaz para melhorar o seu sono?
O sono é um estado natural recorrente de perda de consciência (mas sem perda de receção sensorial) do mundo exterior, acompanhado de uma diminuição gradual do tónus muscular, que ocorre a intervalos regulares. Em média, o ser humano passa quase um terço da sua vida a dormir.
A importância da hora de deitar parece ter influência no sistema imunitário, mas a duração do sono não. Num estudo de 2010, os indivíduos que se deitavam tarde (por volta das 2-3h da manhã) tinham uma contagem de linfócitos 24% inferior à dos que se deitavam mais cedo (entre as 23h e a meia-noite). A contagem de granulócitos dos indivíduos que se deitavam tarde era também 18% mais elevada do que a dos que se deitavam cedo.
Os adolescentes que se deitavam depois da meia-noite tinham mais dificuldade em controlar os seus impulsos. A idade, um número significativo de horas passadas a olhar para ecrãs (smartphone, computador, tablet, televisão, etc.) e a falta de participação em actividades extracurriculares, nomeadamente desportivas, são alguns dos factores associados a ir para a cama depois da meia-noite.
Um estudo realizado com centenários revelou que todos eles se deitavam cedo, não tinham dificuldade em adormecer, acordavam de manhã cedo, faziam uma sesta à tarde e não tomavam comprimidos para dormir. Assim, a quantidade e os hábitos de sono podem ter uma grande influência na longevidade.
O adulto médio necessita de oito horas de sono por noite. Durante o sono, o corpo humano restaura-se fisicamente, cura-se e elimina os resíduos que se acumulam durante os períodos de atividade. Esta restauração ocorre principalmente durante o sono profundo de ondas lentas, durante o qual a temperatura corporal, a frequência cardíaca e o consumo de oxigénio pelo cérebro diminuem. Enquanto no resto do corpo, os processos de restauração podem ocorrer tanto na fase de vigília como na fase de repouso, no cérebro eles só ocorrem durante as fases de sono. Em ambos os casos, a redução da atividade do metabolismo permite a ocorrência de processos de restauração e compensação.
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Um sono insuficiente ou de má qualidade tem consequências em vários sistemas do organismo:
Os óleos essenciais actuam principalmente no sistema nervoso e nas emoções graças aos seus compostos aromáticos voláteis, que atravessam facilmente as barreiras fisiológicas. Podem :
Estes efeitos resultam da interação dos óleos essenciais com neurotransmissores-chave como a serotonina (precursor da melatonina), o GABA (inibidores da atividade neuronal) e a dopamina.
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